"A fekete lyukak nem annyira feketék, mint amilyennek látszanak. Nem végtelen börtönök, mint azt egykor gondoltuk. A tárgyak szabadulhatnak meg egy fekete lyuktól, akár egy másik univerzumban is megjelenhetnek. Ha úgy érzed, hogy fekete lyukban vagy, ne tedd ne add fel - van kiút. "

A túlélés öt szakasza

Hogyan lehet jó mentális állapotban maradni?

Számos tényező befolyásolja a jó mentális állapotot. Pszichénk mélyen kapcsolódik testünkhöz és lelkünkhöz. Ha támogatni akarjuk az elme egészséges működését, a következő területekre kell összpontosítanunk:

maradni
EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS - A tápanyagokban gazdag változatos étrend nagyon fontos a szervezet számára. Az agy kapacitását pozitívan befolyásolja a lecitin, amely megtalálható pl. tojásban. A ginkgo biloba olyan anyagokat tartalmaz, amelyek lassítják az agy működésének változását. A teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek az energia energiaforrását jelentik. Az agyi aktivitást serkentők közé tartozik a magas kakaó-, fehérje-, halolaj-, B-vitamin-, E- és C-vitamin, valamint egyéb ásványi anyagok és vitaminok is. Az orbáncfű, a valerian, a mézharmat, a komló vagy a ginzeng segít javítani a hangulatot. A szerotonin termelését olyan ételek támogatják, mint a banán, avokádó, lazac, pulyka, dió és zöld leveles zöldségek.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD - A testi egészség és a mentális közérzet közötti kapcsolat már az ókorban ismert. Fontos az izom-csontrendszer életkorának és funkcionalitásának megfelelő tevékenység. Meg kell találni a testmozgás olyan módját, amely megfelel a betegnek és örömet okoz neki. Kipróbálhatja pl. egyszerű izometrikus gyakorlatok, amelyek a test és a lélek feszültségének teljes ellazulását kínálják. Tipp: Eliška Takácsová az L. Pasteur Egyetemi Kórházból különféle fizikai hobbikat ajánl, de szem előtt kell tartani egészségi állapotát, és megfelelő diplomát kell választania. Enyhe fogyatékosság esetén gyalogolást, kerékpározást, sífutást, könnyű kocogást javasol. Úszni legkorábban három hónappal az eset után lehet. A melatonin termelését támogató minőségi alvás és napsütés szintén fontos.

PSZIHOHIGÉN - fel kell ismerni, hogy a testhez hasonlóan az elme is képezhető. Segíteni fog az általános önismeretre és önmegértésre koncentrálni.

Gondolkodásmód megváltozása különösen szisztematikus megközelítést igényel. Valami más mindenkinek megfelel. Fontos megváltoztatni negatív gondolatait és megtalálni a tapasztalatok megfelelő pozitív értelmezését. Először is át kell gondolni a világról alkotott nézetünket, mint szenvedéssel teli helyet és önmagát, mint tehetetlen áldozatot. Meg lehet tanulni a pozitív gondolkodást. A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy átalakulnod kell és jól érezned magad, még akkor is, ha nem így érzel. Az optimizmus a valóság pozitív értelmezése, amikor azt hiszed, hogy mindennek oka van, és minden egyszer megváltozik. Az a meggyőződés, hogy saját erősségeivel, gondolataival, cselekedeteivel befolyásolhatja a valóságot.

Ha negatív gondolatok jutnak eszedbe, használd a technikát ÁLLJON MEG. Állítsa le a gondolatok áramlását, mondja ki a STOP szót és vegyen egy mély lélegzetet. Csukd be a szemed és képzeld el, hogy nincs körülötted semmi.

Gyakran túl nagy nyomást gyakorolunk magunkra, a rokonok, partnerek vagy kollégák által címünkre adott vélemények és értékelési megjegyzések alapján. Saját elképzeléseinket arról, hogy milyen legyen a boldog élet, a közvélemény és a reklám is alátámasztja. Amikor hagyjuk, hogy a fogyasztói társadalom céljai befolyásolják magunkat, életünk minőségét az anyag rendelkezésre állása alapján értékeljük, és olyan elképzelést kergetünk előttünk, amelyet soha nem fogunk elérni. Ha arra összpontosítjuk figyelmünket, amit nem tudunk megtenni, mi nincs, mi negatív, garantáltan mindig találunk valamit, és soha nem leszünk elégedettek. A pozitív pszichológia azt javasolja, hogy arra kell összpontosítanunk, hogy mi van az életben, milyenek vagyunk, mit köszönhetünk. Lehet napkelte, új nap, de eső, barát mosolya vagy rokonok ideje is.

Tartson hála naplót. Minden este írd le, mi történt veled aznap. Nem a lehető legtöbb írásról van szó, hanem arról, hogy megtalálja azt, amit mélyen érez, és érezze a hála érzelmét.

Szociális támogatás: Beszélj valakivel arról, hogy mi zavar. Biztosan talál egy olyan embert, aki megért. Talán valami hasonlót tapasztal, és megoszthatja vele tapasztalatait, támogathatja és bátoríthatja egymást. Keressen optimisták társaságát. Ezenkívül a más emberekkel való napi kapcsolat arra kényszeríti az agyat, hogy folyamatosan készen álljon reagálni a helyzetekre. A társas kommunikáció edzi az agyat, amelynek során különféle idegkörök aktiválódnak.

Relaxációs technikák: Ha gondolataid folyamatosan mozognak, és izmaid feszültek, akkor relaxációval kezelheted a tapasztalt stresszt. Meg lehet tanulni a relaxációt. Ez nem csak izomrelaxációt jelent, hanem teljes idegi és mentális relaxációt jelent. Az idegfeszültség feszültséget okoz az izmokban, pl. öntudatlanul összeszorítjuk a fogainkat vagy megfeszítjük a nyak izmait.

Feküdj a hátadon (szőnyegen) kényelmes helyzetben. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen a hasába. Felváltva koppintson és engedje el a jobb és bal kezét. Érezd, ahogy a kezed felváltva összeszorul és ellazul. Lazíthat, ha teljes mértékben a légzésére koncentrál.

Önmegvalósítás: Keressen olyan tevékenységet, amelyben úgy érzi, hogy kihasználja a lehetőségeit. Bármi, ami örömet és önmegvalósítás érzetét kelti. Fogadja el magát egyedülálló személyiségként, bocsásson meg hiányosságait. Használd energiádat, hogy megértsd, mi az életed szerepe, ne hagyd, hogy ne legyél tökéletes.

Ha a szélütés legyőzése után továbbra is szomorúság vagy depresszió szenved, ne habozzon, forduljon szakemberhez. Forduljon háziorvosához, vagy kérjen pszichológus segítségét. A szakmai segítség nem szégyen, hanem segítség az Ön és szerettei számára, hogy életének nehéz időszakát is legyőzze lelki egészségének lehető legkisebb károsításával. Az Ön régiójában a klinikai pszichológia munkatársai is rendelkezésre állnak. Megtalálhatja őket a https://www.zzz.sk/zariadenia/slovensko/psychologicka internetes link használatával

Ez a webhely sütiket használ. Kattintson ide további információkért.