lehet

Bár a legtöbb ember megpróbál fogyni, van, aki alacsony súlytól szenved, és akár egy kiló híján is nagyon nagy problémát jelent.

Nem kell kontrollálniuk magukat az ételekben, szénhidrátot fogyasztanak, és még mindig semmit. Az üzletekben gondjaik vannak a megfelelő ruhák megtalálásával, minden akasztóként lóg rajtuk, nulla ív és minden látszik az arcon - álmatlanság, ráncok és csúnya sötét karikák a szem alatt. Ezenkívül a környezet esetleges étvágytalanság miatt való elítélése nem igazán növeli önbizalmukat és pszichéjüket. A férfiak viszont vágyakoznak a jól felépített férfiak testére.

Az alacsony súlynak több oka lehet. Ez lehet genetika, helytelen étrend, a szervezet savanyítása, stressz vagy egészségügyi problémák, leggyakrabban a pajzsmirigy betegsége.

A súlygyarapodás valójában nehezebb cél lehet, mint a fogyás.

Hol a hiba, és mit kell tenni, hogy a skálán lévő kéz végre felemelkedjen?

A rossz irány

Úgy gondolja, hogy a testmozgással és az egészséges étrenddel még többet fog fogyni, ezért ívvel kerüli őket. Ez azonban nagy hiba!

Bizonyára már megpróbálta követni az egészségtelen táplálkozás és az egyszerű szénhidrátok gyakori fogyasztásának útját. De biztosan nem érezted jól magad. Vagy nem hízott egyáltalán, vagy csak a duzzadt hasára, a rossz gumiabroncsára és az energiahiányra volt hatással. Ráadásul zsíros ételek fogyasztásakor egészségügyi problémákért könyörögünk. A helytelen étrend a hízás képtelenségének gyakori oka.

Hogyan kell csinálni?

Az egészséges test alapja kívül és belül egy tápláló rendszeres étrend és testmozgás, mind a fogyás, mind a hízás során. Tehát próbáljon itt kezdeni, és legyen türelmes!

Az izomtömeg növelésére kell összpontosítania, és nem a testzsírra. Vegyünk minimum egyszerű cukrot és telített zsírokat!

A 3 fő étkezésnek magától értetődőnek kell lennie, és rendszeresen, 2-3 óránként kell étkeznie, az utolsó étkezést lefekvés előtt két órával. Gondosan írjon le mindent, amit eszel. Ha nem hízik, megtalálja a hibát, és megpróbálja kijavítani.

Az étrendbe bele kell foglalnia a szénhidrátokat köret, tészta, burgonya, rizs, kuszkusz, zabpehely és sötét kenyér formájában.

Az izomnövekedésben szerepet játszó megfelelő fehérjebevitel itt nagyon fontos szerepet játszik. A hüvelyeseknek, a tojásnak és a húsnak napirenden kell lennie.

Fogyasszon egészséges halból, olívaolajból vagy avokádóból származó zsírokat is.

A diófélék, a szárított és a friss gyümölcsök is segítenek, különösen a banán és a teljes tejtermékek - túró, sajt vagy kefir.

Mozgalom

Feltétlenül vonja be a mozgást az életébe. Az izomtömeg erősítése elősegíti az izomtömeg növekedését. Ne felejtsen el enni edzés után. Nagyon fontos, különben az izomtömeg nem fog olyan könnyen növekedni.
Fogadjon gyümölcsre, a legjobb banánra és magas fehérjetartalmú ételre. A nap folyamán több kilojoule-t kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Végül ne felejtsd el aludni!