Minden nő, de egy férfi is, amikor a tükörbe néz, leginkább a has, a csípő és a fenék lekerekített formáitól irtózik. A csípő, a has és a fenék a felesleges zsírraktárak sejtekben történő tárolásának egyik leginkább kitett területe, különösen a nőknél. Ezekben a részekben a fogyás nem könnyű, étrend-váltást és e részek rendszeres testmozgását igényli hetente többször. Előnye, hogy ezt könnyedén megteheti otthon. 20-30 percet kell gyakorolnia, mivel a nem kívánt zsírtartalékok elégetése csak negyed óra intenzív testmozgás után következik be. A gyakorlatok végrehajtása közben lélegeznie kell. Kínálunk egy módot, amely az alak alakítására összpontosít, könnyed és egyszerű, gyakorlatilag bárhol elvégezhető gyakorlatok segítségével. Természetesen a testmozgás céljának teljesítéséhez be kell tartani az egészséges táplálkozás elveit. énkönnyű a menübe felvenni az összes tápanyagot, különösen fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmazó étrendet.

hogyan

FELADATOK a has és a csípő alakítására.

  • Álljon kissé szétválasztott lábakkal, keresztbe tett karokkal a feje mögött. Lassan hajoljon balra. Fokozatosan erősítse meg az íjat a bal kéz könyökbe húzásával. Tartsa a maximális íjat 10-15 másodpercig. Lazítsd a törzs izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
  • Üljön ki a földre kinyújtott lábbal, és hajtsa bal lábát a jobbjára. Jobb kezükkel bal térdükre támaszkodnak, bal kezükkel támogatják a törzsüket. Lassan fordítsa hátra a fejét és a törzsét, és maradjon a helyzetben 10-15 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
  • Ez a két gyakorlat a medencefenék izmainak felmelegedését, valamint az erő aktív fejlesztését és a test alakítását szolgálja. Más gyakorlatok már intenzíven befolyásolják az alakítást, és hatásukat az előző két gyakorlat felerősíti.
  • Térdeljen, és támassza meg a kezét a földön, hogy a térde és a tenyere legalább vállszélességű legyen. Lassan hajlítsa fel és le a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
  • Térdeljen előre a jobb térdéhez, bal kezével támaszkodjon a földre, és jobb kezével húzza bal bal térdét a jobb vállához. Most lassan törölje vízszintes helyzetbe a jobb vállát és a bal térdét, és maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen és hagyja pihenni a hátsó és a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
  • Álljon kissé behajlított lábbal és keresztbe tett kézzel a feje mögött. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és lassan fordítsa a törzsét balra, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
  • Álljon széttárt lábakkal, térdeit a váll szélességéig nyújtva. Lassan húzza ki a keresztcsont gerincét, és igazítsa ki a medencét. Lassan húzza felfelé a váll és a mellkas gerincét is. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
  • Feküdj a hátadon, és támaszkodj az alkarodra és a sarkadra. Butt a földön marad. Fokozatosan emelje fel a medencét, amíg kinyújtja a csípőjét. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot még 6–7 alkalommal.
  • Kapd el, terítsd szét a térdedet, és töröld meg a gerincedet, amennyire csak tudsz. Húzza ki az állát, és hajlítsa meg az ágyéki és a nyaki izmokat. Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen a hátsó izmokon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.
  • Végül lazítsa meg az izmokat, kissé megrázva és nyújtva őket. Javasoljuk, hogy ezt a rövid programot hetente 2-3 alkalommal gyakorolja, fokozatosan növelheti a gyakorlatok számát, vagy áttérhet igényesebb gyakorlatokra.

Mint már említettük, az étkezési szokások megváltoztatása szintén fontos a test paramétereinek beállításához. Ismerje meg, hogyan lehet megfelelő ételeket felvenni a menüjébe.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne.

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot