lehet

Legkésőbb ötkor vacsora? Ez az óra nem varázslatos. Ha éjfélkor lefekszel, nyugodtan fogyassz egy könnyű vacsorát nyolckor. Mi a többi babona a fogyással kapcsolatban?

Mítosz: Kiegészítések a mellékletek után.
Az a tény: A táplálékkiegészítők kizárása nem jelenti automatikusan azt, hogy lefogy. Nem melléklet, mint melléklet. Száz gramm párolt zöldség körülbelül 200 kJ, 100 g főtt burgonya körülbelül 300 kJ, 100 g rizs és tészta körülbelül 1300 kJ.

Tévhit: A zsír eltávolítása az étrendből alacsonyabb súlyú.
Az a tény: A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok olyan tápanyagok, amelyeket étlapunknak tartalmaznia kell. Az ideális arány a fehérje körülbelül 10-15%, a zsír 25%, a szénhidráttartalom. A zsír funkciója nemcsak az alakunk elrontása, hanem a sejtek része is, segít a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, hőszabályozásban és hasonlókban alkalmazzák.

Tévhit: Cseréljen le mindent könnyű ételekre az étrendben.
Az a tény: A könnyű címke nagyon félrevezető. Ez nem mindig olyan ételt jelent, amely segít a fogyásban, és egyáltalán nem egészséges ételt. Az alacsonyabb szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételek energiaértéke alacsonyabb lehet. Ellenőrizni kell az összes tápanyag és az összes energiatartalom arányát.

Tévhit: Vannak olyan élelmiszerek, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak.
Az a tény: Nincs is semmi. Az étel egyre kevésbé energiaigényes, de nem képesek "kiszorítani" a kalóriákat a szervezetből.

Tévhit: Ha pozitívan gondolkodik, akkor a súly önmagában csökken.
Az a tény: Igen és nem. Ha otthon ül egy kanapén, betölti a teljes tányért és tévét néz, akkor a hetedik mennyországban érezheti magát, de a fontok többet fognak emelkedni. És ha egész nap csak három paradicsomot eszel és egy órát futsz, de a hangulatod negatív, akkor a súly csökken, de csak addig, amíg a hangulatod javul. Ezután a mérleg keze visszatér az eredeti értékre.

Forrás: obezita.cz

Hogyan lehet kordában tartani az éhséget a fogyás során?

Ne feledje, 5 pont:

  1. A rendszeres táplálékfelvétel a fogyás során nemcsak az éhségérzetet akadályozza meg, hanem a jól megválasztott ételek jelentősen támogathatják a csökkentési folyamatot.
  2. Az élelmiszereknek különösen alacsony energiatartalommal kell rendelkezniük, azaz alacsony energiatermékkel, alacsony glikémiás indexgel és elegendő rosttartalommal.
  3. Az akár 1500 kJ energiatartalmú ételek fogyásra alkalmasak.
  4. Minél kevesebb vizet tartalmaz egy étel, annál merevebb és energikusabb, és fordítva.
  5. A legkisebb energiasűrűség zöldségféléknél van, ahol a víz a teljes tömeg 80-90% -át teszi ki. A gyümölcsnek magasabb a vize, összehasonlítható mennyiségű vízzel, mert több szénhidrátot tartalmaz, átlagosan 100 g-onként, súlya kb. 100 kJ.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.