A reggeli legyen a nap első étkezése mindenki számára, nemcsak fogyáskor.
A megfelelő reggeli a napi energiafogyasztás körülbelül 20% -át teszi ki, és tartalmaznia kell gabonaféléket mint például gabonakeksz, fehérje, tejtermék, joghurt, gyümölcs, zöldség és rengeteg folyadék. Ezek a reggelikomponensek gyorsan elkészíthetők.
A reggeli már eldönti, hogyan fog étkezni napközben, sikerül-e lefogynia, napközben nem iszik-e édes és zsíros ételeket, vagy nem hízik-e.
Mindenesetre fogyás közben reggeliznie kell, még akkor is, ha meg akarja tartani a testsúlyát.
Azokat az embereket, akik sokáig nem reggeliznek, nemcsak a betegségek, hanem a túlsúly is fenyeget. A reggeli az első étkezés egy hosszú, étkezés nélküli éjszaka után, és egy hosszú reggelre indít minket.
A fogyáshoz szükséges kiegyensúlyozott reggelit nem kell nehéz elkészíteni. Ha tudja, hogyan kell csinálni, az előkészítés nem tart tovább egy percnél. Fontos tudni a megfelelő összetevőket, amelyeket a kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell.
A reggelinek a napi energiafogyasztás 20% -át kell kitöltenie, és fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia.
Szalonna vagy sonka sült tojással, kolbász vagy péksütemény nem jó választás reggelire. Az első esetben nagy mennyiségű zsírról van szó, a második esetben felesleges cukorról.
A zabpehely gyakran nem a legjobb megoldás reggelire, amikor lefogy.
A reggelizőpelyhek a gyakran használt és könnyen elkészíthető reggeli müzlik közé tartoznak. Vigyázz, sok chips és müzli kis mennyiségben is feleslegesen nagy mennyiségű energiával látja el a testet. A gabonafélék alkalmasak sportolók és fizikailag aktív emberek számára.
A reggelinek egészségesnek és kalóriatartalmúnak kell lennie, mivel energia- és tápanyagforrásnak hűvösnek kell tartania a testét ebédig.
Miért nem eszik túl reggelire, miért nem eszik nehéz ételeket.
- Nagy reggeli megakadályozzák, hogy reggel tízet kapjon, de nincsenek hatással a nap folyamán elfogyasztott kalóriabevitel csökkentésére.
- A bőséges reggeli esténként nem éhes. A nagy reggeli nem csökkenti az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a teljes napi kalóriabevitelt.
- Ha fogyni akar, ésszerű korlátozással kell kezdenie, és reggeli ételt kell választania. De ez nem azt jelenti, hogy reggel éhesnek kell lenned. Ezzel szemben az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie a nap első étkezését, hogy elinduljon az anyagcsere és elősegítse a kalóriaégetést.
- Az ideális reggelizési idő fél hat és fél nyolc között van.
- A reggeli összetétele gazdag, de kevés. Határozottan nem zsírtartalma a magas szénhidráttartalmú étrendnek.
Hogyan befolyásolja a reggeli kihagyása a nappali étkezést és a fogyást.
- A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
- a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
- a test harcol és emlékeztet rá,
- lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
- a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chips, dió, édesített italok és egyéb) elűzi, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
- a tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit természetesen energiaforrásként tárolja a bőr alatti zsírsejtjeid számára,
- hízik és nem boldog, hogy azt hiszi, hogy keveset eszel és lefogysz,
- szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje visszaáll az előírt szint alá,
- megint éhes leszel és túleved,
- egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
- Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
- Ennek a folyamatnak az az alapja, hogy nem reggelizik, vagy a reggeli nem megfelelő.
- Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.