Ha fogyni akar, mindenképpen ne próbálja ki évente többször. Ismételt súlycsökkenéssel és súlygyarapodással teste egyre ellenállóbbá válik a fogyással szemben. Olyan állapotba kerülhet, hogy a napi kalóriabevitel drasztikus csökkenése ellenére sem fog fogyni. Segíteni fogunk a test elindításában, és szó szerint csábítani fogjuk a fogyást.

enni

Az egészséges, fokozatos és tartós fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres és megfelelő étrend.

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie, majd a reggeli tizedik, ebéd, olovrant és vacsora, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
  • A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja. Nagyon fontos, hogy megszokja a rendszeres étkezést, és akkor ezt a szokást már nem étrendként fogja fel, hanem a napi rutin része lesz.
  • Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételek adagszerkezete is fontos.
  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázni kell a kolbász, zsíros sajtok, sütemények zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Tartalmazza legalább naponta kétszer (kb. 300-400 g/nap).
  • Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.
  • A testsúlycsökkenés és az életmód megváltoztatása ide tartozik fizikai aktivitás is. Célszerű hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig tornázni. Hetente kétszer-háromszor végezzen aerob tevékenységeket (gyors séta, kerékpározás vagy testmozgás stb.), És hetente egyszer végezzen erősítő edzéseket, amelyek segítenek a test megerősítésében. Ne egyél egy órával edzés előtt és egy órával az edzés után, feleslegesen megterhelnéd a tested, és nem égetné el megfelelően a "csapdába esett kalóriákat".

Kövesse ezeket az alapelveket, hogy hatékony legyen a fogyás.

  • - Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • - értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • - reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • - Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • - készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • - válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • - készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • - állítson be heti súlycsökkenési ütemet
  • - belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • - Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Ne feledje, hogy a fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek kipróbálása miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket. . Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Diéták gyors fogyással főleg vezetnek a víz- és izomtömeg csökkenéséig és a zsírszövet kismértékű veszteségéig. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság.

A rendszeres és megfelelő étrend felgyorsítja az anyagcserét.

  • Amint az ember rendszeresen étkezni kezd - természetesen ésszerűen kis adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a szervezet úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, az anyagcsere folyamatok megfelelően szabályozhatók, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Egy kis zsír kidobható…
  • Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. A fogyáshoz naponta ötször kell enni viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva az ébrenléti idő alatt, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez az eljárás működik és ellenőrzik.
  • A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben furcsán esznek és beszélgetnek a munkával. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd 6 órára elsöpri őket az éhség. Ily módon szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.
  • Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait.
  • Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, ezáltal csökkentve az izmok kalóriafogyasztását, és ismétlődő fogyás és súlygyarapodás ördögi körébe lép. A szervezet állapota folyamatosan romlik.

A rendszeres folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét.

  • A második tényező, hogy Az anyagcsere rendszeres felgyorsítása és ezzel együtt a fogyás rendszeres folyadékfogyasztás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő.
  • Ezt is a modern ember szorongva kerüli. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető megfelelő ivásmódnak.
  • Sokan azt mondják, hogy nem szeretik annyira a vizet, hogy zavarja őket, hogy sok belőle van pisi. Nos, igen. A rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni, és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
  • Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert ez csak működik. Az eredményeket rövid időn belül meg fogja látni a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét.
  • Lehet, hogy tudod, hogy az emberi test főleg vízből áll, és elégtelen bevitele negatívan befolyásolja a testedben zajló folyamatokat.
  • A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja a szubkután zsírsejtek égését, javítja az anyagcserét és a test egyéb tevékenységeit. Naponta 10 kg testsúlyra 3–4 deci vizet, ásványvizet, teát kell inni.
  • Itt is érvényes - állítson be ébresztőt, hagyja, hogy óránként csörögjön. Ne engedjen kifogásokat - ha nincs ébresztőórája, vegyen egy olyan konyhát, amely egy óra múlva cseng. Kevesebbe kerül, mint bármelyik "fogyókúrás gyógyszer". Vagy használjon mobiltelefont, vagy hagyja, hogy a számítógép emlékeztessen ...

A rendszeres és aktív mozgás felgyorsítja az anyagcserét.

  • Az anyagcsere drámai befolyásolásának harmadik módja a rendszeres testmozgás. Tudom, hogy sokunk számára a mozgás inkább sértés vagy figyelmeztetés. Lusták vagyunk.
  • A rendszeres szó itt is elég fontos. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen. Hidd el, hogy ha az esti hírek helyett minden nap félórás gyors sétát teszel, sokat fogsz hozni az alakod és az egészséged érdekében.
  • Sport - a elég a gyors séta - elég rendszeresen bele kellene komponálnia az életébe. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot