Nem választhatja ki az alakját, de dolgozhat egyedi típusokkal, formázhatja őket és hatékonyan fogyhat. Ezért mindenki számára mást igényel, amikor lefogy. Ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen, eredetinek kell lennie, vagyis nemcsak egy adott testtípushoz kell igazodnia, hanem minden szegény dologhoz igazítani kell.

miért

A genetika több mint 50 százalékkal befolyásolja az emberi test alakját, és a testzsír analógia útján oszlik meg. A derék és a csípő arányát genetikailag befolyásolja az egyik fele, a derék kerülete pedig csaknem kétharmada. A testtömegre a gének körülbelül 40 százaléka hat.

Bizonyított, hogy a karcsú szülőknek általában karcsú gyermekeik vannak, de ennek az ellenkezője is igaz. A testalkat, az anyagcsere és a súlygyarapodásra való hajlam azonban nemcsak a genetikához kapcsolódik, hanem az életmódhoz, az étkezési szokásokhoz, a fizikai tevékenységekhez is, ezért nagyban befolyásolja őket.

A testarányok közötti különbségek normális testsúlynál kevésbé kifejezettek. Azonban minden extra kiló zsír kiemeli őket.

Mindannyiunknak más a karaktere. Van, akinek nagyobb a hasa, valakinek szamara, combja, melle van. A felesleges kalóriák zsírsejtekben történő tárolása az egyes testrészekben jelentősen befolyásolja testünk alakját. Ha fogyni akar a test leginkább tapasztott részein, akkor vegye figyelembe az alakjának típusát is. Az ábra típusa befolyásolja, hogy a testzsírkészletek mely részei tárolódnak nagyobb mértékben.

A fogyás, az étrend és a testmozgás testtípussá alakítása garantálja a fokozatos súlycsökkentést és a testformálást a kívánt formákhoz.

4 alapvető karaktertípust ismerünk:

  • Ceruza - vonalzó
  • Körte
  • alma
  • Homokóra

Testsúlycsökkentés, gyakorlatok, étkezés a ceruza típusán - vonalzó.

Karakter jellemzői: Ezt a figuratípust a vállak, a derék és a csípő majdnem azonos szélessége jellemzi. Vékony tengelye van, keskeny csípője és lapos feneke van. A kicsi mellek és a karcsú karok és lábak szintén jellemzőek erre a típusra. Alakod egyszerűen magas és karcsú. Előnye egy kis szamár. Valószínűleg nem kell aggódnia a laza kanyarok miatt, éppen ellenkezőleg, a gyakorlatoknak a fenék és a csípő optikai kiemelésére, valamint az izmok általános megerősítésére kell összpontosítaniuk.
Beszállás: A vonalzóval rendelkező emberek legnagyobb előnye a kiváló anyagcsere. A bűncselekmények elfogyasztása általában nem hagy nyomot egy ilyen alakon. Legalábbis nem látható. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozás minden szabályával nem vonatkozik rád. A vércukorszint hirtelen ingadozásának elkerülése érdekében különös figyelmet kell fordítania a rendszeres étrendre.

Válasszon alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Kényeztesse magát egy fehérjében gazdag étellel. Néha csak fehérjét adhat az ebédjéhez, mivel ezek felgyorsítják a zsírok lebontását.

Nem kell radikálisan letagadnia az édességeket, de még így is érdemes a gyümölcscukrot előnyben részesítenie a finomított cukor helyett, és a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni. Például egy maroknyi dió egészséges zsírokat ad tíz vagy olovrantnál.
Gyakorlatok, gyakorlatok: Az öv keskenyebb megjelenése érdekében összpontosítson a vállak és a felső végtagok megerősítésére, valamint az ülő izmok, a hasi izmok és a lábak alakítására. A legjobb sport a kerékpározás.

  • Hasi gyakorlatok
    Feküdj egy szőnyegen a hátadon, a mennyezet felé fordítva. Hajlítsa meg a karját, és tegye a feje mögé, ugyanúgy, mintha klasszikus hasat tenne. A lábak hajlítottak. Minden egyes ütésnél próbálja meg megérinteni a szemközti térdet a könyökével. A testmozgás segít megerősíteni a has ferde izmait.
  • Kézi gyakorlat
    Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy kis segédeszközre is - radírra. Álljon félrelépve, egyik lábával lépjen a gumira, és egyenes kézzel nyújtsa vállmagasságig. Vigyázzon, hogy semmilyen körülmények között ne cseréljen kezet.
  • Törzsgyakorlatok
    Feküdj egy szőnyegen, ezúttal a gyomrodon. Csak a lábujjak és a könyök támasztják alá. Most távolítsa el a hasát és a fenekét, és tartsa a feszített helyzetet legalább 30 másodpercig. Ezután lazítsa meg az izmokat, és hagyja, hogy a test ellazuljon a szőnyegen.
  • Hajlítsa a térdeit fekvő helyzetbe, a lábát laposan a szőnyegen. Tegye mindkét kezét a feje mögé. Emelje fel a vállát, nyújtsa az egyik karját, és vigye az ellenkező térdre.
  • Álljon háttal a széknek, pihentesse karjait, és tárja szét előre a lábát. Helyezze a lábát a sarkára, és tartsa egyenesen a hátát. Lassan ereszkedjen lefelé, amíg a könyöke derékszögben meg nem hajlik.

Fogyás, gyakorlatok, étkezés a körte figura típusához.

Karakter jellemzői: A test felső fele lényegesen vékonyabb, mint az alsó. Az alakot lekerekített csípője, kiálló háttere és erősebb combjai jellemzik. Keskeny a vállad, kisebb a melled, vékony a derekad, széles a csípőd. Erős szamár és gyakran erős combok. Nyilvánvalóan folyamatosan küzd a zsírraktározással ezeken a részeken. Meg kell erősítenie a vállát, és el kell távolítania a zsírt a csípőjéről, a fenekéről és a combjáról.

