A hátfájás a felnőtt lakosság nagy százalékát zavarja, és nagyon kényelmetlenné teheti az életet. A merevség, a csökkent mozgásképesség és a lövöldözős fájdalom kellemetlen érzése az, amitől mindenképpen szeretnénk megszabadulni, lehetőleg véglegesen. Ha ezeket a nehézségeket mozgásszegény életmód és elégtelen fizikai aktivitás okozza, mindenképpen fel kell írnia ezt az 5 perces gyakorlatot. Ezek mind olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek csak néhány percet vesz igénybe, így nem lehet gond, ha beleveszi őket a napi ütemtervbe. Az eredmények kellemesen meglepnek és enyhítik a fájdalmat segít javítani az életed minőségét. Ezek a gyakorlatok nagyszerű megelőzést jelentenek azok számára is, akik nem szenvednek hátfájástól. Nekik köszönhetően egészségesen és fájdalommentesen fogja megőrizni a hátát!

Ez a gyakorlat megkönnyebbülést hoz a merev nyakán.

perces

Utasítás: Üljön egy török ​​ülésen, és szabadon tartsa a kezét a térdén. A fejének középen kell lennie, egyenes kilátással. Nem szabad előre vagy hátra dönteni. Most finoman hajlítsa a fejét a lehető leghátrább, hogy a szeme az ég felé nézzen. Tartsa 20 másodpercig, és tegye vissza a fejét alaphelyzetbe. Döntse meg a fejét a légzéssel, a kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-szer.

Utasítás: Maradjon török ​​ülő helyzetben, ismét középre fordított fejjel és előrelátással. Óvatosan döntse oldalra a fejét, mintha a fülével szeretné megérinteni a vállát. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg az egész gyakorlatot 4-szer.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.


Utasítás: Ezt a gyakorlatot török ​​ülő helyzetben is hajtsa végre. A kiindulási helyzet ismét úgy van, hogy a fej középen van, és a kilátás előre van rögzítve. Óvatosan fordítsa a fejét balra, és nézze át a bal vállát. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg az egész gyakorlatot 4-szer.

Vállak

Álljon a földön úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a kezek szabadon ereszkedhetnek le.

Utasítás: Emelje fel a kezét a feje fölé, törölje le a könyökét, és csatlakozzon a tenyeréhez. Húzza fel a tenyerét, néhány másodpercig kinyújtva tartsa a kezét. Ezután lassan húzza le a kezét könyökével lefelé és háttal a háta mögött. Próbálja meg a pengéket a lehető legközelebb húzni magához. Tartsa újra néhány másodpercig. Ismételje meg legalább 10-szer.

Utasítás: Álljon fel egyenesen, tartsa függőlegesen a hátát, és lassan forgassa előre a vállát. Ismételje meg 10-szer. Változtassa meg a hátrafelé haladás irányát, és ismételje meg tízszer.

Utasítás: Álljon a falhoz és támaszkodjon rá lapátjaival. Húzza mindkét könyökét 90 fokos szögben. Tartsa a vállát vízszintes helyzetben, jobb kezét felfelé, a másik kezét lefelé fordítva úgy, hogy mindkét kéz háta mindig a falhoz érjen e mozdulat során. Váltakozva 30 másodpercig próbáljon mindig könyököt derékszögben tartani.

Derék

Utasítás: Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal és kinyújtott karokkal, mintha a T betűt hoznád létre. Tartsa nyitva és felfelé fordítva a tenyerét. Hajtsa az egyik térdét a másik lábára, és húzza az ellenkező oldalra a padló felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát a másik lábával. Tartsa mindkét helyzetben körülbelül 30 másodpercig.

Utasítás: Térdeljen térdre, és támassza meg kezét a földön. A lábujjak egymást térdelve mutatják. Lassan húzza vissza a testet, miközben a kezét ugyanabban a pontban rögzíti, és kinyújtja a karját. Próbáljon a lehető legtávolabbi sarkáig húzni a fenekét. A vállak feszültségének enyhítése érdekében a tenyerét maga elé téve, és a könyökét szétválasztva, maga elé helyezheti a kezét. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Végül ez a helyzet segít enyhíteni az alsó hátfájást. Egyszerűen feküdjön le a szőnyegen, térdeit húzza a mellkasához, térdeit a keze köré tekerje és mélyen lélegezzen. Tartsa 30 másodpercig, vagy ameddig csak akarja.

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres testmozgással jelentős javulást érezhet, és mindennapi életét nem terheli a hátfájás.

Figyelem: Minden gyakorlatot lassan és óvatosan végezzen. Ha fájdalmat érez edzés közben, ne folytassa és forduljon orvosához.