Egészségügyi és orvosi videó: 22. OLIMPIAS REMÉNYEK NEMZETKÖZI VERSENYE (szombat) (2021. február)

A lehelet, a bőr és a testhőmérséklet azt mondhatja, hogy alacsony a vízszintje.

kiszáradás

A száraz vagy leöblített bőr azt jelentheti, hogy kiszáradt.

A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő vize a megfelelő működéshez. Míg az enyhe kiszáradás csak kellemetlen lehet, a súlyosabb kiszáradás vérrögökhöz, görcsrohamokhoz és egyéb potenciálisan végzetes szövődményekhez vezethet.

Természetesen a súlyos kiszáradást gyorsan kell kezelni, de még az enyhe kiszáradás is káros hatással lehet a hangulatra és az energiára. Fontos a dehidratáció bármely fokának idő előtti észlelése, de a kiszáradás tünetei nem mindig nyilvánvalóak, mint szomjúság és fáradtság.

Itt van a dehidráció hat meglepő jele és tünete.

1. Rossz lehelet

A nyál antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, de a kiszáradás megakadályozhatja, hogy a szervezet elegendő nyálhoz jusson.

"Ha nem csinál elegendő nyálat, akkor a baktériumok a szájába kerülhetnek, és az egyik mellékhatás a rossz lehelet" - mondja John Higgins, MD, a houstoni Texasi Egyetem kardiovaszkuláris orvostudományának egyetemi docense és a kardiológia a houstoni Lyndon B. Johnson Általános Kórházban.

2. Száraz bőr

"Sokan azt gondolják, hogy a dehidratáló emberek nagyon izzadtak, de valójában, amikor a kiszáradás különböző szakaszain megy keresztül, nagyon száraz bőrt kapsz" - mondja Dr. Higgins, hozzátéve, hogy a bőr kimosottnak is tűnhet.

Megütéskor a kiszáradt személy bőre "illeszkedő" maradhat, és eltarthat egy ideig, amíg visszatér a normál, lapos megjelenéshez.

3. Izomgörcsök

A kiszáradás csak az egyik lehetséges ok, de meg kell fontolnia, hogy görcsöl-e a testmozgás során, különösen meleg időben.

"Minél melegebb, annál nagyobb az esélye az izomgörcsöknek, és ez az izmokra ható tiszta hőből származik." Amikor az izmok keményebben és nehezebben dolgoznak, átvehetik magát a hőt. mint a nátrium és a kálium, izomgörcsökhöz vezethet "- mondja Higgins.

Hűvösebb időben is kiszáradás lehetséges, ha munka közben nem fogyaszt elegendő folyadékot. Higgins szerint a tünetek enyhébbek vagy lassabbak lehetnek, de a kiszáradás a külső hőmérséklettől függetlenül ugyanazokat a kockázatokat hordozza magában.

4. Láz és hidegrázás

Ha teste súlyosan kiszáradt, akkor előfordulhat. A láz később ronthatja a kiszáradást, és minél magasabb a láz, annál többet tud dehidrálni.

A gyermekeknél úgynevezett kiszáradás alakulhat ki, ha elégtelen a folyadékbevitelük, hasmenésük vagy hányásuk van. Bármelyik aggodalomra ad okot. Kérjen útmutatást gyermekorvosától, hogy mikor kérjen segítséget.

A lázas felnőtteknek orvoshoz kell fordulniuk, ha hőmérsékletük eléri a 103 ° F-ot.

5. Élelmiszer utáni vágyakozás, különösen édességeknél

"Ha dehidrált, nehéz lehet az olyan szerveknek, mint a máj, hogy vizet használnak a glikogén [] és az energiaraktárak egyéb alkotóelemeinek felszabadítására, így valóban vágyakozhatnak az élelmiszerek után" - mondja Higgins.

Míg bármit várhat a csokoládétól a sós harapnivalókig, az édesség utáni vágy gyakrabban fordul elő, mert testének nehézségei lehetnek a glikogén lebontásával, hogy üzemanyagként a glükózt a véráramba juttassa.

Nem ritka, hogy a test összekeveri a szomjúság érzését az éhséggel, ami azt jelenti, hogy éhesnek érezheti magát, amikor csak vízre van szüksége.

