Mi az anyagcsere, ez egy folyamat a testünkben, amely folyamatosan működik. Az anyagcserét részben az élelmiszer energiává történő átalakítása jellemezheti

lehet

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

és az energiagazdálkodás. Az anyagcsere nemcsak az étrendből nyerhet energiát, hanem azokból az energiatartalékokból is, amelyeket a test zsírban, glikogénben tárolt.
Az anyagcsere valójában olyan szabályhalmaz, amely szerint a test felhasználja erőforrásait.Változása tükröződik a külső megjelenésben, a testet körülvevő energiában
Minél gyorsabban működik az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el a tested. Minél több kalóriát éget el, annál kevesebb zsír lesz a testén .

Minél gyorsabb az anyagcserém, annál több energiát fogyasztok az étrendből, és akkor nem hízok .
Hogyan lehet befolyásolni az anyagcsere sebességét

John Berardi, az elismert táplálkozási szakember, az Egészséges táplálkozás könyvének írója írja: "Bizonyos mértékben az embernek előre meghatározott anyagcseréje van, de van hely arra, hogy jelentős mértékben befolyásolja őt."

Reggeli főétel a nap

Reggeli nagyon fontosak a jól megkezdett anyagcseréhez, ha nem engedi magának a testet, akkor ez takarékos üzemmódra vált és elkezdi a zsír tárolását

Szerintem van miből válogatni

Egy amerikai tanulmány szerint az emberek, akik reggeliztek, 4 év alatt csak 800 gramm zsírt nyertek. Könnyű reggelit fogyasztottak vagy egyáltalán nem ettek reggelit A reggeli mérete kevesebb volt, mint a napi bevitel 11% -a, 1600 grammot gyarapított .

Ennek a tanulmánynak az volt az eredménye, hogy ha kihagyja a reggelit, az elhízás és a civilizáció egyéb betegségeinek kockázata 4,5-szeresére növekszik .
A reggelit elsősorban komplex szénhidrátokkal kell ellátni, amelyek alvás után feltöltik az energiát és megindítják az anyagcserét. A jó étel szinte minden gyümölcs és zöldség
gyümölcslevek, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, rizs és burgonya.

A folyadékfogyasztás sokat segít

Azok az emberek, akik napi 8-12 pohár vizet isznak, jobban metabolizálnak, mint azok, akik csak a felét iszik .

A víz segít nekik jobban feldolgozni az ételeket és hidratálja a testet, ezért próbáljon megtanulni naponta néhány pohár hideg tiszta vizet inni .

Alacsony hőmérséklete arra kényszeríti a testet, hogy reagáljon a bemelegítésre, így több kalóriát éget el, és az anyagcsere gyorsabban fog működni .
A koffeinnel ellátott kávé fokozza az anyagcserét, de nem szükséges csak egy csészével eltúlozni, és választhatja a fogyást elősegítő pörkölés nélküli zöld kávét.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Azonos A zöld tea gyógyító hatású, lásd a matcha tea számos antioxidánst tartalmaz, amelyek védő hatással bírnak.

Az egészséges ételek magától értetődőek

A jól emészthető természetes ételek támogatják az anyagcsere sebességét, a különféle gyümölcsök és zöldségek a legjobbak a gyors emésztéshez, mert sok enzimet tartalmaznak, ha húst választunk, akkor főleg hal tonhal, lazac, de könnyű baromfihús is.

Kerülni kell a nehezen emészthető zsírhúst izom = gyorsabb anyagcsere, az izmok ekkor több zsírt égetnek el, még akkor is, ha teljesen kipihentek, és a test nem mozog.
A természetes ételek általában jobban emészthetők és kiegyensúlyozottak, mint a finomítottak, amelyekből a test gyakran képtelen megbirkózni, és emésztési problémák merülnek fel.
Jó ételek az anyagcseréhez chili és természetes zsírégetők, alacsony kalóriatartalmú ételek.

Az intenzív edzés is segít.


Az edzésnek nem kell sokáig tartania, de intenzívnek, azaz rövidebb szüneteknek, nagyobb megterhelésnek kell lennie Az anyagcsere javítására jó gyakorlatok azok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot magukban foglalják, például guggolás, holtverseny és hasonlók.
Szintén nagyon hatékony az intenzitás váltogatása a futásban, mint például a HIIT kardio esetében, ahol a sprint váltakozik alacsony intenzitású kardióval, az ilyen típusú kardióval rendelkező emberek által elért eredmények 2-3-szorosak az alacsony intenzitással összehasonlítva. futás. Az anyagcsere elindításához speciális képzés a tabata módszer, amely nagyon intenzív.

Az alvás befolyásolja az anyagcserét

A Stanfordi Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik napi 7,5 óránál kevesebbet alszanak, szintén túlsúlyosak vagy elhízottak. Néha nehéz, ha robotban dolgozunk éjszakai műszakban, az szétszórhatja (lelassíthatja) az anyagcserét.
Alkohol és éjszakai kiütés = az anyagcsere megölője

A kutatások azt mutatják, hogy a második napon a "párt" s az alkohol lelassítja az anyagcserét . Mindent zsírraktárakban tárolnak. Az alvás sem ideális, és a partin egészségtelen ételekből és alkoholból álló kupac teremti meg a belső szerveket. Ha lehetősége van valami egészségeset vinni a foga alá.

Soha ne haljon éhen

Ha éhes vagy és nem eszel, a tested alvó üzemmódba lép, és lelassítja az anyagcserét, ez gyakran okozza a jo-jo hatást a rossz diéták után, amikor semmit sem esnek meg, majd a test alvó üzemmódban van, és kevéssé ég zsír és fogyókúra után a test még érdeklődéssel is hízik mert a test még nem tért magához a megtakarítási rendszertől, és az összes ételt boltokban tárolja.

Kerülje a stresszt

Stressz esetén a kortizol hormon szintje megnő a testében, ami az inzulinnal együtt zsírgyarapodást okoz. Ha a szervezet stressz alatt áll, jelet küld, hogy harci módban van.
A stressz egyébként égeti az izmokat, ezért jó elkerülni, még lassabb anyagcserét eredményez. Épp ellenkezőleg, szellemileg jól nevessen. A tudósok megállapították, hogy a nevetés nemcsak az emberi egészségre gyakorol jótékony hatást, hanem a sebességet is fel az anyagcserét. .

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->