Mit kell tennie, ha nem tud lefogyni, hogyan kell eljárni, mit kell átgondolni.

§ Ügyeljen arra, hogy egyáltalán fogyjon! Ha súlya nagyjából normális, és az alakja "csak nem tökéletes", akkor a fogyás a lehető legrosszabb ötlet. Drasztikus étrenddel csak lassítanád az anyagcserédet, majd sokkal könnyebben híznál, akár kis adagokból is. Ha majdnem rendben van, és a túlsúlya csak egy-két kiló, ne diétázzon. Állítsa be étrendjét ésszerűvé és kezdjen el edzeni. Ne harcolj a karaktereddel, nem veheted fel a versenyt a modellek és a fénykép retuserek között.

lehet

§ A kudarcok és a sikertelen kísérletek emberi jellegűek és teljesen normálisak. Ne csüggedjen, ha kudarcot vall, és hirtelen étrendi hibát követ el néhány hetes sikeres fogyás után. Gondoljon rá, mint egy utazásra. Kelj fel és menj tovább. Aki találkozott, annak nem kell lefeküdnie.

§ Sok kövér túl szigorú egymással. Feketén-fehéren látják a dolgokat. Ha hibát követnek el, és például egy cukrászdában van 3 szélmalom, hirtelen lemondanak. "Nem érek semmit, megint kudarcot vallottam, soha nem sikerül" - mondják maguknak, és ennek a kifogásnak a hatására visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, "még mindig felbecsülhetetlen, én" d újra megbukik. " Ne hódoljon ennek az önámításnak. Ha nem sikerült, ne tegyen semmit. Legalább volt egy tortád vagy egy strici. És tovább fogyhat. Meg tudod csinálni, megtanulhatod, hogy tanulhatsz is. Nem akarod a tökéletességet. Próbálja lefogyni, és ha néha hibázik, hagyja figyelmen kívül! Fogyjon tovább.

§ Ha már hibázott, ne büntessen érte! Semmiképpen sem megy úgy, hogy az edzőteremben "kiképezze" ezeket a pudingokat. Semmi olyat, hogy holnap egész nap nem eszel. A krémek benned vannak. Semmi más nem változhat. Mérje meg a legközelebbi szokásos étkezés normál adagját, amely a sorban van, és egyen meg attól függetlenül, hogy éhes vagy sem. Csak fogadja el diétás hibáját, és vegye "energia pluszként". Ne próbálja kompenzálni ezt a hibát semmilyen "mínussal".

§ Különösen akkor, amikor kedvet kap a fogyás megszakításához, térjen vissza a gondolkodásra este, például lefekvés előtt. Képzelje el, hogy teste sovány, érzékelje magát olyan emberként, aki képes lefogyni. Ismételje meg a fejében valami olyasmit, hogy "akarok lenni, és ezért karcsú leszek". "A testemnek nincs szüksége annyi zsírra, hogy biztosan eltűnjön." Alakítson ki magának hasonló szimulációkat, amelyeken kinevetik. "Nagyon jó vagyok, már lefogytam 4 kilót. Nagyszerű. Ma sok süteményem volt, de semmi. Fogyunk tovább. A torta jó volt, de a karcsúság jobb. Holnap felébredek, és nem is emlékszem egész nap a pépekre. ”Mindig csak a sikereidre gondolj. Mondd: "A héten fontot tettem, ez tökéletes." Ne mondd "ma megbuktam és megint csokit ettem".

§ Soha ne beszélj soha. Tiltja a "soha többé nem nyúlok a tejporhoz" kijelentést. Miért ne érinthetné meg? Ha tetszik Sunar, néha nyugodtan veheti. Ha ésszerű összeget tart, akkor lefogy, és alkalmanként élvezi. Nem jó kijelentéseket tenni, mert az ember általában nem követi ezeket. Akkor rosszul érzi magát ...

§ Tegyen reális célokat. Ha havi 10 kiló fogyást céloz meg, akkor nem fog sikerülni.

