- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia
Kb. 165cm 49kg vagyok lány
Szeretne hízni, ezért elkezdtem edzőterembe járni. Először futással, vagy biciklivel edzek, majd edzem a lábamat, majd a gyomrot és a karomat. De attól tartok, hogy véletlenül az ellenkező hatása következik be, és lefogyok. Én is nyerőt kapok. milyen gyakorlatokat kell tennem, ha nem akarok szegény lenni, csak azt akarom, hogy a fenekem kerek legyen és ne lapos legyen. Van tapasztalatod ?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Vagy keresse fel a pajzsmirigy orvosát, és ha ez nincs rendben, akkor a www.pilulka.sk-t ajánlom . egy nagyszerű jódkészítményt . találtam egy kedvezményt is erről:) -link eltávolítva-
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló, azt javaslom, hogy az elején csak a saját súlyával gyakoroljon, mert a zsír a testmozgás után sokáig ég, és sok más előnye is van, például a súlyzókkal végzett gyakorlatokkal ellentétben, ahol a a test, itt többet gyakorolsz egyszerre. Javaslom, hogy vásároljon néhány testgyakorlási segédeszközt, például az alsó részen, például egy labdát, amellyel nehezebb variánsokat készíthet a hajtókarokból, valamint egy olyan fehérjét, amely nagyszerű fehérjebevitelt biztosít Önnek, és ugyanolyan erősítője van, mint ha voltak túlárazott süteményei, így elejtettem. Mivel mindez nem a legolcsóbb, használhatja ezt az akciós kupont is - link eltávolítva - sok sikert a hízáshoz:):)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Óriási problémám volt a súlygyarapodás. Híztam, amikor elkezdtem edzeni, és jobb, ha jobban megtartom az étrendemet és az ivási rendemet, mint amit itt írok. Skolaobjemu.eu
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
gima Egyetértek néhány olyan ponttal, amely véleményem szerint értelmetlen. Az edzés előtti hús köretet egyen rendben, de miért kell az edzés előtti fehérje, ha már van hús? Felesleges fehérje pazarlásról van szó, amely nem a legolcsóbb kiegészítő, és aminosavakat is tartalmaz? Az aminosavak fehérje nélkül teljesen elegendőek, és ha az ember elegendő fehérjebevitelt kap a húsból, még csak nem is szükséges. Fehérje edzés után 30 g max. Több egy adagban, a test még mindig nem dolgozza fel, ezért ne pazarolja és kb. 45–60 perc, majd a szénhidrátok attól függenek, hogy ez hidro vagy klasszikus savó, hidro. A klasszikus tejsavófehérje 30 percen belül felszívódik egy kicsit.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Étkezés edzés előtt:
Tehát mit együnk egy vagy fél órával edzés előtt?
Az ételnek könnyűnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy könnyen emészthető, és tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátokat.
A fehérjék fontosak az izomépítés szükségessége szempontjából. Ha nem kapunk elegendő fehérjét, akkor az izmok egyszerűen nem fognak növekedni.
Szénhidrátok - alacsony glikémiás indexű szénhidrátok a legjobbak sportteljesítményünkhöz. Hosszabban bomlanak le a testben, ami hosszabb energiaellátást biztosít számunkra, de nem szabad megfeledkeznünk a gyorsabb szénhidrátokról sem, amelyek például a gyümölcsökben megtalálhatók.
Javasoljuk: 1,5 órával a rizs, a csirke vagy a hal edzése előtt, és fél órával az edzés előtt a fehérje italt aminosavakkal. A legtöbb táplálékkiegészítőt 30-45 perccel edzés előtt fogyasztják.
Étel edzés után:
A tápanyagokat nem szabad azonnal bevenni a testmozgás után, mert a test még a testmozgás után is működik egy ideig (az úgynevezett anabolizmusban van). A legjobb, ha az első étkezést 30 perccel az eljárás után vesszük, mert ebben a szakaszban a fehérje lebomlása nagyobb, míg a fehérjeszintézis ugyanaz marad. Könnyebben eljutunk a katabolizmusig.
Edzés után fontos a gyors szénhidrátok bevitele, amelyek a jobb regeneráció érdekében működnek és támogatják az anabolikus hatást, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a fehérjék lebontását és elősegíti az izomnövekedést. Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy izmaink nem nőnek edzés közben (csak ott adunk nekik ingert), de éppen akkor növekednek, amikor regenerálódnak.
