Helló, szeretném megkérdezni, hogy mennyire igaz és egészséges, és lefogy. A súlyom jelenleg 70kg, magasság 162cm. Nehéz műtétem volt, és sokat nyertem. Jelenlegi célom most 63 kg. Heti 3 alkalommal kardiózom is, és sétálok az általam alkalmazott munkákban. Mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tudok bevinni naponta, hogy hatékonyan lehessen lebontani az egyensúlyomat. Azt tanácsolták, hogy napi 103 g fehérjét, 100 g szénhidrátot és 50 g zsírt vegyek be, ez rendben van? Tanácsot kérek tőled, hogy mennyi van. Úgy érzem az ételt a kalóriatáblázatokban, hogy semmit ne lépjek túl, van egy kb. 50 g zsírzsákom, ezért megpróbálok -100 cal-ot kitölteni. 1300 cal-ig ajánlom. Nagyon köszönöm a választ Zuzana

fogyni

Kellemes napot kívánok. Nehéz és ráadásul lehetetlen ilyen módon távolról válaszolni személyes egyeztetés és egyéb szükséges mérések nélkül, mert nem tudom meghatározni az alapanyagcsere értékét, amelyből a kalóriabevitel és a tápanyagarány ajánlott értéke származna.

Az általad megadott értékek a fitneszközpontban ajánlottak-e vagy hasonlót? Ha elvégzett néhány bemeneti mérést, akkor ragaszkodjon ezekhez a számokhoz, másrészt hosszú ideig dolgozzon a kalóriák számolásával, és kalóriatáblázatokkal fusson (még akkor is, ha mobiltelefonon van), lehet, hogy nem sokáig szórakozik. Vegyük útmutatóként is, velük dolgozol, így biztosan tudod, hogy 100% -ban nem írhatsz oda ennivalót. Ha egyedül főz otthon, és kísértésbe esik, hogy lemérje az egyes összetevőket, és keményen megírja, akkor sem lesz 100% -os. Ezek mind a táblázat értékei.

A kezdetektől fogva segít a tájékozódásban, de vegye figyelembe, hogy a fogyás megváltoztatja a test zsír- és izomkomponenseinek arányát, és ezáltal a táplálkozás és a teljes energia bevitel iránti igényeket. Ezért ideális lenne, ha el akarna indulni, figyelni, ill. konzultáltak, bár havonta egyszer, hogy megváltoztassák a menüket a test szükségleteinek és a tápanyagigényüknek megfelelően. Erőfeszítéseinek végén, amikor sikerül teljesíteni a kitűzött célt, a bevitelt is "fenntartó" értékre kell állítani, hogy a szervezet ne nélkülözze a tápanyagokat, keveset vagy feleslegesen sokat kapjon.

Ne feledje, hogy a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Figyelnie kell az étrend minőségére, ha este kiderül, hogy még mindig adhat hozzá szénhidrátot vagy zsírt, és elkaphatja valami "szép" szekrénnyel, akkor nem ideális. A nap folyamán a teljes bevitelt el kell osztani, hogy a szervezet emészthesse az ételt és energiát használjon fel (ez összefügg az ételkombinációkkal is).

És azt is - figyelje a rost- és folyadékfogyasztást. Ne feledkezzen meg a megfelelő regenerálódásról és a minőségről, elég hosszú alvásról.

Kívánom, hogy sikeresen érje el úti célját, és jól érezze magát:) De azt javaslom, hogy forduljon szakemberhez, aki minden bizonnyal örömmel és örömmel segít Önnek, mindent elmagyaráz, és nem kellett a próbára és hibára mennie. Talán két vagy három foglalkozás elég lesz az Ön számára, talán több is. De biztos lesz benne, hogy jól teljesít, és miután megtalálta az összes szükséges paramétert, választ kap minden kérdésére.

Hasonló kérdések

Hogyan lehet fogyni

Helló, szeretnék tőled segítséget kérni. Pajzsmirigy-funkcióm csökkent, de még nem kell gyógyszert szednem, de a gyomrom miatt egy életen át kell szednem az omeprazolt. Ülő munkám van, és csaknem 12 órát töltök benne, ezért otthon kell segítenem magam. Reggelire van egy turmixom, amely tartalmaz néhány magot, gyümölcsöt, laktózmentes tejet és fehérjét, egy tizedik joghurthoz, amely legfeljebb 3,5% zsírtartalmú, az ebéd általában összetett, vacsorára pedig több zöldséget próbálok ki, de mindig van némi szénhidrát gluténmentes tészta vagy gluténmentes kenyér formájában. szóval kissé problémás vagyok, ha nem eszem kenyeret, burgonyát vagy rizst, pedig megpróbálom a roncsot quinoával és ilyesmivel pótolni. Reggel gyakorolok olcsó intenzív bemelegítést kb. 15 percig és hetente 6 alkalommal, amikor olyan intenzíven térek vissza a munkából a vacsora előtt 20 percig otthon a Trx-en vagy minden másnap a Cantienicán, mert problémáim vannak a gerincemmel. ez elég lehet ahhoz, hogy fél év alatt 20 kg-ot fogyjak?
Nagyon köszönöm a segítséget, az időt és a választ

