Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

lefogyni

Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni, megtartani egy teljes csésze energiát, és közben nem őrülni meg?

Körülbelül 5 éve optimalizálok, önállóan tanulok és kísérletezem az életmóddal, és a fő okok a túlsúlyos, átlag alatti állapotom, a gyakori mentális köd és a vágyam, hogy újra fitt legyek.

Nem vagyok egy tipikus példa, aki sokféle diétát sikertelenül kipróbált, amíg a megfelelőre nem talált.

Amikor olvastam a különféle étrendekről, kerestem valamit számomra, amit egyszerűen kipróbálhatok elméletileg hosszú távon fenntartva. Szerettem volna nemcsak fogyni, hanem javítani az egészségemen is összetett - javítja az immunitást, az állapotot, a sejtek általános egészségi állapotát, erősíti az izmokat és az ízületeket.

Kibaszott Vlad Zlatoš blogja, ami egy kicsit szélsőséges de mindennek értelme volt. Vlado a Keto/alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a funkcionális mozgásról ír a hormonok és az anyagcsere optimalizálása érdekében.

Miután elolvastam a könyvét és rendszeresen elolvastam a blogját, fokozatosan "Visszaállítás„Szénhidrátok, egészséges zsírok hozzáadása, éhgyomorra és funkcionálisan edzve.

Nagyon egyszerű ?

Teljesen leegyszerűsítettem a bevásárlókosaramat, és ugyanazt vásároltam mindenfelé. Könnyű vásárlás. Könnyű előkészítés…

Általános elvek a vásárláskor:

  • Sok zöldség - gyökér, levél
  • Zsírok - vaj, olajbogyó, sajt, avokádó, kókusztermékek, diófélék, magvak, forró csokoládé
  • Fehérjék - hús, sajt, tojás,
  • Szénhidrátok - burgonya, alma, áfonya,

105 kg-tól 82 kg-ig a zsírtartalmat még módosítani kell, de ez idővel meg fog érkezni čas

Az első évben nem sokat vesztettem, de jobban éreztem magam. Jobban aludtam, regenerálódtam, és nagyobb rend volt a fejemben.

Később egy bizonyos formát adtam az alacsony szénhidráttartalomhoz részleges éhezés mikor fogok csak reggelizni ez a TURBO kávé mct olajjal de alapvetően ugyanazokat az alapanyagokat eszem 5 évig.

Funkcionális edzés, HIIT edzés, erősítő edzés

Korábban nagyon sok időm volt a kosárlabdára, a focira és általában a labdajátékokra. Soha nem ismertem fel valahogy az edzőteremben a vasemelést. Egy barátom egy nap az edzőterembe hívott, és nagyon tetszett.
Hmm ...? Tudom, hogy voltak előítéleteim, de már tudom, hogy az új dolgoknak/kihívásoknak esélyt kell adni.

Főiskolai hallgatóként és szorgalmasan kerestem a gyakorlás módjait OKOS. Hogyan lehet a lehető legnagyobb mértékben kiszorítani az edzésemből, még akkor is, ha csak muszáj 45 perc hetente 3-4 alkalommal.

A célom a gyakorlatban egyértelmű volt - TUK a hasamon volt a legnagyobb ellenségem.

Olvastam a szupergyors szálak anyagcseréjéről, amelyek aktiválódnak az ultraigényes edzés során, amely 15-20 percre korlátozódik. A sprintek jó példa

Sprints + edzés éhgyomorra - szuper kombó a fogyáshoz. - Hurrá, végre lefogytam.

Egy másik alapvető változás a újabb kilók csökkentek amikor elkezdtem edzeni profi súlyemelőknél, ahol megtanultam 4 fő erőgyakorlatot - guggolás, holtverseny, fekvőtámaszok és vízszintes sáv. Többnyire 5 × 5 sorozatban. Olvasson el egy nagyszerű interjút az erőedzésről Ondrej Pavlákkal, a Szlovák Erőforrás Intézet alapítójával.

Megint egyszerűen hangzik ?

De utam 4 évig tartott. Ki kellett alakítanom a szokásaimat, a testmozgás technikáját, a fegyelmet ... és a mellékhatás a következő volt: FOGYÁS.

Az első "kliensem" - Mišo

Fel - 105kg/Le - 96kg.

