Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly.
Az alapanyagcsere fontos a fogyás szempontjából. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást t határozzuk megha, így nincs energiafelesleg, ill. sem energiahiány.
Ha fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét, és meg kell tanítania testét, hogy kalóriát égessen, javítsa az anyagcserét.
Az étrendből származó tápanyagok és kalóriák metabolizmusának sebessége személyenként változik. Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége.
Az emberi anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Az egyik harmincas, egy másik negyvenes. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az elfogyasztott étrendben az életkor növekedésével és azonos fizikai aktivitással.
PMiért van rosszul működő, gazdaságos anyagcseréje sok diéta után? Mi ront és mi javítja az anyagcserét. Milyen étrend, fogyás javítja vagy rontja az anyagcserét. Miért rontja az éhség és az étkezés elhagyása az anyagcserét? Ezek az alapfogalmak, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
A drasztikus, egyoldalú és ismételt diéták a normál testmozgás feléig lassítják az anyagcserét.
§ Bizonyított, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és végül fogyáshiányt okozhat.
§ A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, reagálva a diéta hirtelen kalóriabevitelére.
§ A test elég hamar rájön ha az étel korlátozott, akkor a maximális megtakarítási módra vált.
§ Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Egy ilyen szegényebb ember súlya később visszatér az eredetihez, és általában a lassú anyagcserével rendelkező test megbosszul néhány fontot továbbá és csak az értelmetlen éhezés miatt - nem megfelelő étrend.
Hogyan lehet javítani a lassú anyagcserét a fogyás előtt és alatt.
§ Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
§ Válasszon főleg étkezéseket ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
§ Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
§ Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
§ Fogyasszon elegendő fehérjét.
§ Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
§ Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.
A rendszeres és megfelelő étrend fokozatosan felgyorsítja az anyagcserét.
§ Amikor elkezdesz rendszeresen enni - Természetesen ésszerűen kis adagok, valamint az élelmiszerek és a belőle származó tápanyagok helyes összetétele - a test úgy értékeli, hogy valószínűleg ideje lenne elegendő. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos anyagcsere-módot.
§ A szervezet abbahagyja az étrendből származó szabad kalóriák felhalmozódását zsír formájában.
§ Van elég, a folyamatok felgyorsulhatnak, így nincs szükség spórolásra. A test megszabadulhat a zsírtartalékoktól - kezd fogyni. Ez az alapvető dolog, amelyet tiszteletben kell tartania a fogyás során.
§ A fogyáshoz naponta ötször kell enni viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva a nap folyamán, így az utolsó étkezést kb. 2-3 órával lefekvés előtt kell megenni.
§ A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben nem megfelelően esznek, általában munkába mennek. Legkésőbb 17: 00-kor fogyasztják el az utolsó étkezésüket, majd több órán át éhesen kavarognak. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.
§ Tehát, ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait.
A megfelelő folyadékok rendszeres ivása hihetetlenül felgyorsítja az anyagcserét.
§ Az ember számára ideális folyadék tiszta, nem habzó víz vagy tea.
§ Alkalmatlanok bármilyen édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna.
§ Sajnos sok túlsúlyos ember napi két vagy három kávét iszik és néhány korty vizet. Ez valóban nem tekinthető fogyásnak megfelelő ivási módnak.
§ Sokan azt állítják, hogy több ellenszenvet isznak a vízbőlén, hogy zavarja őket, hogy nagyon sokan fel vannak dühítve. Igen, a rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek sokunk számára nincs olyan vonzó íze, hogy valaki szívesen dobná rá és még mindig.
§ Nem kell annyi folyadékot inni, mint, de meg kell tennie - ha fogyni akar és megtisztítja testét a salakanyagok és méreganyagok lerakódásaitól.
§ Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert működik.
§ Egy hét múlva látni fogja az eredményeket a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét.
§ A túlsúlyos felnőtteknek a fogyás érdekében 10 kg-ig legfeljebb 4 deciliteres ivási rendet kell követniük.
A megfelelő és rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és formálja a testet.
§ Az anyagcsere jelentős befolyásolásának egyik fontos módja a rendszeres testmozgás.
§ Nem elég heti három alkalommal szó szerint fizikailag ártalmatlanítani. Jobb hetente háromszor, ideális esetben, ha naponta megteheti.
§ A sportot - és az igazán gyors gyaloglást - rendszeresen be kell vonnia az életébe. Ne hagyja a véletlenre, az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a zsírpárnákat.
§ Elmondható, hogy több izom többet éget. Az izmok kalóriát égetnek el. Ha megvannak, akkor biztosan nem hízik a levegőből.
§ Az étrendi energia folyamatosan bejut a testbe és így tovább elégtelen mozgás esetén a testnek van egyetlen lehetősége - a felesleges energiát a zsírraktárakban szubkután zsír formájában tárolja.
- 3 recept finom finomságokra, a fehérjetartalmú étrend alatt
- Hogyan lehet fogyni HOGYAN JAVÍTJUK A METABOLIZMUST, hogy fogyjon
- Uganda távmunkája még a koronaválság idején is elfoglalt Ugandában
- Hogyan lehet felgyorsítani a haj növekedését és minőségét Ne gyorsítsuk a növekedést vágással
- 10 1 lépés - védekezzünk a rák ellen