Beszállás: Alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, kis mennyiségű állati fehérjével. A menünek tartalmaznia kell sok szénhidrátot, különösen a gabonaféléket. Ideális reggel szénhidrátot, este fehérjét fogyasztani.

Gyakorlatok, gyakorlatok: Erõsítse meg a test felsõ részeit nagyobb terheléssel és kis számú ismétléssel, ezek térfogatát növelni fogják. A test alsó részén fókuszáljon a könnyű testmozgásra és nagyszámú ismétléssel, ezzel elérve a karcsúsítást.

Feladatok:

  • Vegyen kis súlyzókat vagy vizes palackokat, és könnyedén hajlítsa meg a térdeit. Húzza hátra a fenekét, mintha le akart volna ülni. A test felső fele előre hajlik, a háta egyenes marad. Emelje fel a kezét a súlyzókkal a vállak szintjére, tartsa rövid ideig és húzza meg újra.
  • Feküdjön hasra és támassza alá az alkarját. Emelje fel a törzsét, csípőjét tartsa a földön, a lábát pedig lábujjhegyen. Erősítse az egész testet és lazítson újra.
  • Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa karjait teste mentén, hajlítsa meg térdeit enyhén, és helyezze a lábát laposan egy lépcsőre vagy bőröndre. Emelje fel a medencét úgy, hogy a combok, a csípő és a törzs egyetlen vonalat alkossanak. Tartsa röviden a helyzetet, és engedje el. Ismételje meg 20-szor.

Fogyás, gyakorlatok, étkezés a homokóra alakjának típusához.

Karakter jellemzői: Az alak nagyon nőiesnek tűnik: ugyanolyan széles válla és csípője kontrasztos a keskeny derékkal. Teljesebb a melle, erősebb a lába és egy kicsi szamara van. A homokóra alakját a fenti jellemzők mellett a zsírraktárak tárolása is befolyásolja. Míg a has még az éjszakai hűtőhöz való utazásnak is ellenáll, minden bűnös csúszás az oldalain jelenik meg. A csípő a problémás terület, akárcsak a test teljes alsó fele.

Beszállás: Az ilyen típusú embereknek óvatosnak kell lenniük a szénhidrátokkal szemben. Ezek miatt a zsír a hason tárolódik, ezért nem szabad délután fogyasztani. A legjobb, ha csak reggelire kezeled őket. A gyümölcsök és zöldségek mellett élvezze a sovány csirkét vagy a halat. A rizst, a burgonyát vagy a tésztát csak nagyon takarékosan bánja, és inkább a finomított cukrot teljesen megszünteti. Az étel glikémiás indexének megfelelően is egyél. Minél alacsonyabb, annál jobban kielégíti az étel, és annál kevésbé károsítja az alakját.
Gyakorlatok, gyakorlatok: A gyakorlat célja a felesleges zsír eltávolítása, az alsó hát és a csípő megerősítése kell, hogy legyen. A gyakorlatoknak a testtartás javítására, a derékpánt megerősítésére, a lábak, a fenék izmainak erősítésére kell irányulniuk.

Feladatok:

Fogyás, gyakorlatok, étkezés az alma testtípusának.

Karakter jellemzői: Nagyobb has és alakú derék. A vállak szélesebbek, mint a csípő, a fenék lapos, csak kis különbség van a derék és a csípő kerülete között. Karcsú lábak. Különösen a has körüli gumiabroncs a probléma - ez a testrész hajlamos a felesleges zsír tárolására.
Beszállás: Mivel ezeknek a számoknak gyakran problémái vannak a felfújt hassal, próbáld meg legalább egy ideig enyhíteni a búzát és a tejtermékeket. A vacsoráknak mérsékelteknek kell lenniük, például grillezett hal zöldségekkel, és mindenképpen ne hagyja ki a tízest vagy az olovrantot. Segíteni fognak az édességek és kolbászok iránti étvágyának kordában tartásában.
Gyakorlatok, gyakorlatok: A gyakorlatok elsősorban a hasi és a hátizmok megerősítésére és a lábak alakjának javítására összpontosítanak.

Feladatok:

  • Guggolás (a has és a gerinc erősítésére). A kiindulási helyzet hasonló a fekvőtámaszok elvégzéséhez, de a kezed kinyújtva van. A hát és a lábak egyenes vonalban vannak, a párnák a tenyeret és az ujjhegyeket érintik. Mozdítsa a jobb térdét egyenletes mozdulattal, amíg majdnem megérinti a jobb könyökét. A bal láb eközben kinyújtva marad. Miután visszatért az eredeti helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
  • Tüdő (a lábak megerősítésére). Maradj állva. Tegye szét a csípő szélességét, kissé hajlítsa meg a térdeit. Jobb lábával lépjen előre, miközben a bal lábát derékszögbe hajlítja. Miután belépett ebbe a helyzetbe, maradjon 2 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  • Ásatások (a combok és a fenék megerősítésére). Térdelj a szőnyegen. A hegyek feszesek. Nyújtsa ki a jobb lábát hátrafelé és felfelé úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a törzssel, a csúcsot a sarokhoz kapcsolva. Ezután tegye vissza a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor az egyik lábával, 20-szor a másik lábával.
  • Feküdj a szőnyegen és tegye ki kinyújtott lábait az illeszkedő labdára. Válasszuk el az edényt a földtől, nyomjuk a sarokba a labdát, és lassan húzzuk a testéhez. Tartsa röviden a helyzetet, és nyújtsa ki ismét a lábait. A fej, a váll és a kar a testmozgás során a helyén marad.