Az elején ki kell emelni, hogy mindannyiunk vérnyomása a törvények szerint változik az ún cirkadián ritmus. A legalacsonyabb reggel felébredés előtt, napközben emelkedik (a legmagasabb munkai aktivitás időszaka). Az esti és az éjszakai órákban ez ismét csökken, természetesen a rezsim szokásainktól is függ.

élni

Mert optimális vérnyomás tekinthető 120/80 Hgmm, az impulzusok számának a szobában el kell érnie a 60 ütemet percenként. Általános szabály, hogy minél alacsonyabb a pulzusszám nyugalmi állapotban (jellemző a sportolókra), annál hosszabb az élet.

I. fokú magas vérnyomás többszörösen mért vérnyomás jellemzi 140-159/90-99 Hgmm, magas vérnyomás II. fokozat nyomás 160-179/100-109 Hgmm, magas vérnyomás III. fokozat a vérnyomás meghaladja a 180/110 Hgmm-t.

Az artériás magas vérnyomást úgy nevezik csendes gyilkos, év észrevétlenül károsíthatja szerveinket. Közte a leggyakoribb szövődmények hozzá tartozik fogyatékosság hatóságok, mint például: szív, agy, szem és vesék. Az érelmeszesedés kockázati tényezője, amely koszorúér-megbetegedést okozhat miokardiális infarktus. Ez a legfontosabb ok simogatások, oka lehet az érrendszeri aneurizmáknak (ha megreped - ezt követi az agyba való vérzés), de a demenciát is. Tartósan magas vérnyomás alakulhat ki vesekárosodás és elégtelenség.

Magas vérnyomás kezelése állandónak kell lennie, magában foglalja a megfelelő gyógyszeres terápiát és életmód-kiigazítás.

Az életmód beállítása magában foglalja különösen fogyás túlsúlyos betegeknél, rendszeres fizikai aktivitás ülőfoglalkozású személyek számára és az étkezési szokások megváltozása és véglegesen.

Rendszeres és hosszú távú fizikai aktivitás oda vezet hanyatlás szoba vérnyomás, növeli a fizikai erőnlétet, a munkaképességet és a szellemi állóképességet. NA légzési retencióval járó nagy intenzitású terhelések és kombinált dinamikus és statikus nagy intenzitású terhelések azonban ajánlottak.

Az állóképességi tevékenységek alkalmasak a magas vérnyomás első fokára - séta, gyors séta, úszás, kerékpározás.

A II. A hipertónia állóképességének fokozata alacsonyabb intenzitással és térfogattal ajánlott + légzési gyakorlatok.

A magas vérnyomás III. Stádiumában a fizikai aktivitást a funkcionális állapot fenntartására használják - légzőgyakorlatok, az ízületek mozgékonyságát növelő gyakorlatok, lassú járás.

Változás ill. étkezési szokások kiigazítása magában foglalja különösen fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, csökkent állati zsírbevitel, csökkent só- és alkoholfogyasztás (férfiaknál 10-30 g - egy-két pohár bor - lehetőleg vörös és nőknél 10-20 g alkohol naponta). A dohányzás korlátozása természetesnek veszik.

Az étrendben ajánlott a só helyett a növényi fűszereket részesíteni előnyben, inkább a nyers ételeket, mint a feldolgozott, konzerves és azonnali ételeket. Biztosítsa a fokozott káliumbevitelt, amely főleg gyümölcsökben (banán, sárgabarack, aszalt szilva), zöldségfélékben (hüvelyesek, hámozott burgonya, sütőtök) és halakban található meg. Az elmúlt 10 évben a DASH diéta (gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú, csökkent koleszterin- és telített zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend) alapján megnövekedett káliumbevitel és étrendi ajánlások csökkentették a vérnyomást.

A magas vérnyomás megjelenése általában megelőzi a cukorbetegség kialakulását, és a központi elhízás (a zsír koncentrációja a hasüregben - a test alma alakú) magas vérnyomás kialakulását eredményezheti.

Az életmód megváltoztatásával megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását és elérheti a normális vérnyomást.