Aki úgy dönt, hogy elkezd edzeni vagy erősíteni, már a kezdetektől fel kell ismernie, mi a fő célja, és mit akar elérni egyáltalán a gyakorlat megkezdésével. Természetesen mindenkit meg kell dicsérni, aki úgy dönt, hogy a mai zűrös időkben elkezd valamit tenni saját maga és különösen az egészsége érdekében. Először csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen kitűzi a fő célját. A cél nélküli edzés valóban idő- és pénzpazarlás. Sok cikket és garantált tippet olvastunk arról, hogyan ne adjuk fel, hogyan tartsunk ki és minél motiváltabbak legyünk. A teljes összegből olyan pontokat választottunk ki Önnek, amelyek valóban működnek, és reálisan is elérhetők.
Olyan emberek, akik úgy döntenek, hogy sportolni kezdenek, és akik szolgáltatásokat is keresnek személyi edzők, 3 alapcsoportra oszthatjuk:
- azok, akik azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy jobban nézzenek ki és jobban érezzék magukat, és ezért elkezdtek gyakorolni általános fizikai és mentális állapotuk javítása érdekében,
- azok, akik célul tűzték ki egészségük javítását, ezért egészségügyi okokból gyakorolják, akár betegség, műtét után, akár rehabilitáció keretében,
- azok, akik a szakmai verseny célját tűzték ki maguk elé, ezért kezdtek el sportolni, mert versenyben vannak az ambícióik és valamit be akarnak bizonyítani a fitnesz területén.
Minden siker alapja azonban a "hétköznapi" és mindenki saját önfegyelme. Nincs tudomány, semmi más. Csak kövesse rutinját és szokásait. De hogyan ne "megegyen téged az idő múlásával"?
1. Ismerd meg egymást!
Minden sikeres sportoló tudja, hol vannak korlátai és gyengeségei. Ismeri az ÖNT, tudja, hová mehet, ismeri a tulajdonságait. Akár a jó, akár a rossz. Írjon egy listát a tulajdonságairól. Néha segít, ha "fekete-fehér" dolgokat látunk.
Kitartó vagy? Könnyen befolyásolható? Hagyja, hogy "ugrassa" a környezet, vagy keményen megy a tiédért? Gyakorol magának és jólétének, vagy hogy jobban élvezze a környéket? Ez csak néhány olyan kérdés, amelyekre válaszokat találhat, amelyek sok mindent megértenek.
2. Készítsen tervet!
Nélküle nem tud és nem is fog működni. Ha valamit el akarsz érni, akkor tudnod kell, hogy HOGYAN. Tudnia kell, hogyan lehet eljutni az úti céljához. Mert ez az út teljes mértékben rajtad múlik, senki más nem lépi át helyetted. És miután döntöttél róla, mindennel együtt élvezni kell, ami hozzá tartozik.
Ezért állítsa be az aktuális nap ütemezését, hogy mindent utolérhessen. Nem számít, hogy 5 vagy 30 kilogrammot akarsz leadni, ha alakodra akarod formálni, vagy csak izomtömeget és erőt akarsz szerezni. Állítson be prioritásokat, rövid és hosszú távú célokat, és ne felejtse el, hogy mérhetőnek kell lenniük, nem kell eltúlozni!
Ne mondd: "Többet fogok gyakorolni!", Hanem mondd világosan: "Minden hétfőn, szerdán és pénteken fogok gyakorolni." Ezután könnyebben értékelhetsz egy világosan meghatározott tevékenységet, és sokkal jobban örülhetsz neki. saját magad.
3. Áldozat!
A történelem során még soha nem sikerült áldozat nélkül. A testmozgás esetében ez nem így van. Sokszor valóban rendkívül nehéz, de nem lehetetlen, ha önként akarunk tagadni valamit, ami hosszú évek óta közös bennetek.
Ha valóban el akarsz érni valamit, akkor el kell fogadnod, hogy áldozatra van szükség. Az áldozat pedig nemcsak az, hogy ebéd után egy édes desszertet vagy este a chipset hagyja el a tévé előtt, hanem például csökkentheti a barátokkal vagy a családdal töltött időt a testmozgás rovására, lemond a hétvégi partikról és az éjszakai tartózkodásról, vagy alkohol.
Ha szeretné kipróbálni, próbáljon ki néhány fitnesz receptet, amelyek nemcsak nagyon ízletesek, hanem több erőt adnak a testmozgáshoz és sok energiát a nap folyamán várakozó tevékenységekhez.
4. Kitartás!
Előbb-utóbb mindenkinek bejön. Kimerülésig edzel, egészségesen táplálkozik, betartja a rendszert, önfegyelmezett, feladja, de a kéz a súlyon továbbra is megáll, és úgy tűnik, hogy az izmai hirtelen megállnak.
Ne add fel, a stagnálás mindenkit várni fog, bármi is legyen. Csak rajtad múlik, hogyan állhatod ki.
A stagnálás kialakulásának egyik fő oka az ugyanazon edzéstervben való hosszú tartózkodás, hogy izmaid, idegrendszere és elméd egyszerűen megszokja. Amikor rólad van szó, próbáld ki ezeket a trükköket:
- tartalmazzon új elemeket az edzéstervbe,
- változtassa meg az edzés intenzitását,
- az oktatási eszközök és segédeszközök cseréje,
- használjon más testtartásokat és markolatokat,
- változtassa meg a szokásos gyakorlatok sorrendjét.
Ez a szabály a párton kívüliekre és a gúnyolókra is vonatkozik, akik úgy döntenek, hogy folytatni kezdik a vicceket. Távolítsa el az ilyen embereket a környezetéből, és vegye körül magát azokkal, akik támogatnak és bíznak benned.
Tedd gonoszsággá és nevetségessé hajtóerődet, és bizonyítsd be mindenkinek, hogy sokkal erősebb és kitartóbb vagy, mint gondolták rólad.
5. Jutalmazza meg önmagát!
A jutalom rendkívül motiváló. Köztudott, hogy ha valakinek bármi jutalmat ígér a jól elvégzett munkájáért vagy céljáért, akkor a motivációja hirtelen megerősödik. Természetesen nem édességek vagy kalóriadús vacsora formájában járó jutalmakra gondolunk. Az edzésterv betartásáért járó jutalma nemcsak jó érzés lehet, hanem egészségesebb bőr, mosoly az ajkán és mindenekelőtt látható eredmények súlyozott kilogrammok formájában. Ehhez kapcsolódik például az új ruhák vásárlása, amelyet már régen keresett, de még nem illett be, vagy nem merte megtenni.
A relaxáció wellness formájában, amely tökéletesen regenerálja testét és elméjét, szintén "édes" jutalom lehet. Például vegye ezt havonta egyszer vagy minden leadott öt fontért jutalomként.
Magad is meggyőződhetsz arról, hogy amikor megtanulsz megfelelően motiválni és jutalmazni, a testmozgás szórakoztató lesz számodra, és nem fogod úgy venni, mint valami gyötrő dolgot, mert a testmozgásnak elsősorban szórakoztatnia és élveznie kell.
És nem mindegy, mi a gyakorlat. Akár edzőterembe, csoportos edzésre, ugrásra vagy futásra megy, csak rajtad múlik.
És minden mozdulat jobb, mint a semmi. Ezt ne felejtsd el! És ami a legfontosabb - ez az út a tiéd, senkinek nincs joga beszélni veled. Természetesen a tiedet kivéve személyi edző.
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.