Az izomgyarapodás fontos a konyha és az edzőterem közötti megosztáshoz
Nagyon kevesen, általában az izomtömeg növelésének legsikeresebbjei veszik észre, hogy az izomtömeg növelésének kérdése nagyrészt az étrenden, majd az erősítésen alapszik.
Megpróbálok számtalanszor nagyon egyszerű és rövid összefoglalót adni erről.
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani - diéta.
Az izomtömeg növelésére szolgáló étrendnek a következő elveken kell alapulnia:
- elegendő mennyiségű fehérje az étrendben - 1,2-3,0 g, beleértve a táplálék-kiegészítőket (fehérjéket), a teljes mértékben elegendő adag körülbelül 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm;
- elegendő mennyiségű szénhidrát az étrendben - 4-12g, beleértve a táplálék-kiegészítőket (gyarapítók, cukrok), elegendő a 7g szénhidrát teljes adagja testsúly kilogrammonként;
- elegendő mennyiségű zsír az étrendben - 1,2-2,5 g, 2 g zsír teljes adagja testsúly kilogrammonként elegendő;
- megfelelő étrend-kiegészítők szedése;
- az étrendnek elég gazdagnak kell lennie vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben, enzimekben, fitokemikáliákban, ... ez a spektrum a legkönnyebben különböző típusú élelmiszerek fogyasztásával érhető el.
"A diéta az erőfeszítések 70% -át teszi ki!"
Hogyan lehet izomtömeget szerezni - erősítés és mások.
Az erősítő edzésnek a következő elveken kell alapulnia:
· A legfontosabb szabály előfutáraként erősítsd meg ésszel, és hozz létre rendszert!
- a szigorú technikák betartása a gyakorlatok végrehajtása során;
- megfelelő terheléssel erősíteni;
- nagy izmos területekre összpontosítva, lehetőleg a hát- és a lábizomra;
- az izomnövekedés valószínűleg legoptimálisabb tartománya 8-12 ismétlés;
- a szettek közötti szünetek optimálisak 60-90 másodperc;
- keményen és rendszeresen edzen.
Figyeljen a kellő mentális jóllétre, relaxációra és alvásra, amelyek fontosak a gyógyuláshoz.