lehet

Jött a nap, vagy nem keltünk fel, és emlékeztetett bennünket, hogy télen mindent elhanyagoltunk. Most lehetőség a felzárkózásra, most megszabadulhatunk a télen ránk ragadt kilóktól. Gazdag termés van a kertekben, csak tudni kell, milyen finomságokat lehet belőle készíteni. Táplálkozástudós MUDr. Katarína Babinská néhány tippet kínál az étrend beállításához, valamint a gyors böjt és a szigorú diéták elkerüléséhez.

1. Az étel öröm, és a könnyebb étrendnek nem kell elszegényítenie minket. Sok ízletes és tovább keresse meg a csábító ételeket, amelyek egészségesek miközben lehetővé teszik számukra a fogyást.

2. Terv 3 -Napi 5 étkezés rendszeres időközönként - elkerüli a hirtelen "farkas" éhséget. Egyél azonban a szokásosnál kisebb adagokat.

3. Ne hagyja ki a reggelit. Ha nincs kedve reggel enni, vegye be őket valamivel később. Aki teljesen elmulasztja a reggelit, hajlamos a túlevésre délután vagy este.

4. A főétkezésnek egy teljes könnyű ebédnek kell lennie. Ujj nélküli zöldséglevesek alkalmasak. Különösen korlátozza a köreteket (rizs, burgonya, gombóc, tészta stb.). Vacsorázz mérsékelten.

5. Tartalmazza az étrendben minél több zöldséget. Alacsony energiatartalmú, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat - vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Egyél naponta kétszer-háromszor gyümölcs.

6. A diéta napi része is legyen tej, tejtermékek vagy sajt . A félzsíros vagy alacsony zsírtartalmú fajok jó választás.

7. A hús kiválasztásakor válassza csirke (nincs héja!) és a pulykahús, amelyek energiatartalma a legalacsonyabb. A menü gazdagabb lesz alacsonyabb zsírtartalmú marhahússal vagy sertéshússal, ezért kalóriákkal is. A húskészítmények közül inkább a baromfi sonkát részesítse előnyben. Az étrend részének kell lenniük a hal, a legjobb alacsony zsírtartalmú fajok (pl. tőkehalfilék).

9. Az ételek elkészítésekor elsőbbséget élvezzen az Ön által alkalmazott eljárások a lehető legkevesebb zsír . Főzés és párolás (párolás), sütés. Kerülje a sült ételeket.

10. Válassza ki a náluk lévő termékeket alacsonyabb energiatartalom - az energiaértéket általában az élelmiszer-csomagoláson feltüntetik.

11. Ne egyél gyorsan és mohón, szánj időt az evésre. A jóllakottság érzése nem azonnal jelentkezik, hanem csak körülbelül 20 perc múlva. Ha túl gyorsan eszel meg egy adagot, fennáll annak a veszélye, hogy a szükségesnél többet és egészségesebbet eszik, mielőtt jóllakna.

12. Figyelje meg ivási rendszer. Az ideális ital a víz vagy az ásványvíz, gyógynövény- és gyümölcsteák alkalmasak, amelyek édesítés nélkül is finom ízűek.

13. Ha édesszájú vagy, fogyasszon gyümölcsöt, vagy készítsen édességet gyümölcsből, túróból és joghurtból. Gyümölcs, méz, étcsokoládé vagy dió hozzáadásával teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékhez is nyúlhat. Azonban "egészségesebb" édességeket is enni kell mértékkel.

14. A könnyű étrend nem tartalmaz nehéz zsíros ételeket, sült ételeket, felvágottakat, tejszíndesszerteket, fehér zsíros süteményeket, édesített italokat, majonézt és hasonló "kalóriabombákat".

15. Ne felejtsd el a testmozgás napi adagját.