Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon, anélkül, hogy kimerítenénk a böjtöt? Ez a kérdés előbb-utóbb, figyelembe véve mindegyiket. Nemtől és kortól függetlenül. Valójában a túlsúly számos problémát okoz, a magas vérnyomástól és az ízületi problémáktól kezdve, és depresszióval végződik. Természetesen ideális esetben konzultálni kellene egy megvizsgálandó szakértővel, amely alapján a tervhez lehet igazítani a tökéletes alak elérését. De mi van, ha csak nem létezik? Nem reménytelen! Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni otthon hatékony és hosszan tartó eredménnyel.

Otthoni fogyás: mítosz vagy valóság?

Ha fogyni szeretnél, nincs otthon mítosz! Ez egy igazi lehetőség testének formában tartására. És nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el. Döntés: fogyni kell! - Most sokan használják ezt a módszert. Például a fiatal anyáknak nehéz kijutni a házból, és rokonok gondozásába hagyni a gyereket. Néhányan túl elfoglaltak a munkahelyen és annyira fáradtak, hogy nem tudnak edzőterembe járni, vagy konzultációt ütemezni. A harmadik általános iskolának nincs elég pénze a szakemberek szolgáltatásainak kifizetésére: az edző és kijelenti, hogy Ms. az összeg "kerek" munkájához szükséges.

Az otthoni fogyás előnyei nyilvánvalóak: minden embernek létre kell hoznia egy eljárást, amelyet személy szerint a leghatékonyabbnak tart. Ezenkívül nincs szükség konkrét idő beállítására. Ha professzionális masszázs szakemberre van szüksége, akkor hívhat haza, amikor az ügyfél számára kényelmes.

Az otthoni fogyás szabályai

Ha arról beszélünk, hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon (anélkül, hogy visszaadnánk a hírhedt kg-ot), adjon meg néhány általános tippet:

A szlogen: "fogyj egy hét alatt!" - hívják monó. Csak egy komponens jelenléte miatt az eredmény villámgyors lesz. Ritkán tartalmaz monotartalmú két terméket (például hajdina). Komponensként fehérjetermékekben, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben használják. A hatás nemcsak gyors eredmény, hanem a test tisztításában is. A "fogyj hetente" diétás termékek száma a következő típusokra oszlik:

  • "kiegyensúlyozott" az. Két termék fogyasztása ajánlott: joghurt és alma (naponta 1,5 liter zsírszegény joghurtot fogyaszthat és fél font almát fogyaszthat), joghurt és uborka, rizs és alma (csésze só nélkül főtt búzadara is). napi 2 alma választása lehetséges). Sok lehetőség. Hetente átlagosan 5-6 kg-ot fogyhat;
  • "gyors". Mivel csak egy komponenst használ (általában lassú szénhidrátot tartalmazó terméket), ez nagyon megterhelő. Öt napnál tovább tarthat a ráülés.

A leggyakoribb gyors mono:

  • hajdina;
  • kefir (csak 2 liter alacsony zsírtartalmú joghurt megengedett);
  • halászat (halászati ​​engedély vaj nélkül főzve);
  • dinnye (a számítás a következő: 1 kg dinnye minden 10 kg testtömegre).

Minden mono-diéta - nagy stressz a test számára. A szerencsétlen súly nem tért vissza azonnal, meg kell ragaszkodni a diétához, t. j. ha minden nap hozzá szeretne adni egy terméket. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a burgonyának sültnek vagy zsírosnak kell lennie. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségeket és gyümölcsöket, az alacsony energiatartalmú gabonaféléket a vízen, például a zabot.

Rövid távú étrend

Hogyan lehet gyorsan fogyni, ha egy héten egy vagy két termék nem elég erős? Kipróbálhatja a kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrendet. Vizsgáljuk meg a leghatékonyabb és legkönnyebben szállítható:

Elektromos rendszer: mi ez?

Ha érdekel: hogyan lehet 20 kg-ot vagy annál többet fogyni - a válasz egyértelmű - megtalálja az étrendi táplálkozást. Mindegyikük több éves munkát ad orvosoknak-dietetikusoknak, a fogyás folyamata fokozatosan, nem hirtelen folytatódik. Ha tartósan ragaszkodik egy ilyen étrendhez, akkor a súly fokozatosan normalizálódik, és nem áll helyre.

Minden rendszer bizonyos korlátozásokon és elveken alapszik. Valahol csak fehérjetartalmú ételek megengedettek, valahol külön étkezés vagy nyers zöldségek fogyasztása.

Ami az Általános pontokat illeti, feltételezzük, hogy nagy mennyiségben használunk vizet (általában ugyanolyan, mint az étrendben, "fogyjunk a vízen"), korlátozzuk a cukrot, a fehér lisztből készült termékeket, előírt kötelező testmozgást és kiegészítő kezelést alkalmazzunk: cserjések, pakolások, masszázsok.

