Az éhség olyan táplálkozási és energiaigény, amelyet a test kér, és amely nélkül nem létezhet. Testünknek napi körülbelül 50 féle mikroelemre van szüksége. Anyagok. amelyet a szervezet nem tud előállítani és be kell kapnia az étrendbe. Ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak - ezek alkotják a fehérjék, telítetlen zsírsavak stb. Ha elegendő mikrotápanyag van az étrendben, az édesség utáni vágy és a gyakori éhségérzet elvész, nem fog hízni.
A fogyás többszöri kísérlete és a különféle garantált étrendek tesztelése lelassítja az anyagcserét. A test megtanul spórolni, és egyre kevesebb "kalóriát" és egyre lassabban éget el. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és ismét sok kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, el kell kezdeni az egészséges és kalóriatartalmú ételek elkészítését reggelire, ebédre és vacsorára.
Fogyáskor nem szabad éhen halni, ugyanakkor a fogyókúrás menüből ki kell hagynia a gyorséttermek standjainak magas kalóriatartalmú ételeit, naponta ötször el kell kezdenie az étkezést, és semmiképpen sem szabad kihagynia az étkezést a nap folyamán.
Azok az ételek, amelyek reggelire és tizedre alkalmasak a fogyás során és megkezdik a fogyást.
§ Megfelelő étel: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony kalóriatartalmú házi kenetek, sonka.
§ Alkalmatlan étel: zsíros kolbász, kész bagett az üzletből, majonézes saláták, fehér kenyér
§ A reggelinek és a tizednek teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Tartalmazniuk kell azonban a fehérjéket (nagy a telítő képességük) - sovány sonkát, főtt tojást, zsírmentes sajtot vagy joghurtot. Kerülje az édességek vásárlását.
Azok az ételek, amelyek hosszú ideig táplálják, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és nem fogsz éhen halni.
alma
Jól megy a tizedik. Gyorsan kielégítheti és megtévesztheti az éhes gyomrot. Akár ebéd előtt egy órával is megeheti, hogy ne fogyasszon nagy adag ebédet.
Víz és egyéb megfelelő folyadékok.
Nagyon valószínű, hogy ha óránként rendszeresen iszik vizet, sokkal gazdagabb lesz - sok édesség és más finomság ízét veszíti el. Egy rendesen részeg ember egyszerűen nem éhes, ezért egy kisebb rész kielégíti.
Hüvelyesek
A gyors jóllakottság mellett elegendő rostot is ellátnak a testtel. Annak érdekében, hogy ne okozzon problémát az inflációval, a víz első forralása után ki kell önteni őket, majd csak a második vízben kell forralni.
Tojás.
Különösen, ha egy igényesebb nap vár rád, cserélje ki őket gabonafélékre, amelyekből gyorsan éhezni fog. A tojás több energiát, fehérjét és más egészséges anyagot ad. Ez hosszabb ideig marad teltebb és jobb fizikai teljesítményt tud nyújtani. Egy főtt tojás reggelire több, mint egy könnyű gyümölcssaláta az Ön számára.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Krumpli
Fontos, hogy tudd, hogyan kell megfelelően elkészíteni őket, és hogy ne egyél nagy mennyiségben. A legegészségesebb készítmény a bőrben történő főzés, mert akkor a vitaminok nagy része bennük marad. Körülbelül 200 gramm adag elégséges.
Banán
Az összes gyümölcs közül a legjobban táplálják. Próbálja meg kombinálni őket joghurttal vagy acidofil tejjel egészséges snack elkészítéséhez.
Avokádó
Készítsünk belőle kenést, vagy ha van még keményebb gyümölcsünk, vágjuk darabokra és adjuk hozzá a salátához. Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan jóllaknak, mint a burgonya chips, de előnyösebbek az egészségre.
Chile
Ez segít jobban megemészteni az ételeket, gazdagabbnak érzi magát. Ez is felgyorsítja az anyagcserét, így nem kell aggódnia az étrend még egy kis megzavarása miatt sem, mert a kalória továbbra is kissé csökken.
Savanyú savanyúság
Jelzik az agynak, hogy gazdagabbak, mint a friss zöldségek. Tehát néha előnyben részesítheti őket egy egészségesebb alternatívával szemben, és megtévesztheti a gyomrát. Kaphatja őket egy kis uzsonnaként is a főszerepben.