Nagyon örülök, hogy Mišo megszólított ha nem segítek neki egy kicsit - jó volt kijavítani valakit, és végül felhasználni az összes tudást a gyakorlatban, és segíteni másnak.

Az eredmények önmagukért beszélnek - ahogy az ősrobbanásért beszélnek "a számok nem hazudnak".

Azt hiszem, rámutatnék erre Nem vagyok hivatásos személyi edző, és bár rendelkezem a legújabb képesítéssel. De amikor hosszú idő után visszatértem Szlovákiába, a barátaim meglepődtek, milyen szegény vagyok és FRISS. Mert mindig is voltak túlsúlyos problémáim.

Mišo, egy középiskolás barátom azonnal azt javasolta nekem, hogy: Petě, te nem akarsz kiképezni ?

hmm…. Rendszeresen járok edzőterembe, ezért javasoltam neki, hogy csatlakozzon, majd meglátjuk.

Kezdet - Elemzés - interjúk

2018 januárja volt és Mišo súlya körülbelül 105 kg volt, 185 cm magasságban - így meglehetősen túlsúlyos és enyhe elhízás.

A kezdetektől fogva azt mondta nekem, hogy minél előbb 90 kg alatt szeretne lenni, ideális esetben 88 kg-nál - jó kihívás, igaz? Én is éreztem hatalmas íze - szintén döntő tényező !

Természetesen bólintottam és elkezdtük…

A szokások és a gondolkodásmód megváltoztatása

Személy szerint nagyon jól tudtam, milyen az, ha van 105 kg. És tudtam, hogyan lehet lefogyni és megtartani a súlyt, de még soha nem segítettem ilyen senkinek.

Egyértelműen kulcsfontosságúak voltak beszélgetéseink az erősítés után, amikor konzultáltunk az étkezési szokásokkal.

Mišo elmondta, mit evett, amiből megéreztem a makrotápanyagok (zsírok, fehérjék, szénhidrátok, rostok) arányát. Aztán mindezt kb. bedobta a kronométerbe, ahol kiderült, hogy súlya és magassága megközelítőleg 700kcal hiányban - edzés nélkül .

Óriási meglepetések voltak, kérdezte tőlem, hogyan lehetséges ez? Miért nem fogyok?

Szóval elkezdtem ezt magyarázni nincs kalória, mint kalória, hogy minden étel másképp kommunikál testünkkel és szintén fontos a makrotápanyagok időzítése.

Végül is a legnehezebb edzés sem elég, ha pizzát, hamburgert, édességet és egyebeket eszel. különlegességek.

Különleges eljárás - lépésről lépésre…

1. Reggeli - a nap legfontosabb étele, amelyet el kell hagyni.

Mišo gyakran nem reggelizett - ebéddel kezdte - ami nagyon jó, és mivel van kávéfőző - Csak azt javasoltam, vegye be a reggeli kávéját tegyen egy kis vajat vagy kókuszolajat.

Mivel ülő foglalkozásom van, ez az Ideális kezdés neki aznap aktiválja az agyat és egész reggel zsíréget.

Ön is csak kávét iszik reggelire ?

Kicsit elmagyaráztam a részleges éhezés előnyei, hogy a reggelit jó kihagyni, és miért nem olyan ideális kezdő nap a közös ételek, mint a gabonafélék, a kenyér, mivel csökkentik a test képességét hatékonyan éget zsírt.

Tehát elkezdtük kidobni a legrosszabb cukrokat, például a cukros italokat és csökkenteni a szénhidrátokat.

Mišo meglepődött, de amikor elmagyarázom a különbséget közte cukor és zsír anyagcsere elégedett volt és bízott bennem.

Ugyanakkor növeltük a jövedelmünket egészséges zsírok hogy kalórikusan illeszkedjen azokhoz a cukrokhoz.

A fehérjék rendben voltak - standard 0,8 - 1,2 gramm/kg izomtömeg.

Újabb baromság történt, amikor Mišo az első dologra várt, azt tanácsoltam neki, hogy vásároljon fehérjeport vagy cukrokkal teli tápanyagot ... ... beszéltem vele ...:)

2. Könnyű ebéd

Az általános szabály az volt: enni, hogy 75% -ban tele legyen, de a szénhidrát minimális legyen - és válasszon jó zsírokat és fehéreket (sajt, dió, avokádó, görög joghurt, szalonna, tojás,…)

3. A képzés menete - fontos tényezők

Általában minden második nap edzettünk, a legnagyobb ellenség - a TUK - megtámadása érdekében.

Edzés éhgyomorra, az első 10 perc bemelegítés, nyújtás és erre való hajlandóság.

Az első fél óra - Mindig két gyakorlatot választottunk a következők közül: guggolás, holtverseny, fekvőtámasz és keresztléc

A második fél óra - Igazi HIIT - intenzív körkörös edzés, éppen Mišából öntötték, a póló szorított, mint az eső után.

És végül, az egész hatás fokozása érdekében hideg 3 perces zuhany, bár nem mindig - de legalább Az edzések 50% -a.

Edzés után Mišo volt teljesen újravágva, azt mondta, hogy ilyen képzés még nem tapasztalta, és hogy remekül érzi magát.

4. Királyi vacsora - a jutalom a végén

Javasoltam neki, hogy bármit fogyaszthat vacsorára, de legyen minőségi és friss alapanyag.

Folyamatosan konzultáltunk arról, hogy mit eszik, hogy tudjam irányítsa a makrotápanyagok arányát.

60% zsír 25% fehérje 15% szénhidrát

Mivel Mišo laikus az életmód terén, mégis csak emlékeztettem rá, hogy nem hízik el, és hogy te kapod őket nyugodtan kényeztetheti magát, hogy minél hosszabb ideig a jóllakottság jobban regenerálódik és felrúg zsír anyagcsere.

5. Snack-y a nap folyamán

Ideális esetben egyik sem.
Nos, ha kell, válasszon ezek közül:

  • 80% forró csokoládé
  • mandula
  • magvak
  • görög joghurt

A forma tesztelése az idő múlásával, Slávkovský štít felé, időtartalékkal, másnap izom nélkül - szinte üres gyomorral !

6. Bio hackek - valami extra a testépítőm finomhangolásához

Adtunk még néhány feltörést az étrendhez és a testmozgáshoz, ami ismét maximalizálta a zsírégetést. Reggelire kávé mct olajjal, vajjal és fahéj

  • Naponta 1-2 az irodában 20 guggolás vagy fekvőtámasz
  • Heti 2-3 alkalommal 5 perc keményedés hideg zuhany alatt
  • Heti 1 alkalommal ésszerű cheat day - egyél, amit akarsz (INTELLIGENS)
  • Naponta 1-2 sejt ceiloni fahéjat
  • 1PL almaecet naponta
  • 10-15 perc napsütés (11: 00-15: 00 között) - séta társul.

  • Ésszerű Kiegészítők: Minőségi magnézium, cink, omega 3, C-čko,

Hosszú távú cél - fogyjon 10 kg-ot és tartsa fenn

Mišo "tökéletes" volt és tovább 80% betartotta mindazt, amiben megállapodtunk. A skálán lévő kéz meglehetősen gyorsan lement, visszajelzést kapott, és ez még jobban megrúgta.

A munkahelyen mindenki teljesen kiakadt, nem? Hogyan fogyott? …. receptet adni? 10 kg lefogyott 3 hónap alatt. A kéz 95kg volt.

De miért legjobb megállni, amikor az embernek új gondolkodása van, nagy energiája van, és legkeményebben legyőzte ?

A következő 2 hónapban további 5 kg lefelé. A kéz megállt 90kg. Utoljára külföldön voltam, és Mišo azt üzeni nekem, hogy újra lefogyott, és újra lefogyott ... és megint 1 kilóval kevesebb ... A zsíranyagcsere csak működik, a test edzett - akkor is zsíréget, ha alszik.

A legnagyobb siker számomra az, hogy a távozásom után is Mišo folytatta az "SMART" étkezést és mozgást.

Adj az embernek egy halat és egy napig táplálja. Tanítsa meg az embert, hogy halat fogjon, és egy életen át táplálja. Mišov sikere függött kombinációk eltökéltsége a cél elérése és a know-how. KOMBINÁCIÓ. Tehát valószínűleg sokáig csalódott, és talán túl is edzett, nem szégyen tapasztaltabb tanácsot kérni.

Nyári forma 88kg, nincs frusztráció, új funkcionális szokások…

Nézeteim, bölcseim és útmutatása számodra is ...

