Gondolod, hogy a tested nem tud annyit tenni, mint egykor? Kíváncsi, hogyan lehet lefogyni? Gyakran érzi magát fáradtnak, és csak a kisebb lépcsőn való felmászás jelent problémát Önnek? Lehet, hogy nem tetszik a tükrözés a tükörben, és szeretne elkezdeni valamit bizonyos részekkel.

Akár szeretnénk leadni néhány felesleges kilót, javítani az erőnlétünket, akár nagyobb izmokat felépíteni, egy biztos. A lehető leggyorsabban szeretnénk elérni céljainkat. De hogyan lehet hatékonyan fogyni? Megfeledkezni róla fogyókúrás receptek ala diéta pirula vagy különféle érdekes segédeszközök. Összpontosítson az alapelvekre.

A gyógyszerészek javasolják:

lehet

Hogyan lehet fogyni? A jó étrend segít

Ha a fogyás hatékony módját keresi, rengeteg tanáccsal találkozhat, amelyek közül néhány ellentmond egymásnak. Biztosan sok csodálatos diétát kapott már, amelyek segítenek fogyni nagyon gyorsan, de legyünk őszinték. Még akkor is, ha hasonló étrend működött, és Önnek vagy szeretteinek sikerült lefogynia, meddig tartott?

Nincs olyan étrend, amely mindenkinek megfelelne.

Sajnos senki nem adhat mindenkinek megfelelő tanácsokat. Miért? Mert mindannyian eredetiek vagyunk. Sokunknak már van élelmiszer-intoleranciája és allergiája, és mindegyiküknek más az étkezési szokása vagy az anyagcseréje.

De nem kell aggódnod, mert mindig van rá mód. Ez egyfajta alapja a hatékony fogyásnak minőségi étel a rendszeres mozgás. De mondjunk többet.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend

Mint tudják, ahhoz, hogy testünk a megfelelő módon működjön, különféle tápanyagokra van szüksége. A makrotápanyagok mellett, mint pl cukrok, zsírok és fehérjék, ugyanakkor másokat is el kell fogadnia vitaminok és ásványi anyagok vagy nyomelemek.

Bizonyos tápanyagok feleslege vagy hiánya olyan problémákat okoz, amelyek nemcsak az ön érzésére, de végső soron a kinézetére is hatással vannak. Ezen túlmenően, ha a szervezetnek nincs elegendő tápanyaga, akkor megszűnik a működése, ahogy kell, ami káros hatással járhat gyakoribb betegségek vagy káros anyagcsere formájában.

TÍPUS: Kíváncsi vagy, hány vitamint és ásványi anyagot kell bevenned naponta? Hogyan nyilvánul meg szűkösségük vagy többletük? Minden lényeges információ megtalálható a hatóanyagok részben .

A fogyás ugyanolyan fontos tényezője a tudás, hány kalóriát fogyaszthat naponta. Ennek a számnak a megismeréséhez ismernie kell magasságát, súlyát, de életkorát vagy fizikai aktivitását is. Például, ha ülő munkád van, akkor mindenképpen kevesebb kalóriát kell bevenned naponta, mint annak, aki egész nap fut az építkezés után.

A napi jövedelem kiszámítása:

Kiváló eszköz a napi kalóriabevitel kiszámításához például az alkalmazás. kalóriatáblázatok.

Ha a lehető leghamarabb le akar fogyni, tanácsos az úgynevezett kalóriadeficitbe menni .

Már kitalálta, mennyi kalóriát kell bevennie naponta. Tehát például ha ülőmunkája van, és csak alkalmanként végez valamilyen tevékenységet, és azt tapasztalja, hogy napi 1800 kcal-t kell bevennie, akkor több lehetősége van. Vagy fogyasszon egy kicsit kevesebb kalóriát, mint kellene, vagy kezdjen el többet sportolni, és legyen aktívabb összességében.

Egyszerűen fogalmazva: Az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint a ráfordítás. Ez a kalóriahiány varázsa.

Csomaggal kezdi útját az álomkarakterhez KETO diéta

Figyelem: A kalóriadeficit azonban nem csupán annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint amennyit napközben elégethet. Ez is erről szól, elegendő mennyiséget vegyen be minden tápanyagból és szétosztják jövedelmüket helyesen. Például, ha csak kevesebb fehérjét eszel, az egyáltalán nem segíthet, ellenkezőleg, inkább árt neked.

Megfelelő ivási rendszer

Tudta, hogy a víz az egyetlen tápanyag, amelynek hiánya néhány napon belül halálos számunkra? Nagyon sok kutatás igazolja a víz fontosságát testünk számára, ezért a rendszeres ivási rendszer fontosságát.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Az interneten különféle számológépeket találhat, amelyekkel kiszámíthatja a nap folyamán bevitt víz pontos mennyiségét. A tudósok szerint egy hétköznapi embernek kellene igyon legalább 500 ml folyadékot. Az ajánlott napi vízfogyasztás férfiaknak 3000 ml, nőknek 2200 ml. Nem szabad azonban erőszakosan inni, és főleg nem hirtelen.

Hogyan lehet fogyni? Fogadjon a rendszeres mozgásra

Milyen hatással van a rendszeres testmozgás a testünkre? Kivéve a fizikai erőnlét javítása, az izomtömeg növekedése és a felesleges zsírvesztés a testben, a mozgás segít normalizálódni, például a vérnyomás és a cukorszint vagy a rettegett koleszterin.

Nem számít mit a fizikai aktivitás figyelni fog. Csak annyit kell tennie, hogy lassan kezd el mozogni, és fokozatosan kezdjen el foglalkozni egy ilyen tevékenységgel, amely szintén szórakoztat és megtölt. Ebben az esetben nagyobb az esély arra, hogy céljai elérése után is benne maradjon, és ennélfogva kevesebb esélye lesz arra, hogy újra "szűk körbe" kerüljön.

Ízlésének megfelelő fizikai aktivitás

Mint mondtuk, nem mindegy, hogy milyen tevékenységet végez. A lényeg az, hogy élvezd és az egészséged megengedi. Nagyon népszerű sporttevékenységek például jóga, pilates, foci, úszás vagy kerékpározás.

Ha meg akar maradni, jobb, ha párban kezdünk sportolni, hogy támogassuk egymást partnerünkkel. Alternatív megoldásként próbálja ki a személyi edző szolgáltatásait vagy csoportos gyakorlatokat.

TÍPUS: Ha problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, például a térdével, megpróbálhat úszni vagy kerékpározni. Mindkét tevékenység csak minimálisan megterheli az ízületeinket, és különféle ízületi problémák terápiájaként is ajánlott.

Tippek a végén

Néha nem is elég rendszeres mozgás vagy változatos étrend. Minden a belső beállításaidról szól. Ezért összefoglalva még néhány dolgot ajánlunk.

  • Tegyen reális célokat.
  • Készítsen fogyókúrás étrendet, amely kellően kiegyensúlyozott és egyszerre változatos.
  • Ne stresszeljen feleslegesen.
  • Kényeztesse magát rengeteg regenerációval.

A mentális jólét ebben az esetben igazán hálás segítő. Nem illik fej-fej mellett haladni, és feleslegesen túl sok célt kitűzni maga elé. Ahogy a mondás tartja, lassan haladsz tovább. A megfelelő étrend, a mentális közérzet és az elegendő fizikai aktivitás és a regeneráció kombinálásával mindenképpen el fogja érni a kívánt célt.