20-40 éves nők számára az egész test megerősítésére alkalmas terv (a jelenlegi állapottól függően). Alkalmas izomtömeg, kondíció és erő növelésére, ha kissé módosítják, valamint fogyásra.

napos

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Amikor a barátnőmmel angolul voltunk, bemutatott Jenny fitneszedzőnek, az angliai tartózkodásom körülbelül 6 hétig tartott, a nyár vége volt. A képzés körülbelül ennyi ideig tartott, Jenny megtanította azokat az elveket, amelyeket továbbra is használok, semmi sem történhetett volna velem jobban, mert valószínűleg megmentett a sérüléstől és az időveszteségtől.

Jenny 165 éves nagymama. Jó alakja még öltözött állapotban is látható. Nem azt akarom mondani, hogy nagyon sok izmot visel, de egészségesnek tűnik, felkelti az érdeklődést a férfiak iránt, Jenny csak nevet rajta, és hagyja, hogy zavarja őket, mert hosszú ideje házas és 2 lánya van, életkora 38 éves, és azt hiszem, 28-32.

Jenny sok évig egy szállodában dolgozott, és csak most kezdett el személyi edzőként dolgozni. Elég későn, 27 évesen kezdett edzeni, miután szült, amikor 80 kg fölött volt, és a kilók nem akarták lemenni a tanulni kívánt dolgokból, és most különösen a nőknek segít.

Hátsó edzés Jenny azt javasolja, hogy heti 4 alkalommal edzen, ha nincs heti heti három alkalma. Ez a képzés Jenny olyan nők számára javasolja a képzést, akik már ismerik a gyakorlatokat és elsajátították az alapgyakorlatok technikáját. Jenny rámutat a nők első hibájára, amikor meglátogatták az edzőtermet - közvetlenül a gépekhez futnak. De a leghatékonyabb gyakorlatok a súlyzókkal történnek, Jenny inkább a súlyzókkal végzett edzéseket, mint a gépeket, mert az ilyen edzések hatékonyabbak, izmokat építenek vagy zsírégetnek az étrendtől függően.

Nem hagyja ki teljesen az edzőgépeket ügyfeleivel, még akkor sem, ha maga nem a gépen edz. Osztályozza a gépeket, ha ügyfelének bármilyen egészségügyi problémája van, például sérült a gerinc. Leggyakrabban lábnyomó gépeket használ - comblábakhoz, ásókhoz, ásókhoz, mellekhez.

Szükséges ellátogatni az edzőterembe, így legalább a súlyzókkal ellátott helyiség nem biztos, hogy szükséges tornaterem. Jéna szerint elég lenne egy fedél és egy guggoló állvány.

A nők fitnesz menetrendje az edzőterembe Jennytől:

Holtemelés kinyújtott lábakkal 3 × 8

Borjú-szamár kiemelkedés 3 × 10

* ha gyenge borjú, egy edzést ad hozzá az edzés harmadik napján (csütörtök)

Has - rövidítők 3 × 10

A szíjtárcsa eltávolítása 3 × 8

Padnyomás 4 × 6

Szórók pozitív hajlású padon (ferde padon) 4 × 12

Könnyű nyújtás vállon állva 3 × 10

Bicepsz stroke 3 × 8 egykarúval

Tricepsz - francia nyomás vagy húzógörgő 3 × 8

Szerda - szabad pihenés az erősítéstől.

Lábprés könnyen 3 × 10-15

A hátsó tárcsa meghúzása 3 × 12 (Jennyn kedvenc gyakorlása)

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Hasizom emelés 3 × 12-15

Üljön 4 × 12 (súly a mellkason, ha előrehaladott)

Nyomás - lejtős pad keskeny markolat 3 × 8 (jó gyakorlat a mellkason, minden nő megdicséri eredményeit

Kemencepadló vagy szétszerelés 3 × 10

Nyomások önálló fegyverekkel vagy katonai sajtóval 3 × 6

Tricepsz egyik karral a fej mögött 3 × 12

Bicepsz "nagy súlyzóval" 3 × 12

szombat vasárnap szabadnap

A képzési ütemterv fontos, de amit Jenny hangsúlyoz, az a képzés edzésének módja.

A mérleg kiválasztásával kezdődik, a súlyoknak meg kell felelniük női erőnknek, Jenny tovább tanítja a könnyű súlyokat, még akkor is, ha ez bár, de hétről hétre súlyt ad, egyenként 2-4 kg-ot. Az olyan alapgyakorlatokhoz, mint a 4 kg-os guggolás a kisebb részekhez tartozó gyakorlatokhoz, 2 kg súly hozzáadása ajánlott .

Az edzésnek legalább az induláshoz könnyűnek kell lennie. A kudarc nem fordulhat elő, mert veszélyes, ezért minden gyakorlatot 8 ismétlés tartalékával teljesítek.

De ne tévesszen meg, hétről hétre fokozatosan növeli a súlyt edzés nehezebb, azonban rögzítettem annak eredményeit is, amit korábban nem tudtam felemelni, és hirtelen nem volt és nem is volt olyan nehéz, más nőknek is hasonló eredményei voltak.

Jenny ezt mondja a képzés a gyengeségekre összpontosíthat vagy problémás területekre. Például, ha a csípő problémás, a végén minden edzésnapon 2 gyakorlatot végeznek a csípőn 1-3 sorozat 15 ismétlés után.

Ha a súlycsökkenés a cél, Jenny diétán felül a nőknek is előírja a fogyást, és a kardiót is, amely szokatlanul, de nagyon jó eredményeket oszt meg a fogyás szempontjából 10 perccel edzés előtt, és 20 perccel edzés után, elegendő, közepes és könnyű intenzitású futással.

Ha azonban az a nő, akit edz, még jobb eredményeket és Jenny fittségi szintjét követeli meg, akkor a hiit kardiót ajánlja