A gyümölcs az egészséges táplálkozás egyik fő összetevője. Gyümölcs nélkül a fogyásnak nem lesz tartós hatása. A gyümölcs gazdag megfelelő szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban. Vigyázzon azonban, ha a fogyás során csak gyümölcsöt eszik, és sokáig a gyümölcscukrok is zsírokká válhatnak. Az ajánlott gyümölcsadag egy napra legfeljebb öt adag gyümölcs. Természetesen nem ajánlott öt darabot enni egyszerre, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kompenzálná a kellemetlen felfúvódást és puffadást. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja.

hogyan

A gyümölcs szó szerint meg van töltve fontos anyagokkal. Sok vizet is tartalmaz, így a testének is növeli a folyadékbevitelt. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.

Melyik gyümölcs alkalmas fogyásra.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja a fogyásnak, de a szervezet méregtelenítésének is, csökkentve a koleszterinszintet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés pépet kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy ez nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is. 100 gramm narancsban 190KJ.

Az ananász segít a zsírégetésben
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető. 100 grammban 190Kj-t talál.

Az alma segít a fogyásban
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt, csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Ananász - kiváló fogyáshoz, gyorsítja a fogyást, lebontja a zsírokat, B12-et, E-vitamint, ásványi anyagokat tartalmaz. 100 gramm almában 250 Kj.

Kiwi - C-vitamint tartalmaz, amely felgyorsítja a fogyást

100 grammban 200Kj.

Görögdinnye - a legtöbb vizet tartalmazza, legfeljebb 90%, vitaminokkal és vízzel tölti meg a gyomrot

100 grammban 110KJ

Nektarin - sok vizet tartalmaz, alacsony fűtőértékű, káliumot tartalmaz

100 grammban 150Kj.

Cseresznye - tartalmaz C-vitamint, káliumot, tisztítja a testet

100 grammban 150KJ

Eper- sok vizet, vasat, C-vitamint és mangánt tartalmaznak

100 grammban 180KJ

Nem minden gyümölcs fogyásra szolgál

A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Az étvágyat sárgabarack, banán és vad bogyós gyümölcsök támogatják.

Avokádó - a legmagasabb kalóriaértékű, sok a zsír és kevés a vize

100 grammban 780KJ

Papaya - ez a második kalóriatartalmú gyümölcs, rengeteg vitamint tartalmaz, ugyanakkor energiát is tartalmaz.

100 grammban 590KJ

Banán - sok cukrot tartalmaz, ezért fogyáshoz nem ajánlott. Sok magnézium és kálium is van bennük, támogatják a koncentrációt

100 grammban 390KJ

Szőlő - szőlőcukrot tartalmaz, bár a legegészségesebb, de csak fizikailag megerőltető tevékenységre alkalmas, sok káliumot, C-, B- és E-vitamint tartalmaz

100 grammban 280KJ

A kalória mennyisége 100 gramm gyümölcsben

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

225 kj/54kcal

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

ananász

segít az emésztési rendellenességekben

avokádó

segít az alvászavarokban

banán

jó hangulatot áraszt

bázis

köhögésre és rekedtségre hat

őszibarack

elősegíti az étvágyat

áfonya

elősegíti az étvágyat

citrom

segít a gyomorégésben

cseresznye

segít a vérképzésben

földi szeder

segít az ínygyulladásban

áfonya

hasmenés esetén jó

dula

szív- és bélvédelem

egres

segít a székrekedésben

grapefruit

a sejtek védelmére hat

szőlő

körte

jó az agynak és az idegeknek

eper

támogatja az anyagok cseréjét

alma

Kiwi

erősíti a test ellenállását

málna

mandarin

mangó

enyhíti a vese gyulladását

sárgabarack

sejtvédő funkció

sárgadinnye

dinnye

vízhajtó és tisztító hatású

mirabelka

elősegíti az étvágyat

nektarin

vízhajtóként működik, tisztítja a vért

narancs

ribizli

segíti az emésztést

szilva

növeli a nyáltermelést

rebarbara

enyhe hashajtóként hat

cseresznye

görögdinnye

sok ásványi anyagot tartalmaz

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot