Sokan többször próbálnak fogyni azzal, hogy minimálisra csökkentik a kalóriabevitelüket, egész nap éheznek. Csak annyi ételt esznek, hogy ne essenek össze. Egy ilyen drasztikus fogyókúra megkezdése után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd. A test gyorsan észleli, hogy hiányzik az étel, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. A fogyáshoz egyre kevesebbet kell enni. Az éhség végső formájában egy ilyen étrend befejezése után nemcsak rontja az egészséget, hanem jelentősen rontja a végső fogyás feltételeit.

során

Kerülje az étkezési rendellenességeket, hogy ne éhezzen és ne fogyjon le.

Nem minden alacsony zsírtartalmú termék előnyös a fogyás szempontjából.

Egyes zsírok egészségtelenek, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket. A testnek azonban zsírokra van szüksége, ezért olyan ételeket válasszon, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Az agynak és a szívnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. A napi menünek tartalmaznia kell az egészséges zsírokat és olajokat tartalmazó élelmiszerek körülbelül egyharmadát.

Adja őket étrendjébe szénhidrát helyett. A tested nem fogja hiányozni őket annyira, mint az egészséges zsírok.

A gyakori éjszakai tartózkodás a hízás és az éhség egyik módja.

Minél kevesebbet alszol, annál éhesebb vagy. Ezt az állapotot olyan hormonok okozzák, amelyeket a test alvás közben termel. Az étvágyat okozó hormonok kettő - a ghrelin, más néven éhséghormon és a leptin. A ghrelin szerepe, hogy beszámol arról, hogy a testnek energiaellátásra, azaz élelemre van szüksége, és ezt a legtöbbször ismert hasi vérzéssel jelenti be.

A leptin pedig egy hormon, amely a zsírsejtjeinket alkotja, és a jóllakottság érzését, valamint az éhséget jelzi. Az éjszakai tartózkodás és a rossz alvás növeli ezen hormonok termelését, ami az éhségérzetet is fokozza.

Egy álmatlan éjszaka vagy egy nagyon rövid alvás után a test több energiát kér a kelleténél, mert kimerült. Akkor könnyebben engedhet meg a rossz étkezési szokásoknak. Kényeztesse magát legalább hét óra alvással.

A túlzott stressz az éhség édességekkel való kielégítésének módja.

Stresszes helyzetekben agyunk olyan jeleket küld a testnek, amelyek látszólag segítséget kérnek.

Ezt gyakran azzal magyarázzuk, hogy rendesen kell enni, vagy egy ideig van valami édes és stresszes elménk. Minél több stresszt tapasztalunk, annál többet eszünk.

Nehéz csak ellenállni ennek az érzésnek, és csak nem enni. Ezért meg kell próbálnia kiküszöbölni a stressz érzését, és az Ön számára kellemes tevékenységekkel ellazítani az elméjét, hogy a szorongás és a nyugtalanság érzése a lehető leghamarabb zavarjon.

Többet sportoljon, vagy tegyen valamit, ami egyáltalán nem kapcsolódik a munkájához, és pont az ellenkezője. Táncoljon, festessen, menjen ki a természettel a családjával. Kikapcsolni.

A túl sok alkohol túl sok éhséget okoz.

Aki időről időre beletörődik egy pohárba, nagyon jól tudja, hogy az ezrelékkel együtt az étvágy is növekszik.

Nagyszüleink is tudták ezt, és ebéd előtt vagy reggel fogyasztottak egy pohár házi pálinkát.

Ha több pohár kemény alkohol van, akkor dehidratálja testét, és a méregtelenítés és a tiszta vízzel történő hidratálás helyett öntudatlanul összekeveri a szomjúság érzését az éhség érzésével, és az étel még jobban ízlik.

Alkoholos ital elfogyasztása előtt ne felejtsen el enni és inni sok tiszta vizet. Jobban fogod érezni magad, elkerülöd az éhség rohanását és másnap hatékonyan tudsz működni.

A kevés víz több éhséget jelent.

Sok embernél előfordul, hogy a szomjúságot tévesen éhségnek tévesztik. Ha rendszeresen eszel, minden rendben van.

Ha éhes lesz, kövesse azt a szabályt, miszerint először megiszik egy pohár vizet, majd tíz-tizenöt perc múlva értékelje át, hogy valóban éhes-e.

Ne igyon, ha nem szomjas. Rendszeresen töltsön fel folyadékot, és minden reggel igyon egy pohár vizet, amikor felébred.

Az étkezés elhagyása éhséget és később túlevést jelent.

A testnek rendszeres étrendre van szüksége. Nemcsak a reggeli az alap, hanem az ebéd és a vacsora is. A minőséget helyezze előtérbe a mennyiség helyett, és ne felejtse el az ételek szükséges tápértékét.

Minél tovább késlelteti az étkezést, annál több grelint termel a szervezete. Ha túl sok, agyad megőrül, és éhes vagy, hogy bármit megegyél.

Ezekben az esetekben sokan egészségtelen gyorséttermekhez futnak, amelyekben szinte nincs tápanyag, de felesleges a kalória.

Ezért egyél legalább négy óránként. Kényeztesse magát egy kiadós reggelivel, és mindig legyen kéznél dió, minőségi joghurt, gyümölcs vagy zöldség, mint a gyorsétterem egészséges alternatívája. .

Adjon időt a gyomrának az elfogyasztott étel feldolgozásához.

A hétköznapi ebédszünetekben néha számos más dolgot is megpróbálunk elintézni az étel mellett. Minimális figyelmet fordítunk az ételekre, és sebességgel fogyasztjuk anélkül, hogy élveznénk az ízét.

Figyeljen arra, mi van a tányéron, érezze az ételek illatait, ízét és megjelenését, és teremtsen kellemes, békés légkört maga körül. Attól a pillanattól kezdve, hogy az élelmiszer belép a gyomorba, 20 percbe telik, amíg az agy észleli, hogy a gyomor tele van.

Ha gyorsan eszik, többet eszik a szükségesnél, majd teli gyomorral sétáljon vissza dolgozni, de inkább lefekszik és alszik. A túlevés tönkreteszi a tested.