Ha még mindig nem vagy elégedett a kinézeteddel, ne nézd meg, hogyan csinálják mások, és kezdj el nyitott szemlélettel nézni és kérdezni.

Különösen segítettek nekem ezeket a blogokat (Vlado Zlatoš, Dušan Plichta, Őskori ember, Martin Chudý). Ha valamit nem értettem, megjegyzést kértem vagy e-mailt küldtem.

Ha csak most kezdte, ne várjon gyors átalakulást…. Nekem ez majdnem 2 év volt. Ez egy maraton, nem egy sprint.

Nézd, mint folyamatot, útMindenki máshol van a képzeletbeli lépcsőn. Különböző múlt, hiedelmek, genetika, szokások, munka, család, életkor - keresse meg a lehető leggyorsabban a módját tesztelni és válassza ki azokat, amelyek vannak fenntartható.

Ha nincs ideje edzőterembe, kezdjen el egy 30 perces sétát, vagy legyen otthon 100 guggolás.

Hagyja abba a pénz pletykálását, nincs szüksége túlárazott étrendre. Mindenkinek van tojása, szalonna, vaj…

Ha hiányolják őket - húzza meg az övét valahol máshol - érdemes befektetni az egészségügybe - csak egy teste van.

Amikor legyőzted ...

Összpontosítson egy jó alap megépítésére. Az alapok az alapok, ezért az alapokat hívják - nélkülük nem fog véglegesen működni. Az életben és az életben egyes dolgok fontosabbak, mint mások.

Egyél naponta 2-3 alkalommal - Különösen figyeljen a szénhidrátokra! Ideális napi 80-150g-ig.

Megfeledkezni róla hosszú távú eredmények ha napi 45 percig szaladsz az övön, akkor elszigetelt gyakorlatokat gyakorolsz, és kalóriát számolsz - nagyon nehéz idő, és kevesen tudnak így ellenállni.

Alternatív erősítő edzés intenzív.

Erő edzés KELL tartalmaz DREP - legalább hetente egyszer - ez a nőkre is vonatkozik.

Intenzív edzés - 15 perc alatt át kell adnia mindent, ami az edzőteremben van - legalább hetente egyszer - ne féljen a teljes izzadságtól.

Drep - Az erősítő edzés királya, ne hagyja ki.

Kiegészítés ésszerűen ! A vonat éhgyomorra !

Amit numerikusan csinálsz összesít - például ezeket a kalóriákat, mérje meg magát áramkörök derék, mellkas, comb.

Az embereknek nem kell menü de tudnia kell, miért kell tennie a dolgokat, és gyakran megtalálják a maguk módját. Hogy volt Mišával.

A legnagyobb siker az, amikor segít másoknak a sikerben. Egy példa - Miš barátnője, Nika lefogyott 4kg, néhány dolog kikandikálásával - Mišo egyszerűen inspirálta.

Talán kritikusan Szeretném megemlíteni, hogy az edzőteremben találkoztam néhány emberrel, akik korábban edzőkkel edzettek, de nélkül eredményez, akár néhány hónapig is ... csak megjegyzem, hogy ezek az edzők Ők nem úgy mint én fizetés.

Tehát ha keres, keressen őszinte eredménnyel rendelkező edzőt. Ne ismételje meg mások hibáit, találjon olyan tapasztaltabb embert, aki tovább tudja adni know-how-ját. Írj nyugodtan nekem is ?

Az életvezetés összetett és egyedi kérdés, de bizonyos dolgok mindenkire vonatkoznak. Ezek egyszerűen a fő pillérek, amelyek nélkül nem érhetők el az eredmények, és nem lehet őket becsapni.

De mindenki máshol van, egy másik az övé lesz haladás útja és eredménye. De mindenki mozoghat előre.

Gondolom, ha idáig eljutottál, azt akarod legyen egy teljes csésze energiája az életben, egészséges önbizalma, legyen kiegyensúlyozott és simábban érje el céljait az életben.

Lehetséges és megéri a fáradságot. A legjobb jutalom az lesz, hogy egész nap nagyszerűen, könnyedén és energiával érzed magad. Ezen túlmenően ennek az átalakulási útnak számos rejtett előnye van.

Hogy vagy? Sikerült lefogynod? Mi segített a legjobban? Ossza meg történetét megjegyzésben más olvasókkal.