kellemes napot kívánok.
Természetesen a pajzsmirigy alulműködés is befolyásolja a testsúlyt, egyesek lényegében semmit sem tesznek, de a legtöbb esetben súlygyarapodást tapasztalunk (és néha valóban gyors, főleg nagyobb adag gyógyszer bevétele esetén). Ezért, még akkor is, ha nem szed gyógyszert, ideális a pajzsmirigy működésének támogatása diétával. Inkább a megelőzésről szól, így nem kell szigorúan kizárni az ételt. Azonban határozottan nem javasolnám, hogy fogyasszon nagy mennyiségű kelkáposztát, káposztát, karfiolt, brokkolit, karalábét. Ismétlem, fogyaszthatja őket, ne zárja ki őket teljesen az étrendből, különösen, ha tetszik, de ezek olyan ételek, amelyeket az embernek nem kell minden nap fogyasztania, így ésszerű mennyiségben fogyaszthatja őket, de pl romló pajzsmirigy eredmények, tudni fogja, hogy a javulás első lépése ezen élelmiszerek csökkentése lehet  De mindenképpen tegyen bele olyan ételeket, amelyek támogatják a pajzsmirigy aktivitását, például tengeri moszatot, halat, dióféléket stb.

Az omeprazolt sav, Helicobacter, fekély miatt szedi. Még egy ok arra, hogy figyeljünk az étrendre:)

Ahogy írod, hátproblémák miatt nem tudsz hetente többször 50 percig tartó kardio gyakorlatokra járni, ami a megfelelő választás az Ön esetében, és ha egy személy pozitívan viszonyul a testmozgáshoz (ami az Ön esetében is látható), mérlegelnie kell egészségi állapotát és a képességeinek megfelelő testmozgást. Ezért legalább ez a tevékenysége elegendő. Az este 20 percig tartó intenzív edzés - csak egy 20 perces edzés, vagy előtte és utána van bemelegítés? Mindenképpen javasolnám, hogy előzőleg bemelegítsen és gyakorolja a testét, valamint edzés után adjon hozzá némi nyújtást és hasonlókat. Az edzés előtt felmelegszik, majd több kalóriát éget el, és az eredmény jobb lesz. Tehát hetente körülbelül háromszor kerülne intenzív testmozgásba (ha hozzáad néhány gyakorlatot előtte és utána, akkor körülbelül 30 - 40 percet, plusz reggel) és hetente körülbelül háromszor erősítő gyakorlatot, ami nagyon jó a gerinc, a medence és a has.

Ülő munkában fontos mind a szabadidős mozgás, mind pedig az étrend beállítása. Nem írod, hogy vétkeid vannak, hogy délután sütit vagy süteményt kellene magaddal viselni:) Tehát feltételezem, hogy valószínűleg megírnád, és most fogyni szeretnél, kerülöd az ilyen étkezéseket. Ha még mindig van íze valami hasonlóhoz, akkor pl. készítsen egészséges édességet otthon, és minden rendben lesz. Valószínűleg inkább kenyérrel vagy körettel fogyaszt. Biztosan nem kell teljesen lemondanod róluk, mindennek mértékkel szurkolok. A lehető legtöbb fizikai aktivitással rendelkezik, így még akkor is, ha van egy kis szénhidrátja vacsorára, nem látok ilyen problémát (bár természetesen az a kérdés - mit jelent a szénhidrát - hány gluténmentes tészta, glutén- ingyenes kenyér?). Azonnal felmerül a kérdés, miért nyúl a gluténmenteshez? Ha nincs celiakia, akkor biztosan nem vetném bele magam gluténmentes dolgokba, de talán megpróbálnám a tönköly, rozs és hasonlókat. Alternatív megoldásként, ha meleg vacsorát fogyaszt, válasszon quinoát, hajdinát és hasonlókat. Tehát nem kell kerülnie a köreteket, nyugodtan fogyaszthatja ebédre, próbáljon meg minél kevesebbet vacsorázni - másrészt adjon hozzá minél több zöldséget a rost és a jóllakottság érdekében, főleg a fehérjét.

Ha hiányzik a kenyér, elfogyaszthatja reggelire, a turmix jöhet tízkor (vagy fordítva), és nyugodtan mozgathatja a joghurtot az olovrantba, ill. Biztosan nincs szüksége minden nap joghurtra, ezért felválthatja tízesre kenyérrel és hasonlókkal.

Azt javaslom, hogy nézze meg a vércsoportját, és derítse ki, hogy milyen típusú anyagcsere vagy. Mi az Egészség Világában olyan rendszert használunk, amely e két csoport mellett figyelembe vesz más irányokat is, mint pl Az ájurvéda, az endokrin rendszer, értékelhetjük a zsírok és szénhidrátok elégetését, és beállíthatjuk az étrendet és hasonlókat. Tehát összeállítunk egy sor megfelelő és alkalmatlan ételt, az Ön egészségi állapota és az említett területek alapján.

De ne felejtsd el a fogyásnál fontos dolgot - ne egyél sokat (ami mindenki számára világos), de ne egyél egy keveset! Alapvető hiba, amelyet ügyfeleink nagy százaléka elkövet, amikor hozzánk fordul. Ne tanítsd tested adósságra. Ha hiányzik belőle fehérje vagy zsír, víz és hasonlók, akkor biztosan nem kényszeríti a fogyásra. Talán az elején, és akkor ott van az ismert jo-jo hatás, amely nem más, mint válasz a fontos anyagok helyzetére és készleteik felépítésére. Amikor ott vagyunk a víznél - nem adja meg, mennyit iszik naponta. Az ivási rendszer nagyon-nagyon fontos.

Ha beállítja az étrendjét és betartja ezt a fizikai aktivitást, akkor nem látok problémát a fogyásban. De senki nem tudja megmondani, hogy fél év múlva 20 kg lesz-e. Különösen fontos a türelem. Optimális havonta körülbelül 2-3 kg-ot leadni, amit azonban testünk szabályoz. Tapasztalatom szerint ismét nagyon egyéni, az elején, amikor megváltoztatjuk az étrendet és a testmozgást, a fogyás gyorsabb, akkor a tempó leáll, és a test rendszeresen fogy. Egyesek számára ez még mindig lassan ugyanolyan ütemben csökken. Néha azonban előfordul, hogy a test nagyjából egy hónapig tartja a súlyát - a lefogyott súly helyreállításáról van szó, és ebben az időszakban az emberek gyakran "pánikba esnek" a történések miatt. De még a testünk sem gép, nagyszámú külső és belső paraméter befolyásolja, és néha csak egy kicsit kell lélegeznie. Ekkor fontos a türelem és a folytatás elhatározása.

Menj a célodra, és tudd meg, miért csinálom. Ez az én tanácsom, hogy kitartson. Sok szerencsét kívánok, és ne habozzon kapcsolatba lépni szakembereinkkel, akik elkészítik a megfelelő és nem megfelelő ételek étrendjét, és szívesen elkísérik Önt a fogyás útján, és tanácsokkal, ismeretekkel és tapasztalatokkal segítenek Önnek:)

Hogyan lehet fogyni min.30 kg.

Helló, nagyon szeretnék lefogyni legalább 30 kg-ot. De nincs erős akaratom:-(, de nagyon szeretném. Tudom, hogy nem elég, hogy nem elég, hanem az, hogy hogyan kényszerítsem magam, hogyan gyűljek össze, hogy végre elkezdhessek fellépni. Van egy horror BMI/40 /. Olvastam, hogy az AB vércsoportom szerint nem szabad húst enni, diétát kezdhetek azzal, hogy például az elején abbahagyom a húsevést ?

Kellemes napot kívánok:)
Erős akarat áll ezen az alapon, mondhatnám. A fogyásról szóló döntés, elszántság, erős elviselési akarat és pozitív gondolkodás:) A fogyás során nem mindig minden nagyszerű és rózsás, és olyan esetekben, amikor válságot szenvedhet, vagy nincs kedve folytatni, mert a súlya megéri.

A vércsoportelméletben ezek antigének. Az AB vércsoport az A és a B csoport egyfajta keveréke, ezért nem lehet egyik vagy másik szerint enni, mivel az egyik számára alkalmatlan ételek egyszerre lehetnek alkalmasak a másik csoport számára. Vagy az A és B vércsoportú emberek nem ehetnek semmilyen ételt, de az AB-chakerek könnyen belemerülhetnek. Például paradicsom - sem az A, sem a B vércsoportban nem lehet paradicsom a lektinek miatt, de az AB vércsoportnak nincs gondja velük.

Pontosan az A csoporttal való kapcsolat miatt ajánlott (különösen fogyás esetén) kivonni a húsfogyasztást. Köze van a genetikához - az A vércsoportú embereket alacsony gyomorsav-tartalom jellemzi, ami megnehezíti a hús megemésztését. Így, bár genetikailag programozva van a hús B csoportként történő emésztésére, nem emésztheti meg jól A csoportként. Így a megnövekedett súlyfogyasztás a súlygyarapodásnak is tulajdonítható.

Tehát igen, ha fogyni fog, akkor nem kell teljesen megszüntetnie a húst, de ne vigyük túlzásba a fogyasztásával, és megkönnyítsük a szervezet számára az emésztést. Tehát kombináld zöldségekkel:) És mindenképpen inkább pulyka, nyúl, bárány vagy birka. Kerülje a sertéshúst, a marhahúst és a csirkét, amennyire csak lehetséges:) Ne felejtse el horgászni.

A vércsoport mellett az anyagcsere típusára összpontosítanék, és ennek megfelelően módosítanám az étrendet:) Legalábbis a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányának köszönhetően az étrendben.