6. Fejfájás

Még az enyhe kiszáradás is kiszáradást okozhat, sőt fejfájást is okozhat. Mivel gyakran nem világos, hogy mit, egy teljes pohár víz elfogyasztása és a folyadék további fogyasztása a nap folyamán könnyű módszer a fájdalom enyhítésére, ha az valóban dehidratáltan jelentkezik.

Hogyan lehet megmondani, hogy kiszáradt-e?

Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. De a szomjúság hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól hidratált. Itt van még két módszer annak ellenőrzésére, hogy a teste kiszáradt-e:

Próbálja ki ezt a bőrtesztet. Két ujjal pattintjon be egy kis bőrt a kézfején, és engedje el a bőrt. A bőrnek néhány másodpercen belül vissza kell térnie normális helyzetébe. Higgins azt mondja, hogy ha a bőre lassabban normalizálódik, akkor kiszáradhat.

Ellenőrizze a vizeletet. Ha jól hidratált, a vizelete általában tiszta, egy kis sárga világos limonádéval, mielőtt a tálba érne. A sötétebb sárgák vagy narancsok figyelmeztető színek. Ha látja ezeket a színeket, kezdjen el folyadékot inni.

Tippek a hidratált állapot fenntartásához

A napi vízfogyasztással kapcsolatban az orvosi intézet azt javasolja, hogy a legtöbb nő napi körülbelül 2,7 liter vizet (vagy körülbelül 12 csészét), a legtöbb férfi pedig körülbelül 3,7 litert (vagy körülbelül 15 csészét) kapjon. Ezek az összegek magukban foglalják az ételekből és italokból, például teából, tejből és gyümölcsléből származó vizet.

Íme néhány tipp az összes szükséges folyadék megszerzéséhez és a kiszáradás megelőzéséhez:

Tartsa a vizes palackot megfelelőnek. "Ha közvetlenül melletted van, akkor valószínűleg szokásod lesz inni anélkül, hogy észrevennéd" - mondja egy táplálkozási szakember.

Vágjon sima vizet. "Ha nem szereti a tiszta vizet, adjon hozzá fröccsenő gyümölcslevet vagy darab friss vagy fagyasztott gyümölcsöt" - mondja Sakimura. "Vagy próbáljon ki természetes ízesítésű, kalóriatalan seltzereket - szikrázó és gyümölcsös ízük vonzóbbá teszi őket, mint a sima, lapos víz."

Próbálja ki a különböző teákat. Sakimura az ivást javasolja, amelyek sokféle ízben kaphatók. "Jöjjön gyümölcsös jeges teákkal napközben (sok jéggel, ha meleg van), vagy egy hangulatos csésze forró borsmenta vagy kamilla teával éjjel - mindez beleszámít a napi folyékony célba."

Leküzdeni a harapnivalókat. "Cserélje ki a száraz finomságokat, például a chipset, a perecet és a kekszet - amelyeknek nagyon alacsony a víztartalma - frissítő liszttel, például friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, joghurttal, zellerrel mogyoróvajjal és vágott zöldségekkel hummussal" - ajánlja Sakimura.

Halom termék. "A cél az, hogy a tányérok felét étellel készítsük el. Ezek mind vizet, valamint kiadós adag vitamint, ásványi anyagot és rostot szolgáltatnak" - mondja Sakimura.

"Egyes gyümölcsök és zöldségek több mint 90% -ban vizet tartalmaznak - beleértve a sárgadinnyét, az epret, a dinnyét (természetesen), az uborkát, a zellert, a salátát és a zöld leveleket, a cukkinit, a paradicsomot és a paprikát" - mondja Sakimura.

Alkalmazzon többet étkezés közben. "Az étellel való vízigény segít lassabban étkezni, gyorsabban étkezni és természetesen hidratált maradni" - mondja Sakimura.

Dehidráció időseknél

Az idősebb embereknek több okból is nagyobb a kiszáradás veszélye.

Néhány idős ember krónikusan kiszárad, ha bizonyos gyógyszereket szed, például csökkentette a szomjúságot, nem tud könnyen egy pohár vizet kapni, vagy emiatt megfeledkezik az ivásról. Az idősek krónikus kiszáradása zavartsághoz, alacsony vérnyomáshoz, szédüléshez és székrekedéshez vezethet.

Ha van egy idős rokona csökkent mozgásképességgel vagy kognitív problémákkal, mindenképpen figyelje őket a kiszáradás jeleire, vagy kérje meg gondozóikat.