Számomra a glükóz a legjobb, amelyet nem kell szaküzletekben keresni. A fehérjeital a második dolog, amelyet edzés után érdemes bevenni a könnyen emészthető fehérjék miatt. Megállapítják, hogy az optimális bevitel 2-3g/1kg emberi súly. Harmadik pedig a fehérjeszintézist fokozó aminosavak. A leggyakrabban a BCAA-kat használják. Nagyobb ételeket, például húst és néhány köretet (rizs, burgonya) szintén el lehet fogyasztani 1,5 órával edzés után, akárcsak edzés előtt. Az edzés előtt, alatt és után sem szabad megfeledkezni az ivás fontosságáról.!
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az egész test egy nap alatt történő gyakorlása is szar, kardió, az edzés előtti futás is hülyeség, már csak edzés után is, de ha minimálisan szeretnéd megszerezni a kardió futást és hasonló dolgokat, akkor ez ellentmond neked. Lásd az osztott edzéstervet, ahol az egész test edzésnapokra van osztva a játékok szerint. Egy nőnek biztosan nem javasolnám a Gainert, csak a zsírt fogja megtakarítani tőle, és a nők sokkal hajlamosabbak a zsír tárolására, mint a férfiak, és nem lesz olyan erős alakod. De ha csak egy szamárról van szó, és nem érdekel más részek, akkor csak annyit kell tennie, hogy guggolást, holtpontos/romániai elhúzást, nagy súlyzóval való lökést vonatoz, de ne gyakorolja mindennap, mert az ülőgörcs az izom nem izolálható, és csak a szamarat lehet gyakorolni ülőizmokkal (fenékkel), a lábát és a hátát is befogja, alapvetően a test egy nagyobb részét, így több időre van szüksége a regenerálódáshoz körülbelül 2 naponta egyszer, elég hogy az izom ne égjen feleslegesen. És főleg nagy súlyok veszik fel a feneket és a lábakat, a könnyű pumpáló gyakorlatok nem fognak olyan gyorsan növekedni és nem is lesznek olyan erősek. Egyébként az étrendből nyerik, nem a testből. Az erősítés célja, hogy alakítsa, mit nyer az étrenddel.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
tejsavó-fehérje és -szerző
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
2. Forró csokoládé
A csokoládé fogyasztása gyakran teljes egészében tilos, de a csokoládé nem olyan, mint a csokoládé. A forró csokoládé nem tartalmaz annyi cukrot, mint a szokásos, és emellett antioxidáns hatású, ami segít csökkenteni a vérnyomást, leküzdi a test gyulladását és javítja a hangulatot. A választás során csak olyan csokoládét keressen, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
3. Pisztácia
A pisztácia gazdag rostokban, B6-vitaminban, tiaminban, folsavban, telítetlen zsírokban és növényi szterolokban. Ha a pisztácia nem elegendő, kombinálhatja őket kecskesajttal vagy gyümölccsel - ideális választás például a málna.
4. Eper-banán "fagylalt"
A klasszikus fagylalt éjszaka kalóriabomba lenne, amelyet nagyon el kell kerülnie. A fagyasztott banán azonban egészséges alternatíva lehet. Keverjen össze két érett banánt, adjon hozzá egy csésze epret, tegye a fagyasztóba, és ez az egészséges "fagylalt" még kellemesebbé teheti a pillanatait éjszaka.
5. Forró csokoládé, mogyoróvaj és túró
Ha ezt a három ételt összekeveri, ízletes, krémes állagú keveréket kap, amely nagy adag kazeint ad. A kazein egy lassabban emészthető tejfehérje, amely javítja az alvás minőségét.
6. Tökmag
A tökmag kiválóan alkalmas a tévé előtti esti szellemképekre, mert nem terheli meg a gyomrot, és így felkészíti az alvásra. Ezenkívül egy adag mag az ajánlott napi magnéziumadag 50% -át is tartalmazza. A magnézium egy ásványi anyag, amely segíti a test ellazulását és javítja az alvást.
7. Fagyasztott áfonya
Az áfonya (még fagyasztva is) tele van nagy teljesítményű antioxidánsokkal, és bebizonyosodott, hogy segítenek javítani az agy működését és a szív egészségét. Ha étrendje lehetővé teszi e kalóriák egy részét, adjon hozzá egy kis tejszínt vagy görög joghurtot.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hogyan lehet hízni
Hogyan lehet a lehető leggyorsabban hízni? Csak egy út létezik, és ez nem kezelhető rövid idő alatt.
