6.1. 2009 2:00 Sok anya terhesség alatt is terhes. Ha nem híznak túl sokat, röviddel születésük után újra felveszik eredeti ruhájukat. A szoptatás segít a lefagyott kilók leadásában is. A következő tanácsokat azonban be kell tartani.
Ne kövesse azt a szabályt, hogy kettőért kell enni. Megalapozatlan a félelem, hogy a babának nem lesz elegendő tápanyaga. A gyermek a szükséges energiát a zsírraktáraiból is elveszi. Koncentráljon az étel minőségére, nem pedig a mennyiségre. Egyél gyakrabban és kis adagokban.
Nem segít magának vagy babájának, ha pizzát, darabokat vagy desszerteket fogyaszt. Ezek az ételek magas zsírtartalommal rendelkeznek. Feleslegesen megerőlteti az emésztőrendszert és zsírtartalékot képez.
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék, a hántolatlan rizs, a baromfi, a sovány marhahús, a tengeri hal minőségi ételnek számít. Fogyasszon sok friss zöldséget, és ha kedve támad édes lenni, édesség helyett fogyasszon gyümölcsöt, joghurtot vagy túrót. Hasábburgonya helyett különféle dióféléket vagy szárított gyümölcsöt ropogtat. Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. Ne felejtsen el inni. Az édesített vizeket helyettesítse ásványvízzel, hígított gyümölcslevekkel és teákkal.
Ha a terhesség komplikációk nélkül zajlik, és bármely korábbi terhesség problémamentes volt, akkor olyan sporttevékenységeket végezhet, amelyeket a terhesség előtt végzett. Van olyan anya, aki a terhesség 7. hónapjáig edzett. Ezek azonban többnyire sportolók, azaz edzett nők.
Határozottan ne végezzen igényes tevékenységeket, ha még soha nem végzett ilyeneket. Válasszon bodystylinget vagy pilates-et, azaz olyan gyakorlatokat, amelyek nem ugranak meg. Ha úgy döntött, hogy edzőterembe jár, de nincs tapasztalata ezen a területen, először végezzen el néhány gyakorlatot szakemberrel. Elmagyarázzák az erősítés és a nyújtás elveit. Úgy szabja az edzéstervét, hogy ne bántsa magát, hanem hogy az erősítés betöltse értelmét. Jobban fogja érezni magát, és egyúttal felkészül a szülésre. Még a csecsemő állandó hordozása a kezén is, az összeszedése és a kiságyba helyezése bizonyos erőt és kondíciót igényel.
A terhesség különféle ízekről ismert, amelyeket a leendő anyának nehéz lesz irányítani. De megtanulható. Ha este tíz órakor óriási íze lesz a sült sajtnak, jobb, ha zöldségsalátát fogyaszt egy darab friss sajttal. Figyelje a testsúlyát, különösen a terhesség utolsó három hónapjában. Aztán a legnagyobb a magzat, azaz az anya súlyának növekedése.
Problémamentes terhesség esetén, ha a magzat nem túl nagy, tíz-tizenhárom kilogrammot kell híznia. Ha többet keres, ne essen kétségbe. A szoptatás segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat. Azonban nem szabad túlfogyasztania, és továbbra is a minőségi és egészséges étrendet részesíti előnyben.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást