A görög kreas szóról, amely húst jelent, a kreatin egy aminosav származéka, amely a test minden sejtében megtalálható, de elsősorban az izmokban tárolódik. Fontos szerepet játszik azokban a szövetekben, ahol az energiaszint gyorsan emelkedik és csökken, például az izmokban.

health

A kreatin rövid éles kisülésként működik sejtjeinkben. A kreatin energiát mozgat a sejt körül, onnan alakul ki, ahol arra szükség van.

Ahogy a neve is sugallja, a kreatin természetesen megtalálható a húsban, és halban, húsban és egyéb állati termékekben, például tejben gazdag étrend révén nyerhető. Mivel a kreatin minden sejt működése szempontjából fontos, testünk is létrehozza a sajátját.

Az állati eredetű termékeket tartalmazó étrend a napi kreatinigény 50% -át, a test további 50% -át teszi ki.

A nem állati étrendet folytatóknak természetesen nagyobb lesz a testterhelésük ahhoz, hogy teljes kreatinigényüket kielégítsék. Normális körülmények között azonban egy egészséges ember képes fenntartani a megfelelő kreatinszintet, még akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet választ.

Miért szedik az emberek a kreatin-kiegészítőket?

A természetes és a kiegészítő kreatin hatása azonos a testben - a kreatin koncentrációja a kiegészítésben sokkal magasabb. Ezért a sportolók gyakran kreatin-kiegészítőket használnak az edzéshez és az izomteljesítmény növeléséhez.

A sportolók szokásos adagolási rendje kezdeti adag 0,3 g testtömeg-kilogrammonként naponta (tehát ha 60 kg vagy, napi 60 x 0,3 = 18 g kreatint szedsz) egy hétig. Ezt követően a folyamatos adag 0,075 g/kg/nap (vagy 4,5 g/nap ugyanazon, 60 kg-os személy esetében). Amikor a tested eléri a kreatin küszöbértékét, amely képes felszívódni, felesleg jelenik meg a vizeletben.

A kreatin azért is fontos az agy működéséhez, mert az agyad sok energiát használ fel. Egyesek a kreatin bevétele mellett döntenek az éberség növelése érdekében, és számos tanulmány folyamatban van annak felmérésére, hogy a kreatin-kiegészítők hasznosak lehetnek-e olyan neurodegeneratív betegségek esetén, mint a Parkinson-kór és az enyhe depresszió.

Nincs elegendő információ a kreatin kiegészítés gyermekek, serdülők és terhes nők esetében történő felhasználásáról, ezért a jelenlegi ajánlások azt javasolják, hogy ne vegyék be. A már meglévő vesebetegségben szenvedőknek szintén tanácsot kell kérniük a kiegészítők, köztük a kreatin szedése előtt.

Bár a kiegészítők biztonságosak a nagyközönség számára, a normális kiegyensúlyozott étrendet nem szükséges kreatintermékekkel kiegészíteni.

A kreatin terápiás alkalmazása

A kreatin táplálék-kiegészítőket különböző állapotok kezelésére tesztelték, amikor az izomrostok lebomlanak. A kreatin sikeres alkalmazása ezen a területen a Duchenne izomdisztrófiájának kezelése.

Míg a kísérleti szakaszban van, úgy tűnik, hogy a hosszú távú kreatinpótlás (több mint négy hónap) javítja az izomerőt és a súlyt káros mellékhatások nélkül.

A kreatint további terápiának is tekintik, amely segít enyhíteni a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és a Huntington-kór progresszióját. Bár e vizsgálatok eredményei viszonylag meggyőzőek voltak.

Bár a fiataloknak és a bivalyoknak kiegészítőként értékesítik, a kreatint is tesztelik, hogy segítsen az idősebb embereknek megőrizni az izom- és csonttömeget, hogy csökkentsék esési terhelésüket.

A kreatin és a magzat növekedése közötti kapcsolat 1913-ban kezdődött. Terhesség alatt az egyre növekvő csecsemő gyorsan növekvő tápanyagigénye jelentős energia kihívást jelent az anya számára.

Legutóbbi tanulmányaink azt mutatják, hogy a terhesség megváltoztatja a kreatin szintézisét, kiválasztását, transzportját és tárolását. Egy 270 nőből álló vizsgálat során csapatunk megállapította, hogy egy terhes nő, akinek kevesebb kreatin volt a vizeletében, lényegesen kisebb gyermekeket szült.

Ezek az eredmények növelik annak lehetőségét, hogy az anyai táplálkozás javítása, a kreatint (húst és halat) tartalmazó élelmiszerek bevonásának biztosítása megvédheti a gyermeket a gyenge növekedéstől.

A következő lépés az anyai étrend és a méh kreatinkoncentrációjának vizsgálata terhesség alatt. Ezek az eredmények segíthetnek az új táplálkozási ajánlások kidolgozásában, ideértve a terhesség alatti minimális ajánlott kreatin-bevitelt is.

A kreatin káros?

Néha a kreatint összekeverik a kreatininnel. A test a kreatin és a kreatinin arányát rögzíti, tehát minél több kreatin van a rendszerben, annál valószínűbb, hogy a felesleges kreatinint választja ki a vizelettel.

A vizeletben megnövekedett kreatininszint általában annak a jele, hogy vesénk nem szűrődik megfelelően a vérben. Ez olyan publikált esettanulmányokhoz vezetett, amelyek összekapcsolják a kreatinhasználatot a veseelégtelenséggel.

Bár olyan esettanulmányokat tettek közzé, amelyek lehetséges ártalmakra vagy mellékhatásokra utalnak, az ezeket az eseteket tesztelő tudományos tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a kreatin biztonságos.

Bizonyos esetekben a kreatin vízvisszatartást okoz. Ez azt jelentheti, hogy potenciálisan megváltoztathatja a veseműködést, de a legtöbb tanulmány megállapította, hogy ez nem így van. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a kiegészítés súlygyarapodást okozott, valószínűleg ennek a víznövekedésnek köszönhető.

A legtöbb szakértő véleménye az, hogy a kreatin nem okozza a nephrotikus szindróma (vesebetegség) típusát, amely sajnos azt állította, hogy Jonah Lomu rögbi csillag.

A terhes nőknek kreatin-kiegészítőket kell szedniük?

A bizonyítékok, amelyek alátámasztják a kreatin használatát az izomteljesítmény növelésére, teljesen egyértelműek. A kreatin-kiegészítés számtalan tanulmányának során a sportarénában és a klinikai vizsgálatok során a kreatin biztonságossága jó.

A terhesség alatti kreatin-kiegészítésről nem állnak rendelkezésre adatok. Munkánk során megállapítottuk, hogy a magasabb vizelet kreatinszinttel rendelkező anyáknak kisebb a gyermekük, ezek az adatok a kreatin kiegészítés nélküli nők rendszeres étrendjén alapulnak.

Tehát jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy kreatin-kiegészítőkre lenne szükség a terhes nők számára. A húst és halat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend egyszerű fogyasztása biztosítja, hogy a nők megfelelő kreatint kapjanak saját maguk és gyermekeik számára.

Frissítés: A cikk eredetileg azt írta, hogy Jonah Lomu rögbi bajnokságot játszott.