lehet

Szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, a csontok és ízületek degeneratív betegségei, az érzékszervek betegségei, süketség, szürkehályog, stroke, emésztési rendellenességek, álmatlanság. Egy idős ember olyan új érzésekkel és problémákkal találkozik, amelyek rontják teljes társadalmi életét. Természetesen fizikai teljesítménye is csökken.

A nyugdíj néhány ember életválsága, de ez jelentős változás az életben, különösen a férfiak esetében. A munka egy embert egy bizonyos csapatba helyez, amellyel közös érdekek fűződnek, ahol bizonyos pozíciója, szerepei, felelőssége, kötelességei és jelentősége van. A nyugdíjkorhatár elérése megváltoztatja ezt a szerepet, az ember szabad, kötelezettségek nélkül, de program nélkül is. Ezért a hirtelen nyugdíjazás káros lehet az egészségére. Sok ember számára a nyugdíj az aktivitás csökkenését és mentális válságot jelent.

Milyen legyen az egészséges öregedés? Azoknak az embereknek, akiknek egész életükben hobbijuk volt, jobban sikerül nyugdíjba vonulniuk, mert ha munkájuk során nem volt rá idő, akkor teljes mértékben rájuk fordíthatják magukat. Ha nincsenek hobbijuk, tanácsos otthon kártyázni, dáma, dominó vagy más rejtvény. Sok szabadidőt a sporttevékenységek fel tudnak használni. Ideális a séta, úszás, túrázás, tánc, kerékpározás, asztalitenisz, golf.

Tanulni sem késő. Nagyon alkalmasak a harmadik korú egyetemek és akadémiák, amelyek az új ismeretek mellett társadalmi kapcsolatokat hoznak létre, töltik a szabadidőt és javítják az életminőséget.

Idősebb embereknél az energiafogyasztás iránti igény általában csökken, ezért kívánatos ennek megfelelően módosítani az étkezési szokásokat. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes fontos tápanyagot. Megfelelő élelmiszerek közé tartoznak különösen a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek. Javasoljuk a húsfogyasztás korlátozását (hetente kétszer elegendő). Előnyben részesítse a baromfihúst, a halat, a sovány sertéshúst és a marhahúst. Az ételek elkészítésekor használjon párolást vagy főzést, korlátozza a sütést. Az idősebbeknek kisebb adagokat kell enniük, de gyakrabban (naponta 5-6 alkalommal). Minden nap tejterméket kell fogyasztaniuk (joghurtot, savanyú tejet, túrót, alacsony zsírtartalmú sajtokat). A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie (lisztételek, burgonya, tészta). Nem szabad vacsorázni 19 óra után. A gyengült szomjúságérzet ellenére elegendő mennyiségű folyadékot kell bevenni (italok, például gyógyteák, ásványvíz, valamint levesek formájában).

A tengeri halak fontos szerepet játszanak a megelőzésben. Biztosan nem hiányozhatnak a reumában, magas vérnyomásban, érelmeszesedésben vagy Alzheimer-kórban szenvedők étrendjéből. A rendkívül aktív tápanyagok - különösen az omega-3 zsírsavak, az ásványi anyagok, a nyomelemek, az A, B és D vitaminok és a bennük található fehérjék - kombinációjának köszönhetően biztosítják a biológiai folyamatok megfelelő működését a testben - ellenőrzik a sejtosztódást és a növekedést, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, szabályozza a HDL és az LDL koleszterinszintjét és csökkenti a gyulladást. Megszüntetik a fáradtságot és a hangulatváltozásokat, lassítják az öregedést, javítják a memóriát és a bőr minőségét. Tengeri halban szegény étrend esetén tanácsos az étrendet halolajjal kiegészíteni.

A D3-vitamin felfegyverzi az immunrendszert. Az emberek a vírusos légúti fertőzések iránti fokozott érzékenységet a gazda immunválaszának D-vitamin-hiány által okozott változásainak tulajdonítják. A szervezet gyors csökkenése adóztatásnak számít az életmódváltások után. Ennek a vitaminnak a hiánya növeli a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát időseknél a manchesteri egyetem orvosai szerint. Az orvosok javasolják pótolni a táplálék-kiegészítők hiányát, lehetőleg természetes eredetűek.

A B-vitaminok elősegítik a fontos fehérjekötések kialakulását, és pozitívan befolyásolják a hormonális egyensúlyt. Kulcsfontosságú szerepet játszanak a szervezet megfelelő rendszeres anyagcseréjéért, energiatermeléséért és stresszcsökkentéséért felelős rendszerekben. Segítenek megszüntetni az idegességet, a belső nyugtalanságot, az ingerlékenységet, energiával látják el a testet és támogatják a teljesítményt. Megtalálhatók a búzacsíra, a diófélék, a szója, a banán, a sörélesztő, a tojássárgája, a marha- és sertéshús, a belsőségek, a tej és a tejtermékek között, de a táplálék-kiegészítőkben is.

A probiotikumok idősek általi alkalmazása megakadályozza az időskorban előforduló különféle betegségeket. Ez azért is fontos, mert az életkor előrehaladtával csökken a bélrendszert természetesen gyarmatosító baktériumok mennyisége, ami lehetővé teszi a nem kívánt baktériumok szaporodását, és ezáltal az emésztési és ürítési problémák lehetőségét. A probiotikumok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a bélproblémák előfordulását, javítják az élelmiszer egyes összetevőinek emésztését. Bizonyos rákok, például a vastagbélrák kockázata csökken.

Forrás: Regionális Közegészségügyi Hivatal Žiar nad Hronom
Néhány ásványi anyag, vitamin és folyadék ajánlott napi adagja ásványi adag
magnézium 350 mg férfi, 300 mg nő
Vas 10 mg
réz 1,5 - 2,5 mg
cink- 15 mg férfi, 12 mg nő
mangán 2-5 mg
szelén 20–100 mikrogramm
króm 50-200 mikrogramm
molibdén 75–250 mikrogramm
jód 180-200 mikrogramm
fluorid 1,5-4 mg
vitamin dózis
A 1 mg
C 60-80 mg
tiamin 1,3 mg férfi, 1,1 mg nő
riboflavin 1,7 mg férfi, 1,5 mg nő
niacin 18 mg férfi, 15 mg nő
B6 1,8 mg férfi, 1,6 mg nő
K 80 mikrogramm férfi, 65 mikrogramm nő
folsav 300 mikrogramm férfi, 150 mikrogramm nő

Egy idős embernek naponta 1,5–2 liter folyadékot kell fogyasztania. A jövedelmet gyakran a szomjúság érzése vezérli, és ez ebben az esetben nem elégséges mutató. A rendszeres adagolás és a célzott felajánlás a kiszáradás, a vesekárosodás megelőzéséhez és a székrekedés megelőzéséhez vezet.