Hogyan lehet hízni?
Úgy döntött, hogy híznia kell? Nem kell, hogy ilyen bonyolult legyen. Csak adjon hozzá néhány ételt, étrend-kiegészítőt az étrendjéhez, és kissé változtassa meg a napi rutinját, és természetesen nem ártana, ha belefoglalna egy kicsit ebbe a gyakorlatba. Hízhat néhány kilogrammot. Ez azonban csak rajtad és az akaratodon és az elszántságodon múlik.
Kalóriabevitel
Tehát a nyereség alapelve az, hogy több kalóriát kell bevennie, mint a napi költsége. Ez az egész, természetesen nagyon leegyszerűsítve. Nem akarlak megterhelni a bazális anyagcsere működésével stb., De ha mégis akad valaki, akit kicsit jobban érdekel, csak írjon nekem, és szeretek beszélgetni;-)
A felsőtest erősítése
Ahogy fentebb említettem, a legjobb hízás az, ha több kalóriát adunk hozzá, de edzés nélkül nem lenne ugyanaz. Ha nem edzel súlygyarapodás közben, könnyen megeshet, hogy a súlygyarapodás nagy része kövér lesz, és azt hiszem, ezt nem akarod. Kezdetben elég lesz csak keveset edzeni, ilyen heti 3 edzés, később 4-re vagy annál is nagyobbra nőhet. Ne felejtsd el a test alsó részét sem. Megértem, hogy a felső rész vonzóbb és alapvetően egész évben látható, de ha egyszer eljön a nyár, és akkor le kell dobnia a nadrágot, és senki sem szeretné, hogy olyan lábai legyenek, mint a fogpiszkáló, valljuk be, egy srác hatalmas mellkas és kicsi vékony lábak valóban komikusan és természetellenesen néznek ki, és mindenki nevet.
Az alsó test erősítése
Ha meg akarja szerezni ezeket az izmokat, akkor megfelelő illeszkedést kell biztosítania a lábának, ez a legjobb és leggyorsabb tömeggyakorlás. A legtöbb ember több okból sem szereti edzeni a lábát. Az egyik az, amint említettem, hogy ez a játék "nem sok látnivaló", a másik pedig az, hogy nagyon fáj. Kevesen tudnak ellenállni a lábgyakorlás fájdalmának, ezért inkább figyelmen kívül hagyják őket. Gondoljon tehát arra, hogy ebbe a szarba tartozik-e, vagy igazi srác vagy, és tudod kezelni. A gyakorlatok királya, amint valószínűleg hallottátok, a DREP. Tehát, ha nincsenek problémái a térddel, guggolj, guggolj és guggolj.
Tej
Az egyik dolog, amely segít hízni és viszonylag olcsó. Ha a nagyon szegények közé tartozik, akkor egyértelműen válassza a teljes tejet, csak ha napi 1 litert iszik, minőségi kalóriákat és kb. 30 g fehérjét kap, ezért szerintem megéri a 60 centet.
Frissítők
Egyszerű és hatékony módszer a nap folyamán hiányzó kalóriák megszerzésére. A legjobb, ha otthon készítenek valamilyen rágcsálnivalót, de ha nincs más választása, vagy a lustábbak közé tartozik, akkor nem okozhat gondot teljes kiőrlésű kenyér és túró vásárlása valahol. Vagy esetleg egy gabonapelyhét, de vigyázz, mert többségükben felesleges mennyiségű cukor van. A Big Corny-t ajánlom, nagyon jó íze van, és az összetétele is remek.
Fehérje koktélok
Az izmok növekedéséhez azonban nem elegendő csak elegendő energiát kapni, hanem "építőanyagot" is. És ez a fehérje. Ha kevés fehérjét vesz be, akkor nem fog növekedni. A fehérjék felvételének legegyszerűbb és leggazdaságosabb módja a fehérjeturmix. Könnyedén hordozhatja őket shakerben, és gyakorlatilag bármikor magával viheti őket.
Gyümölcsök és zöldségek
Be kell vallanom neked, nem szeretem és nem fogyasztom a gyümölcsöket vagy a zöldségeket, de bölcsebbnek kell lenned és megenned:-) Jobb zöldséget választani, mert nem tartalmaz annyi üres kalóriát és egyszerű cukrot, mint a gyümölcs. Azonban nem azt akarom mondani, hogy a gyümölcs rossz lenne, csak azt, hogy nem kell túlozni vele.
Italok
El kell kezdeni sok TISZTA vizet inni, mert a víz gyönyörűen megnyújtja a gyomrot, és ennél többet is nyerhet. Ha azonban nincs szüksége sok vízre, vagy nem tud többet inni (egyeseknek problémája van), akkor ihat különféle gyümölcsleveket, pepsieket és hasonlókat. mert elegendő kalóriájuk van. Semmilyen körülmények között ne igyon, ha fogyni akar:-D
Alkohol
A szedés szakaszában néha megengedheti magának egy vagy két sört (de nem 10-et). Az alkohol serkenti az étvágyat, ezért van kedve többet enni, és elegendő kalóriát is tartalmaz a súlygyarapodáshoz.