Ha először szeretne célba érni, időben munkába állni vagy megelőzni a barátait, íme néhány tipp, hogyan lehet gyorsabb a kerékpárral.
1. Kezdje el intenzíven és hatékonyan edzeni
Az edzés nem csak a kerékpározásról szól. Próbáljon ki egy rövid és intenzív futást is hetente háromszor, körülbelül 15 percig. A lényeg a 10-15 másodperces sprint váltakozásában van, amelyet 30 másodperc futás követ, amikor lelassul, hogy az izmok ellazuljanak. Gyors és lassú futás váltakozásával gyors izomrostokat von be az edzésbe. Az eredmény jobb állóképesség, gyorsabb pedálozás és fogyás.
2. Ne felejtsd el nyújtózkodni
Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a kerékpározás előtti nyújtás ellazítja az izmokat, ami csökkenti a teljesítményt. Ezért a kerékpározás előtt hagyja ki a nyújtást, és ne húzza addig, amíg meg nem lovagol. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig.
3. Töltse fel energiáját a megfelelő étellel
A megfelelő étel megmenti izmait és javítja a hangulatát is. Fél órával a kerékpározás előtt kényeztesse magát egy szénhidrátokkal teli étkezéssel, amely energiát ad. Ha nincs ideje enni, nyúljon gyümölcsért, vagy legalább igyon egy sportitalt.
4. Tartsa a bokáját a természetes síkban
Amikor a pedálokra lép, ügyeljen arra, hogy a bokákat ne hajlítsa fel vagy le. Ily módon nemcsak a pedálozás hatékonyságát veszti el, hanem a testének 37% -kal több energiát kell fordítania a pedálozásra. A bokák természetes szögben tartása csökkenti az izmok fáradtságát, növeli a hatékonyságot és segít maximalizálni a teljesítményt.
5. Kényeztesse magát egy masszázzsal
Edzés vagy hosszú út után az izmok legyengülnek. Kényeztesse magát masszázzsal a másnapi fájdalom megelőzése érdekében. Akár 30% -kal csökkentheti a fájdalmat. Masszírozhatja magát is. Ha nem tetszik, beszerezhet egy pár kompressziós zoknit, amelyek támogatják a vérkeringést és felgyorsítják az izmok helyreállítását.
Ha tippet keres egy gyors kerékpárhoz, örömmel adunk tanácsot a Športservis üzletekben.