vitaminokat

Részvény

A terhesség alatti változatos étrendnek magától értetődőnek kell lennie minden jövőbeli anyának. Vitaminokra és ásványi anyagokra nemcsak a változó testéhez, hanem a baba egészséges fejlődéséhez is szükség van.

Az ízváltozás vagy a reggeli rosszullét azonban megteheti a dolgát. Színes zöldségek vagy gyümölcsök helyett az anyukák egészségtelen ételek után nyúlnak és ellátja a testet üres kalóriákkal.

Vitamin-kiegészítők terhes nők számára

Terhesség alatt fontos nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot bevenni, amelyek pozitívan befolyásolják a baba fejlődését. Ha rendszeresen fogyaszt zöldséget, gyümölcsöt, sajtot, halat és különféle magokat, akkor az összes szükséges anyagot beviheti étrendjébe.

Jelenleg azonban a legtöbben sokkal kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, mint az ajánlott napi adag, és ezért a vitamin-kiegészítők az egyik lehetőség.

Folsav

A folsav az egyik legfontosabb vitamin-kiegészítő, amelyet a terhes nőknek ebben az időszakban szedniük kell. Elegendő mennyiség segít csökkenteni a koraszülés vagy a magzat veleszületett rendellenességeinek, például a gerinc hasadásának kockázatát. Ezért ideális a tervezett terhesség előtt elkezdeni használni.

Az étrendben a legnagyobb folsavforrás a leveles zöldségek, például spenót, saláta vagy sült saláta kitûnõ. Ezen kívül megtalálható brokkoliban, petrezselyemben vagy tormában is. A terhesség alatti napi adagnak 0,4 és 0,6 mg között kell lennie.

Vas

Az egyik ásványi anyag, amelytől a terhes nők 20-60% -a szenved, a vas. A hemoglobin elengedhetetlen alkotóeleme a testben és a terhesség alatt hiányával a koraszülés kockázata is megnő. Hiányának tünetei közé tartozik a fáradtság és a gyengeség.

Omega 3 zsírsavak

Az omega-3-zsírsavak pozitív hatással vannak az egészséges növekedésre és a magzat fejlődésére is. Ezek befolyásolják az agy, az idegrendszer megfelelő fejlődését és erősítik a magzat immunitását. Ezen telítetlen zsírsavak legnagyobb forrása a hal, például a lazac, a tonhal vagy a hering.