hogyan

Sok, évek óta edző sportolónak gondjai vannak a gyakorlatok megfelelő rendszerezésével, a valós haladás nyomon követésével és a hanyatlás okainak azonosításával. Akár fut, kerékpározik, hegyekre megy, akár más fizikai tevékenységet folytat, meg kell őriznie a legfontosabb adatokat. Tudja meg, hogyan kell hatékonyan vezetni az edzésnaplót, és miért kellene ma kezdeni.

Mikor érdemes megfontolni egy edzésnaplót

Az edzésnapló minden olyan sportolónak szól, aki rendszeresen edz, fejleszti képességeit, javítja formáját és új célokat tűz ki. Gyakran helytelen azt állítani, hogy az ilyen típusú listák csak a testépítők és a profi sportolók számára szólnak, de ha elkezded vezetni az edzésnaplót, akkor hamar észreveszed, hogy a futók, a kerékpárosok és más olyan emberek számára is hasznos, akik fontosnak tartják a fizikai aktivitást ( de nem az életed fő) eleme.

Ha személyi edző segítségét veszi igénybe, akkor az Ön felelőssége, hogy ilyen naplót vezessen - ha önállóan edz, akkor mielőbb el kell kezdenie ellenőrizni a fejlődését. Az alapkérdés a napló létrehozásáról szóló döntés után az - mi legyen egy ilyen naplóban? Mely adatokat kell rögzíteni?

  • alapadatok - életkor, súly, méretek, magasság;
  • információk az egyes elvégzett képzésekről - időtartam, intenzitás, dátum, gyakorlatok, eredmények, saját megfigyelések, cél, pulzus aerob edzés esetén; edzéskészség, fáradtság szintje és izomfájdalom érzése;
  • további adatok - jólét, egészségi állapot, ahol a képzés zajlott, következtetések, elégedettség a hatásokkal;
  • motivációs idézetek - leírhatja saját gondolatait, vagy híres sportolók, edzők stb.

A test megjelenésének javítása érdekében rendszeresen feltöltheti testének fényképeit az edzésnaplóba, hogy dokumentálja az előrehaladást és a változást.

Minden edzésnaplót külön-külön kell vezetni, és hozzá kell igazítani a sportághoz. Ellenkező esetben a napló úgy néz ki, mint a futók esetében, és másképp a síelők vagy a kerékpárosok esetében. Néha azt is javasoljuk, hogy adjunk információt a felszerelésről és a ruházatról - pl. típusú sífutócsizma, síkabát, síléc - az edzés eredménye paramétereiktől függően változhat. Ugyanilyen fontos egy olyan étrend, amely energiát adhat, vagy fordítva járhat el. Ha kiegyensúlyozott ételeket próbál fogyasztani, továbbra is tudatában van annak, hogy figyelembe vegye az aktivitását, edzésnaplóba is mentse el étrendjét. Mit kell enni edzés előtt, alatt és után.

Hogyan lehet hatékonyan vezetni az edzésnaplót

Az edzőnapló vezetésének eldöntése csak a fél siker - más elemek fontosak a megfelelő információk megszerzésében.

Hogyan kell vezetni az edzésnaplót - példák

Hogyan kell vezetni az edzésnaplót? - Rendszeresen! Ha nehezen emlékszik az eredményeire, akkor a legjobb, ha edzés közben kéznél van, néha edzés közben is kitöltheti az adatokat.

Minden tárolt adatnak rendelkeznie kell kulccsal vagy rendszerrel (kivéve, ha alkalmazást vagy programot használ). Ha érdekel, hogyan edzésnaplóba írja, hogy minden érthető legyen, mutasd meg egy barátodnak, és kérdezd meg, ért-e mindent. Ha hosszú idő után megnyitja a naplót, és elemezni akarja, akkor nem tudja kitalálni, mit értett ezen a rekordon, bármilyen problémája van az adatok értelmezésével vagy akár olvasásával. Az átláthatóság fontos, ezért gondolja át, mi befolyásolja valóban az edzését, és mennyi információ lesz fontos az Ön számára.

Jó gyakorlat a rövidítések használata is hogy a napló tartalma ne nőjön olyan mértékben, hogy elemzése túl időigényes legyen. Koncentráljon a legfontosabb elemekre, és idővel további információkat adhat hozzá.

Miért kell vezetnie az edzésnaplót?

Már tudja, hogyan kell naplót vezetni és hogyan kell hatékonyan megtenni, de mik a legfontosabb előnyei?

