fogyni

A hasi zsír nemcsak esztétikai, hanem különösen egészségügyi probléma.

A hasi zsír nemcsak esztétikai, hanem különösen egészségügyi probléma. Ha a derék kerülete nőknél 88 cm-nél nagyobb, férfiaknál 102 cm-nél nagyobb, akkor ez a hasi elhízás. Hogyan lehet átdolgozni egy karcsúbb vonalra?

A hasi elhízás egészségügyi problémákkal jár. Ezek lehetnek izom-csontrendszeri fájdalom, reproduktív és hormonális problémák, cukorbetegség, magas vérnyomás, koleszterin vagy akár rák. A jó hír az, hogy mindannyian megszabadulhatunk a "gumitól", csak ki kell választani a megfelelő stratégiát.

Ennek alapja a "tiszta" étrend

Biztosan találkozott már azon állításokkal, miszerint az izmokat a konyhában "termelik", vagy hogy az étrend 70-80% -ban sikeres a fogyásban. Ezért, ha meg akarunk szabadulni a hasi zsírtól, nem kerülhetjük el az étkezési szokások alapvető változását. A legfontosabb annak felismerése, hogy a sovány és egészséges testnek "tiszta" étrendre van szüksége. Ez a természetes, azaz a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztása. Ide tartozik például a minőségi hús, tojás, fehér joghurt, túró, dió, mag, gyümölcs vagy zöldség. Az ilyen étrend fontos elvei a következők:

  • A tiszta étrend részeként figyelmet kell fordítani az elfogyasztott ételek minőségére is.
  • Előnyben részesítse a helyi termelők és gazdálkodókét, vagy az ökológiai gazdálkodásból származó termeléseket.
  • Éppen ellenkezőleg, az iparilag feldolgozott élelmiszerek abszolút alkalmatlanok.
  • Készítsen ételeket ideálisan otthon és kíméletes módon, például párolással, párolással vagy főzéssel. Nyugodtan csomagoljon üvegekbe, és ebéd helyett vigye munkába.

Varázslatos rövidítés HIIT

Ha csökkenteni akarjuk a derék kerületét és elveszítjük a felesleges zsírt, beleértve a belső szervek körüli veszélyes zsigeri zsírt is, rendszeres kardió edzésre van szükség. Nem kell monoton lépkedni álló kerékpáron, vagy hosszú kilométereket futni, próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT). Ezek olyan edzések, amelyekben a tevékenység időintervallumai bizonyos időintervallumokban váltakoznak, amikor Ön teljesen el van foglalva, és a pihenés intervallumai.

Kezdetben elég 1: 4 arányban kezdeni (munka pihenésig). Ez azt jelenti, hogy 20 másodpercig erőnk 100% -án mozog, például álló kerékpáron, majd 80 másodpercig nagyon kíméletes pedálozást végez, amelynek során kifújja a levegőt. Ezután ismételjen meg mindent még 7-szer. Ez a rövid edzés hetente 3-4 alkalommal segít a karcsú has gyorsabb és hatékonyabb munkájában.

Természetesen kényeztesse magát az edzés előtt bemelegítéssel és dinamikus nyújtással, az edzés végén ne felejtse el kilégezni és nyújtózkodni. Egészségügyi problémák esetén ezt a mozgásmódot előzetesen konzultálni kell az orvossal.

A diéták inkább az oldalt

Mindannyian, akik megpróbálunk leadni néhány felesleges kilót, ne feledjük, hogy a fogyás hosszú távú folyamat, és nem érdemes különféle étrendek betartásával szerencsejátékot játszani az egészségünkön. Legtöbbjük még mindig egy jojó-effektust eredményez, amelyet valószínűleg saját tapasztalatából ismer. A legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes makrotápanyag - azaz fehérjék, zsírok és szénhidrátok - kiegyensúlyozott arányát. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a szénhidrátok a teljes napi energiafogyasztás 60% -át, a fehérje 15% -át és a zsír 25% -át tegyék ki. Bármelyikük kizárása vagy jelentős csökkentése előbb-utóbb megszűnik, akár a fent említett jojóhatással, akár egészségügyi problémákkal.

Az edzőteremben vagy a friss levegőn végzett kardió edzés mellett fontos, hogy több mozgást csempészzünk a mindennapokba. Használja a lépcsőt a felvonó helyett, vásároljon vagy kerékpározzon dolgozni hetente kétszer.

Mi segített a legjobban a hasi zsír elleni küzdelemben? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.