Mindannyian tudjuk, hogy megy. Kezdünk egészségesen táplálkozni és szigorú diétát követni, de a kezdeti sikerek után egyre több motiváció hiányzik, és bekerülünk a régi megszokott nyomokba. Vagy keményen kezdünk edzeni, de néhány hét múlva nem akarjuk, és az összes leadott font visszatér. Tudni szeretné, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a felesleges kilókat, miközben megtartja az új súlyt?

hogyan

Mindannyian tudjuk, hogy megy. Kezdünk egészségesen táplálkozni és szigorú diétát követni, de a kezdeti sikerek után egyre több motiváció hiányzik, és bekerülünk a régi megszokott nyomokba. Vagy keményen kezdünk edzeni, de néhány hét múlva nem akarjuk, és az összes leadott font visszatér. Tudni akarod, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a felesleges kilókat, miközben megtartjuk az új súlyt?

Készítsen világos tervet

Azok számára a legnagyobb probléma, akik hosszú távon nem tudnak formában maradni, az, hogy nincs világos tervük. Tisztán impulzívan viselkednek és kezdjen el edzeni vagy diétázni anélkül, hogy először világos, konkrét tervet vagy programot készítene. Egy darabig még működik nekik, igen, de hamarosan összezavarodnak, demotiválódnak és egyszerűen túl fáradtak a folytatáshoz.

Mit kéne feltenned magadnak? Ha valóban hatékonyan akarja elveszíteni a nem kívánt fontokat (és hosszú távon megszabadulni tőlük), előbb kicsit magaddal kell beszélned, anélkül, hogy bármilyen fizikai megterhelésbe kezdene. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél elérni, meddig és milyen terv szerint szeretnél követni. Csak akkor, ha megválaszolja ezeket a kérdéseket, akkor lesz a legjobb kiindulási helyzet a szebb karakter felé vezető úton - és akkor csak annyit kell tennie, hogy néhány mondatban papírra írja.

Ne éhezz!

Meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, amelyek depressziósá, fáradtá és önbizalomvesztéssé teszik, igaz? Nos, először is valószínűleg azt gondolja, hogy a lehető legkevesebbet kell ennie ahhoz, hogy a testét felesleges kilók égetésére kényszerítse. De képzeld csak? Nagy hiba. Azáltal, hogy éhezteti magát, csak arra kényszeríti testét, hogy váltson "gazdaságos" módra, ez alatt további készleteket fog előállítani, zsírt raktározni és energiát meríteni az izmokból, ami aztán nem gyengíti Önt.

Egészséges étel

Minden diéta, amely azt mutatja, hogy a lehető legkevesebbet eszi, a kudarctól függ. A hatékony fogyás titka, amelyben a lefogyott súly nem ragaszkodik hozzád, a mérsékelt étkezés, de a hangsúlynak természetesen arra kell lennie, hogy mit eszel és hogyan eszel - nemcsak az étel mennyiségére. Forgassa el azokat az ételeket, amelyek a lehető legkevesebb cukrot vagy egészségtelen zsírt tartalmazzák, és a lehető legtöbb tápanyagot tartalmazzák. Fontos az is, hogy rendszeres időközönként étkezzen - körülbelül öt étkezés naponta, figyelembe véve azt a tényt, hogy az utolsó étkezést legalább két-három órával lefekvés előtt kell elfogyasztania.

Változtasd meg

A váltakozás és a keverés nemcsak az ételekre vonatkozik, amint azt már egy pillanattal ezelőtt említettük, hanem a fizikai aktivitásra is. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyás során, de ha ugyanazt csinálod újra és újra, akkor több mint valószínű, hogy hamarosan teljesen elfáradsz. Ezért próbáljon meg kombinálni többféle gyakorlatot - nemcsak hogy elveszíti a motivációt és az érdeklődést, hanem az is garantálja, hogy a font hatékonyan és egyenletesen csökken az egész testben. Egy ilyen kombinált gyakorlat tökéletes a test meghatározott részeinek vagy akár az izomcsoportok alakításához, és ha ezt gyakorolja, akkor mindent megtesz a hosszú távú egészség érdekében.

Kövesse nyomon az eredményeit

A fitnesz hosszú távon tartásának egyik legnagyobb problémája az, hogy hajlamosak vagyunk sztereotípiákba esni. A fejlődés és a siker nyomon követése fontos két egyértelmű előny: motiválja Önt a megkezdett erőfeszítések folytatására, és lehetővé teszi a tevékenységek kiigazítását is, ha úgy tűnik, hogy nincsenek a kívánt hatásuk.

Ismerje meg testét

Ha lépésről lépésre követi sikereit, jobban megismeri testét, határait és állóképességét. Nincs mindenki számára megfelelő fogyókúra. Mindenki más, más előfeltételei és képességei vannak, mint másoknak, így van vesztegetni az időt csak vakon a diéta betartása vagy a barát által ajánlott edzésterv betartása mellett. Ismerje meg önmagát, és igazítsa az étrendet és a testmozgást a testéhez annak megfelelően, amit követett. Ebben az esetben szinte biztosan garantálhatjuk, hogy a fogyásban hosszú távú sikere lesz.