§ Ha továbbra sem tudja ellenőrizni a "falánkságokat", próbálja meg elemezni, hogy mi előzi meg őket és mi váltja ki őket. Lehet, hogy ez egy hosszabb szünet az evésben és az azt követő éhség. Talán unalmas a hétvégén. Próbálja meg megakadályozni a "rohamokat", például az űrből való meneküléssel. Ha szombaton eszel, mert délután az unalom támad, menjen moziba vagy sétálni, vagy az edzőterembe délután. Ha gondjai vannak a szüleid ebédjével, magyarázza el nekik, hogy vagy megváltoztatják a főzésüket, vagy Ön abbahagyja az evést. Rendszeres depressziója lehet. Akkor érdemes megfontolni egy interjút egy pszichológussal. Csak keresse meg az okát, amiért kudarcot vall, és próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket.

§ Egyes gyógyszerek nagymértékben bonyolíthatják a fogyást. Ha nagynyomású gyógyszereket, pszichotrop gyógyszereket, néhány antihisztamint vagy kortikoszteroidokat szed, az nem jelenti a legitimációt a zsírvilágban. Csak állítsa be étrendjét, adjon hozzá testmozgást és azt, hogy ezek a gyógyszerek mitől bonyolítják a fogyást. Beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről, vagy ha ezek bármelyikének mellékhatása lehet. Ha igen, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban kezelni.

§ Ne oldja meg az étellel kapcsolatos belső problémákat. Ha depressziós vagy stresszes, akkor megszokhatja, hogy enyhíti ezeket az érzéseket azzal, hogy vesz valamit. Ez szokás, nem szükségszerűség. Ne próbáld ételeddel megoldani az állapotodat, csak tovább rontasz a helyzeten. Inkább arra összpontosítson, hogyan lehet megelőzni a stresszt vagy a depressziót. Alternatív megoldásként gondoljon arra, hogy nem csak kifinomult ürügyként használja-e a depresszió érzését, hogyan engedjen bele egy kivételbe…

§ Ha depresszió, dühkitörés, hangulatváltozás van a fogyás során, akkor valószínűleg valahol hibát követ el. Azonnal kezdje el mérlegelni az ételeket, és az energiadiagramok segítségével derítse ki, hogy megfelelő mennyiségű és összetételű ételt kap-e. Bizonyított, hogy a megfelelően megfogalmazott étrend jobb hangulat, életkedv érzéséhez vezet, ezért ha nincsenek ilyen érzéseid, akkor valószínűleg túl sokat fogsz enni az étellel.

§ Ne használja az ételt jutalom vagy büntetés eszközeként! Sem veled, sem másokkal.

§ Próbáld megtanítani szeretteidet arra, hogy milyen legyen az új étrended. Lehet, hogy szüleid csak azért hoznak neked finomságokat, mert nem tudják, mit kellene hoznod neked. Mondjon szeretteinek egészséges ételeket. Ne felejtsük el az elkészítés módját - különösen az idősebb emberek nem tudják, hogyan kell főzni vagy megkóstolni az ételeket. Csak a hagyományos recepteket ismerik.

Az életmód fő elvei, amelyeket a fogyás során be kell tartani, hogyan kell felkészülni a fogyásra.

§ Pihenjen, aludjon legalább napi 8 órát

§ Az ebédszünetben jobb, ha nem találkozol kövér emberekkel, ők (akarva vagy akaratlanul) el tudnák csábítani fojtogatásként, különben korrodálhatják erőfeszítéseidet.

§ Ne csináljon magának etető pulykát. Nem köteles enni csak azért, mert mások fel akarják ajánlani neked.

§ Ha lefogy, dobja ki a régi dolgokat, amelyek nagyok az Ön számára. Ne tartsa szem előtt a jojó effektus útját.

§ Próbáljon meg gondolni a fogyásról, olvassa el a táplálkozásról és a fogyásról, vegyen részt a témában folytatott beszélgetésekben. Ez segít fenntartani elkötelezettségét. Ha aggódik a fejében történő fogyás miatt, könnyebben felismeri az étkezési hibák kockázatát. És fordítva - ha elengedi a dolgot, akkor ismét hízik. Tudom, hogy igazságtalan.