Több kalóriát kell bevenni> kevesebb kalóriát elégetni
A hízáshoz növelnie kell a megfelelő ételek - fehérjék, szénhidrátok és szénhidrátok - bevitelét. Ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, és még mindig nem hízik, az még mindig kevés. Szükséges mindent enni, rendszeresen és nagy adagokban ... természetesen kiegyensúlyozott és egészséges!
Sokan úgy gondolják, hogy ha például kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak: gyorsétterem, nagy mennyiségű édesség és hasonló "hulladék" hízik rať Lehet, hogy hízik, de maximálisan hasi zsír, amely idővel megég. Az ócska étel kisebb károkat okoz a szervezetben is. Egészségtelen étrend = egészségtelen ember (bőr, energia, egészség stb.)
Ahhoz, hogy valóban hízhasson, módosítania kell étrendjét, és el kell kezdenie a minőségi, egészséges és tápláló étrendet. Egyszerűen nem működik nélküle.
Sikeres izomtömeg-gyarapodás és általános súlygyarapodás
= 50% étrend és 30% regeneráció 20% testmozgás
Fehérje - Támogatja az izomnövekedést
A testsúly növelése és az izomtömeg növelése érdekében naponta 2 - 2,5 g fehérje/kilogramm tömegű fehérjét kell bevenni.!
(70 kg-os vagyok, így kb. 140-175 g-ot és több fehérjét kell bevennem)
Természetesen a rendkívül magas fehérjebevitel felesleges a testépítők számára, mert a test nem tudja feldolgozni/felhasználni őket, és ezáltal kizárja őket a testből.
Minőségi fehérjeforrás - milyen fehérjéket kell fogyasztani?
Állati fehérje - csirke, sertés, pulyka, hal - csak sok hús! tojás, tej, túró, sajt… tejtermékek…
Növényi fehérjék - szója, bab, borsó, tofu, rizs, tészta, burgonya, zabpehely ...
Az ajánlott arány 2> 1 állati és növényi fehérje
Állati és növényi fehérje
Az élelmiszerekben található állati fehérjék - értékesebbek a test számára, mivel az állati fehérjék több esszenciális aminosavat tartalmaznak, így jobbak a szervezet számára. Másrészt az állati fehérjék emésztése sokkal nehezebb a szervezet számára, és több hulladék keletkezik, ráadásul, ha túlzásba hozza az állati fehérjéket, akkor veseproblémái lehetnek, és… Ezért fogyasszon mértékkel állati fehérjéket és igyon bőségesen folyadék.
Növényi fehérjék - általában nem tartalmaznak minden aminosavat, ezért kevésbé értékesek. Másrészt a test könnyen feldolgozza őket, ráadásul a növényi étrend sokkal táplálóbb a szervezet számára, sokkal több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A kivétel a szója, amely teljes fehérje.
Szénhidrátok - energia az izomnövekedéshez
6 - 6,5 g/testtömeg-kilogramm szénhidrát
a) Alacsony koncentráció (zöldség, gyümölcs) - sok vizet, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de kevesebb energiát tartalmaz - lassú szénhidrát (különösen zöldség).
b) Erősen koncentrált (burgonya, rizs, zabpehely, sütemények, tészta stb.) - kevés vizet tartalmaz, de sok energiát tartalmaz. Feladatuk a test energiával való ellátása a munka elvégzéséhez. Mivel glikémiás indexük magas és gyorsan emészthető, megfelelő zsírokkal (olívaolaj, dió, közönséges vaj,…), zöldségekkel és lassabban emészthető fehérjékkel (kemény sajtok, túró, túró stb.) Kell őket kombinálni.
A rendszeres étrend a súlygyarapodás alapja
Szükséges a tápanyagokban gazdag rendszeres étrend betartása! minden nap legalább 2-3 óránként ... nélküle egyszerűen nem fog működni.
07:00 reggeli (gyors szénhidrátok - zabpehely/tojás…)
09:00 tizedik (túró/banán)
12:00 ebéd (csirkemell, rizs, zöldséges köret)
15:00 olovrant (másik adag ebédből, sötét kenyér + sonka, tőkehal, kemény tojás + zöldség (paradicsom, bors), görög joghurt, ... csak ízlés szerint válasszon)
17:00 vezet
20:00 Tonhal + sötét kenyér vajjal
22:00 túró/erősítő
Ha hízni kell, akkor a legelején be kell látnia, hogy időbe telik, és összefoglalja életmódjának megfelelő kiigazításait.