Így a rendszer áramellátása az intézkedések összessége. Diétának tartani egészen rendben van. Később ez az étkezési stílus életmóddá válik. Tanulmányozzuk a legnépszerűbb diétás ételrendszert, amely segít hatékonyan fogyni otthon, és csatlakozni az egészséges életmódhoz.

"Mínusz 60"

Catherine Mirimanova 60 kilós diéta nélkül fogyott, ő a hatalom címetechnikájának a szerzője, amely így.

Minden étkezés bizonyos szabályok szerint történik. Reggeli (feltételezve, hogy 12 óra előtt történik), bármit felhasználhat, még édes "tiltott" ételeket is. Az étkezőasztalnál étkezésnek kell lennie az élelmiszerek kombinációjának elvén: a húst és más fehérjéket nem lehet keverni burgonyával vagy tésztával. Például, ha levest főzött húslevesbe, akkor tészta és burgonya nélkül öltözött. Ugyanazon vacsorára (amelyre legkésőbb 18: 00-kor került sor) számos lehetőség áll rendelkezésre az Ön számára nem lehetséges dolgok cseréjére. Például sajt, tej és rozs krutonnal vagy hús (csirke, hal).

Mirimanova javasolja a bozót használatát, végezzen fizikai gyakorlatokat. Ez az energiarendszer életformává válhat, amely segít fenntartani testét a jövőben anélkül, hogy diétához kellene folyamodnia.

És a Dukan-diéta

hogyan

A Dukan diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez kielégíti a hús, a sajt és más hasonló termékek minden kedvelőjét. Sokan értékelni fogják annak pontosságát és következetességét.

A diéta során több szakaszra oszlik. Először is, a "támadás" célja a gyors fogyás. Ez kizárólag fehérjetermékek fogyasztása miatt történik. A ("körutazás" vagy "fordítás") keményen dolgozik, hogy közelebb kerüljön ideális súlyunkhoz. Ez lehetővé teszi kis mennyiségű szénhidrát felhasználását. Nagyon fontos szakasz - a "konszolidáció" - ez nem teszi lehetővé az elveszett fontok visszatérését. És akkor - "stabilizálás" - az ebben a szakaszban megfogalmazott elvek szerint dr. Dukan egész életében felajánlja, hogy eszik.

A víz mellett zabkorpát is kell enni, amely elősegíti az emésztőrendszer megbirkózását a fehérje mennyiségével. A Dukan cukorpótlók használatát is lehetővé teszi. Szabályozzák a kötelező fizikai aktivitást is minden szakaszban, napi 20 és 30 perc között.

Fizikai aktivitás otthon

Bármely diéta fizikai aktivitással jár. Ha elhanyagolják, a test fogyni fog, de undorító lesz. Annak érdekében, hogy feszesebbé tegye a bőrt és izomtónust eredményezzen, ne feltétlenül menjen edzőterembe. Megteheti otthon. Itt találhatók a legkönnyebben elérhető fizikai tevékenységek:

  1. gyaloglás. Elég gyors tempóban kell haladnia, legalább 25-30 percet naponta. Használhat speciális felszereléseket, például nordic walking botokat;
  2. kötél ugrás. 15 perc ugrás segít megőrizni az izmok csengését és megszabadulni a felesleges kalóriától;
  3. Hoop, vagy Hula-Hoop. Különösen azok számára hasznos, akik a derék körüli felesleges zsírral küzdenek;
  4. reggel futni. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a másnapra való felkészülésben is;
  5. A jóga vagy a légzőgyakorlatok különösen elérhető technika, amely nemcsak az alakját, hanem a belső világot is rendbe hozza.

Egyéb eljárások

A szép bőrért való küzdelem diéta során nemcsak gyakorlat, hanem különféle kozmetikai kezelések is. Nem titok, hogy ha nagyon lefogy, akkor problémák lehetnek, például striák vagy megereszkedett bőr. Az ilyen problémák megelőzése érdekében a következő eljárások segítenek:

  1. "vékony szóda". Gyógyfürdő ezzel a termékkel nagyon hatékony és népszerű. A szódában található anyag segít a víz kiválasztásában, az anyagcsere "szétszórásában". Figyelem! A kezeléseknek ellenjavallatai vannak: Onkológia, magas vérnyomás, terhesség;
  2. pakolások. A szokásos ételfilm viseléséhez. A test speciális termékekként és természetes mézként, növényi és illóolajként, agyagként stb. Használható;
  3. cserjék. Az őrölt kávé alapú, ipari, rendkívül hatékony testhámlasztás mellett: ez a termék képes aktiválni a bőr alatti szövetben zajló folyamatokat, feszesíteni a bőrt, hogy tónusúvá váljon;
  4. krémek. Különösen hatékony striák elleni krém múmiákkal. Főzzük nagyon egyszerűen: tavasszal a kedvenc krémünk, hogy feloldódjon egy darab ez az értékes termék;
  5. masszázs. Talán ez a leghatékonyabb módszer a lógó bőr és a narancsbőr elleni küzdelemre. Különösen, ha a lehető legrövidebb idő alatt eléri a kívánt eredményt.