Fogyáskor nem javasoljuk fehérlisztből készült sütőipari termékek fogyasztását, inkább teljes kiőrlésű gabonákkal cserélje ki őket. Ne tévesszen meg az a tény, hogy a teljes kiőrlésű termékek energiaértéke majdnem megegyezik a hasonló fehér liszttel. Teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával nem úgy takarékoskodik az elfogyasztott energiával, hogy ezek a termékek kevesebbet tartalmaznak, mint a fehérlisztes termékek, hanem kisebb mennyiségű étel elegendő az éhség kielégítésére, amelyet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztunk és a jóllakottság hatása tovább tart.
Fogyáskor a test kisebb mennyiségű ételt kap, ezért rendkívül fontos, hogy minden fontos tápanyagban gazdag legyen, mert hiányuk hiányára a test legjobb esetben fáradtsággal, legrosszabb esetben az immunrendszer gyengülésével reagálhat. A fehér liszt ebből a szempontból nem versenyezhet a teljes kiőrlésű gabonával, amely a keményítő és a fehérjék mellett zsírot, ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat is tartalmaz. Ezenkívül a benne lévő rost biztosítja, hogy ezek az anyagok fokozatosan és egyenletesen szabaduljanak fel, így a testet hosszabb ideig és nem hirtelen, mint fehér kenyérrel látják el velük.. A rost magához köt olyan káros anyagokat is, amelyeket az étrendben fogyasztunk, és veszélyeztethetik egészségét.
Fogyáskor nem kell lemondania a kenyérről, a választása dönt.
Sok szegény ember hajlandó feladni, miközben a kenyér kivételével minden súlyát csökkenti. A kenyér régóta az egyik legalapvetőbb étel. Népszerűsége ellenére azonban ez az egyik első étel, amelyet végül diétázunk.
Nem kell teljesen lemondania a kenyérről, ha le kell fogynia néhány kilóról. Helyénvaló azonban legalább csökkenteni, és egészségesebb és diétásabb típusú kenyerekkel helyettesíteni. Ma sokféle szemes és teljes kiőrlésű kenyér közül választhat. Dió-, len-, napraforgó- és finn kenyeret árulnak, amelyek fogyás szempontjából sokkal elfogadhatóbbak, mint a búza- vagy burgonyakenyerek alacsony liszttartalmuk vagy egyáltalán nem.
Vigyázzon sötét kenyerek vásárlásakor, amelyek racionális péksütemény benyomását keltik, valójában gyakran csak karamellával vagy kávéval színezik őket.
Vásárláskor válasszon egészségesebb kenyeret és péksüteményt, kövesse annak összetételét.
Kenyér vásárlásakor ügyeljen a használt lisztek felsorolásának sorrendjére. Ha először a búzalisztet vagy a rozslisztet emlegetik, akkor az nem teljes kiőrlésű kenyér (az ilyen kenyereknél még a névben sem lehet megemlíteni, a nevük legtöbbször egészséges életmódot idéz elő, pl. Fitness stb.). Csak a teljes kiőrlésű kenyér, ha van ilyen a nevében, szintén valóban teljes kiőrlésű. A legmagasabb kenyérarányú lisztet sorolják fel először, majd az arány szerint másokat.
Amikor gombóccal eszik, próbálja elkerülni a fogyást.
Ez a köret számos étel szinte szerves része. Bár a kenyérről azt mondhatjuk, hogy a fehér kenyér nem egyezik a teljes kiőrlésű ízével, a gombócokkal ez már nem így van. Ha valakit könnyű, puha gombócra tanítanak, problémája van a fogyással. Az egyik alternatíva lehet egy gombóc formában előállított polenta, amelynek alacsony energiatartalma van. A Polenta íze kissé hasonlít egy finom burgonyagombócra, tehát semmi, ami kellemetlen lenne az ízlelőbimbóink számára.
A burgonyagombóc elfogadható glikémiás indexű, ezért fogyásra is alkalmas, mindaddig, amíg az adag nagysága (100 - 150 g) megfigyelhető. Ezért vágtuk vékonyra. A fogyás nem azt jelenti, hogy örökre feladja ezt a népszerű köretet, csak korlátozza a fogyasztását, és próbáljon ki más alternatívákat, és természetesen csökkentse az adag méretét is.
Bár a teljes kiőrlésű kenyér és péksütemények nem alkalmasak a fogyásra, más a hosszú élettartamú ételekkel, mint a knäckebrot, a rizskenyér, a kukoricapehely vagy a reggeli gabonafélék. Ezek a pékáruk kevés vizet tartalmaznak, így a bennük lévő energia koncentráltabb és magas glikémiás indexűek. Fogyasztásuk miatt úgy érzed, hogy nem eszel semmit, ezért csak néhány szelet elegendő energiával elegendő néhányra. Pontosan az alacsony telítő hatás és a magas glikémiás index miatt a knäckebrot és a rizskenyér nemcsak a súlycsökkentésre, hanem a súly fenntartására is alkalmas. A rizskenyerek glikémiás indexe még magasabb, mint a csokoládéé.
Az édes péksütemények csemege, de fenyegetést jelentenek a fogyásra is.
A karácsony, a hámozás, a kifli és más péksütemény a fogyás ellensége. Ha fogyni akar, jobb, ha teljesen kizárja az étrendből az ilyen süteményeket. Nem csak nagyon kalóriatartalmú, de nem is igazán telít, és a tápanyagok mennyisége is közel nulla.
Hízzon minden energiát tartalmazó ételtől, és fogyasszon belőle többet, mint amennyit tud. Tartson egyensúlyt a napi bevitel és a kalória kiadások között. Egyél változatos és ésszerű mennyiségeket. Használja a józan ész és az energiaételeket tartalmazó táblázatokat. Hamarosan rájön, hogy nem érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint sült zsemlék, sütemények, kekszek, édességek, hamburgerek, kekszek, sós rudak. Nem kifizetődő, mert nagyon keveset ehet belőlük (ha nem akar hízni), és csak sok éhség van hátra.
Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a süteményeket. Óvakodjon a graham tekercsektől, nagyon zsírosak.
Ne csábítson el polisztirol kenyerekkel.
A polisztirol kenyerek is körülbelül ugyanannyi energiát tartalmaznak, mint a kenyér. Használja bátran időről időre, de ne használja univerzális fegyverként az elhízás ellen. Teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthat nyugodtan. Fontos a teljes energiafogyasztás.
Nem igaz, hogy a kenyér kövér. Merész minden ételből, amit sokat fogyaszt. Fogyassza nyugodtan a kenyeret, lehetőleg teljes kiőrlésű. Fontos, hogy ésszerű mennyiséget eszel. Ez azt jelenti, hogy például reggelire körülbelül 50 gramm kenyérszeletet fogyaszt, csepegtessen olívaolajjal. Például egy darab sajtot, sonkát vagy egy tojást. Plusz egy karalábé, és gazdag és egészséges reggelit fogyaszthat. Ne félj a kenyértől. Megveri, ha napi fél sütője van.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- Hogyan lehet fogyni Mit szabad kerülni a GYORS FOGYÁS esetén
- Hogyan lehet fogyni Mit kell tenni azért, hogy az ÉTTEREM az ÉTTEREMBEN is segítsen a fogyásban
- Hogyan lehet fogyni A fogyás egyik fontos lépése, hogy megtanuljunk megfelelő ételeket vásárolni
- Hogyan lehet lefogyni A ŠOKOLÁD akkor is barna öröm lehet számodra, ha lefogysz
- Hogyan lehet fogyni A PARADAYS nemcsak ízletes, hanem megfelelő étel is a fogyáshoz