étel

Minden, amit eszel, tükröződik az arcodon

Tudja, hogy az egészségtelen életmód tíz évet adhat a bőréhez? Tegyen valamit ellene!

A túlzott napozás, a dohányzás, a stressz, a kevés gyümölcs, zöldség és az elégtelen hidratálás - ezek a bőr öregedésének fő gyorsítói - állítja egy brit szakértőkből álló csapat, akik nyolc éve kutatják a különböző tényezők hatásait a nők bőrére. A kutatásban három ország 25 és 75 év közötti csaknem 600 nője vett részt.

A szép bőr titka

Az eredmények maguk a tudósok is meglepődtek. Szerintük a hibát túl gyakran a géneken okolják, de ők csak 50 százalékos felelősséggel tartoznak azért, hogy hány évesek vagy serdülők vagyunk. A fennmaradó 50 százalék befolyásolja az életmódot, beleértve az étrendet is. Az egészségesen élő és táplálkozó nők akár 10 évvel is fiatalabbak lehetnek, mint azok, akiket nem érdekel túlságosan. Ugyanakkor a bőr egészségét és megjelenését leginkább az étrend összetétele befolyásolja, méghozzá sokkal többet, mint a kozmetikumok. Tehát mit kell enni, hogy a bőre újra fitt legyen?

Gyümölcs a rugalmasság érdekében

Az elszáradt bőr C-vitamin-hiányra utal, mivel ez az erős antioxidáns fontos a kollagéntermelés szempontjából. Ha hiányzik, a bőr elveszíti rugalmasságát és gyorsabban öregszik. Az érő bogyók, szilva, nektarin és őszibarack az antioxidánsok nagyszerű keverékét adják a bőrének, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Bőséges mennyiségű C- és E-vitamint, béta-karotint, riboflavint és mangánt tartalmaznak, amelyek fiatalító hatással vannak a bőrre.

Ránctalanító zsírok

Az olajbogyó, a hal és a dió teljesen más étel, de egyvalami közös bennük. Mindegyik esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelyek nélkül a szervezet nem képes felszívni és felhasználni a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. A zsírsavak a hormontermelés és a sejtépítés szempontjából is fontosak. Ha nem eszel eleget belőlük, száraz pikkelyek kezdenek kialakulni a bőrön. A simább, ráncok, pelyhek és piros foltok nélküli bőr érdekében naponta körülbelül 20 g egészséges zsírt kell fogyasztania, például tengeri halat, olajbogyós zöldségsalátát vagy dióval, len- vagy tökmaggal meghintve.

Zöld a zöldségekhez

A vöröses foltokkal rendelkező irritált bőr tudatja veled, hogy valószínűleg hiányzik a cink. Az unalmas és szürke bőr oka a vas hiánya, ami különösen a vegetáriánusok és az örök dietetikusok számára fenyeget. Ha bőrét károsítja a túlzott leégés, akkor gyorsabban regenerálódik, ha magas szeléntartalmú ételeket fogyaszt. A réz a bőrsejteket is javítja, de a nagyobb mennyiségű cukor meghiúsítja annak hatását, ezért egy ideig kerülje az édességet. Az összes említett ásványi anyag és nyomelem megtalálható a zöldségekben és a hüvelyesekben.

Tej a lágyságért

Az érdes, érdes bőr azt jelzi, hogy hiányzik belőle a regenerációért felelős A-vitamin. Ez a vitamin az egyik legfontosabb anyag, amelyen a sejtek megújulása és az általános bőregészség függ. Ennek a vitaminnak a legjobb forrásai az alacsony zsírtartalmú joghurtok és savanyú tejtermékek. Ezen kívül élő probiotikus kultúrákat tartalmaznak, amelyek biztosítják a jó emésztést és közvetett módon hozzájárulnak a bőr jobb állapotához.

A tippünk

Amikor uborkát eszel, olyan, mintha egy pohár vizet innál. Az uborka belülről hidratálja a bőrt, és kénnel látja el, ami fontos a bőrsejtek egészsége szempontjából. Telítettek és alacsony az energiaértékük - kb. 60 kJ/100 g, így annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.