§ Kényeztesse magát egy bizonyos jutalommal minden siker után. Tudom, hogy a fogyás lassú és folyamatos folyamat "ugrás" nélkül. De jutalmazd meg magad legalább minden elveszített 5 fontonként, vagy minden lyuk után még jobban meghúzhatod az övedet.

§ Ne hagyja, hogy kövér vagy szegény emberek beszéljenek az étrenddel. A kövér emberek csábítanak a fogyásra, és a szegények általában nem tudják, milyen súlyos problémát old meg. Nincs problémájuk az étrendjükkel, és azt tanácsolják, hogy egyszerűen "hagyja abba az őrzést és lazítson". Sajnos ez újbóli nyereséget eredményezne. Oktassa magát, különben nincs sok segítség. Tudnia kell a választ, vagy meg kell találnia a választ minden kérdésre, amelyre csak gondolhat. Ebben az Internet sokat segít.

§ Fotózni. Minél rosszabbul (kövérebben) nézel ki, annál jobb. Ha lefogy, ezek a képek nagyon értékesek lesznek az Ön számára. Megmutatják, hogy mekkora belső erőt tudott mozgósítani arra, hogy megtegye azt, amire kevés zsír képes - fogyni.

§ Ha képes erre, írja le, mit eszik, mit érzett és milyen állapotban volt étkezés előtt. Később egy ilyen napló segíthet a "falánkság" vagy más étrendi hibák kiváltóinak felderítésében.

§ Írja le a fogyás eredményeit, legalább az öv súlyát és kerületét. Kerek számokért ajándékozzon meg egy értékes jutalmat, amely igazán tetszeni fog neked, és emlékeztetni fogja, hogy igazán jó vagy.!

§ Ha buliba vagy grillre hívnak, nyugodtan engedje meg magának a kivételet! Nem kell enni, ezért mentővel kell elvinniük epehólyag kólikával. De egy ilyen esemény alatt ne mérjen ételt és egyél annyit, amennyit igazán szeret. Ideális esetben természetesen az az elv, ha betartja az alapelvet: elegendő zöldség étkezés előtt, napközben pedig ivási rendszer. Ez a két dolog szó szerint "megtölti a gyomrot". Ezután grillezett lábakat vagy más finomságokat fogyaszthat jóllakásig, de részben meghatározta a jóllakottságot zöldségekkel és vízzel. Tehát valamivel kevesebbet eszel, és nagyon jó érzésed lesz a lakomázásról és a jóllakottságról. Ha nem vesz részt gyakran ilyen különleges promóciókban, biztosíthatom Önöket, hogy az ilyen kivételek nem befolyásolják a súlyát. Egy ilyen grill után a második vagy a harmadik napon valószínűleg megnő a tömeg a visszatartott víz miatt, ha a húst eléggé megsózta. De néhány nap múlva visszatér az eredeti számokhoz.

§ Menjen olyan ünnepségekre és bankettekre, ahol nem akar körbejárni. A legjobb, ha előzőleg valami rendkívül telítettet szed, hogy ne érezze magát igazán éhesnek. Például őrölt lenmag fehér joghurttal és zöldség olajjal.

§ Hozhat saját ételt és italt (vizet) az ünnepségekre. Bátran hozzon magával egy nagy tál salátát, lehetőleg takarmányt a mellékelt kellékanyagokból. Mindig jobb, ha zöldségsalátát vágott csirkecombokkal és tésztával fogyasztunk, mint sós perecet vagy majonézes bélelt fehér kenyeret és zsíros sajtokat csillapítani.

§ Ünnepségeken étkezve először mindig fogyasszon sok kalóriatartalmú ételt, majd a „tiltott” ételekből.

§ Kerülje az alkoholfogyasztást. Tompítja a fogyás elhatározását. Ha már inni kell, válassza a legkevésbé koncentrált italt, például egy borfröccsöt, egy pohár vörösbort vagy sört (az egyik csak).

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.