  • Haladás ellenőrzése - Az edzésadatok rögzítésével könnyedén ellenőrizheti, hogy rendszeres volt-e, intenzív vagy fordítva. Képes lesz elemezni, sőt grafikonokat vagy egyéb adatmegjelenítési formákat is létrehozni, amelyek lehetővé teszik, hogy a sport fejlődésében mintákat láthasson.
  • a motiváció és a rendszeresség fenntartása - minden naplót vezető sportoló további motivációt érezhet az edzésre. A rendszeresség vagy az előrehaladás értékelésekor könnyebb reális célt kitűzni és edzéstervet meghatározni.
  • az intenzitás növekedése - nem mindig lehet egyértelműen meghatározni azt a pillanatot, amikor növelni kell az edzés intenzitását és intenzitását stb. A naplónak köszönhetően könnyebb észrevenni az izomfejlődés stagnálását, amely pontosan meghatározza szokásai változásának pillanatát.
  • az edzések differenciálása - jobb és gyorsabb edzési hatásokat érünk el az edzésmódszerek és maguk a gyakorlatok megkülönböztetésével. Edzési ciklusok rögzítésével könnyebb változatos edzéstervet készíteni.
  • a hibák kiküszöbölése - néha erőfeszítéseink ellenére sem tapasztalunk előrelépést, ezért a napló vezetése segít megtalálni az okokat és a megfelelő változtatásokat.
  • Csökkenti a sérülés kockázatát - Például azt tapasztalhatja, hogy bizonyos testgyakorlatok során fájdalmai vannak a test egy bizonyos részén. Érdemes ezeket az információkat a jövőben tárolni, hogy például a regenerálódásra és az izmok ellazításának jobb módjaira koncentrálhasson. Csak akkor ismerheti meg könnyebben a lehetséges sérüléseket, ha ismeri a testét.

Edzésnapló - milyen formában

Az edzésnapló különféle formában vezethető. Például hagyományos jegyzetfüzet, speciális naplók formájában, vagy egy alkalmazás, egy weboldal vagy akár a saját blogja formájában. Mindegyik űrlapnak megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezért alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez.

Papír változat - Oktatási füzet

Papírt tartani edzőnapló, magának kell kialakítania a megjelenését. A hagyományos módszer megköveteli saját táblázatok, parancsikonok és adattárolás fejlesztését, és ne felejtse el magával vinni a képzésre. Ezenkívül egy ilyen edzésfüzetet gazdagítani kell egy edzésütemezéssel, amely lehetővé teszi, hogy jobban megtervezhesse az edzéseket a hét folyamán.

Alkalmazás vagy program

Ha úgy döntünk, hogy alkalmazást vagy weboldalt használunk, akkor okostelefonon keresztül férhetünk hozzá az információkhoz. A képzési napló alkalmazás lehetővé teszi, hogy könnyedén összehasonlítsa a haladást a többi felhasználóval, fotókat adjon hozzá (ezeket hagyományos naplóba kellene nyomtatnia), és növelje az elemző készségeket.

A legtöbb alkalmazás és program önállóan elemzi a beírt információkat, figyelmezteti Önt a közelgő képzésre, és lehetővé teszi komplex adatbázisok létrehozását. Érdekes megoldás az edzésnapló vezetése blog formájában is. Ez megkönnyíti a sport olyan szenvedélygé alakítását, amelyet megosztani másokkal, akik követik a rekordjait. Egy ilyen blog egyszerre képzési napló és motiváció az Ön és olvasói számára.

Innovatív ötlet - képzési terv Excelben

Nagyon jó ötlet edzési tervet készíteni az Excel programban. Az Excel számos eszközzel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik táblázatok készítését, adatok gyűjtését és összehasonlítását. Ezen felül grafikonokat készíthetünk az előrehaladásról. Ingyenes Google-eszközökkel adhat online Az edzésnapló és bármikor elérheti okostelefonjáról.

Hatékonyan és a cél felé

Mivel az edzés egyre fontosabbá válik számodra, készítsen egy edzésnaplót, amely segít jobban elemezni a haladást és megtervezni a következő edzést. Csak fejlődésének tudatos irányításával lesz képes meghatározni, hogy edzésének megfelelő dinamikája van-e, fennáll-e a sérülés veszélye, vagy nem kell más szempontokat megvalósítania. A professzionális sportruházat javítja az összes sportoló kényelmét és segít többet elérni.

Tudod mit válasszak? Vessen egy pillantást a különféle sportokhoz tervezett ruházati kínálatunkra, és akkor Ön irányíthatja sikereit!