fogyasszunk

Még akkor is, ha úgy döntött, hogy lefogy, valószínűleg nem kerüli el az éttermi étkezést. Legyen az ebéd a munkanapon, társasági összejövetel vagy ünnepi alkalom.

Azonban még ebben az esetben sem kell megsértenie az egészséges életmód és az étrend tervének alapelveit.

1. Vigyázzon az adagokkal
Az étel kiválasztásakor figyeljen nemcsak az elkészítés módjára, hanem mennyiségére is. Jó módja annak, hogy ne egyél többet, mint diétás terv, ha előételt rendelsz főétel helyett. Telítődik és kevesebb kalóriát vesz fel. Az étel kiválasztásakor ne befolyásoljon minket az, amit mások az asztalnál esznek, függetlenül attól, hogy mit és mennyit rendelnek. Ha valóban több tanfolyamra van szüksége, koncentráljon a zöldségekre.

2. Víz és gyümölcs
A hiba az, hogy túl éhesen megyek étterembe. Üres gyomorral is rendelhet valamit, amire általában nem gondolna. Fél órától egy óráig étkezés előtt egyél meg egy gyümölcsöt, például almát, vagy igyál legalább három deci teát vagy vizet. Ez lecsillapítja a legnagyobb éhséget.

3. Kerülje a sült ételeket
Számos étteremben sült húst vagy zöldséget készítenek égett olajban, amelyet már többször használtak. Ezért ne rendeljen ilyen ételeket. Előnyben részesítse a húst és egyéb gőzzel készített, grillezett vagy sült ételeket. Koncentráljon olyan ételekre, amelyek főzéséhez minimális mennyiségű olaj szükséges.

4. Inkább mártás nélkül eszem
A hús- és tésztamártások általában nagyon kalóriatartalmúak. Ellenáll az ételnek tejszínes mártással, az étel kalóriaértéke is megduplázódhat. Ha már van valami köze a mártáshoz, akkor inkább a paradicsomszószt. Óvatosnak kell lenni a tejszínt és hasonló kalóriatartalmú ételeket tartalmazó öntetekkel és salátaöntetekkel kapcsolatban is. Ha ilyen habot önt a salátára, az teljesen elveszíti értelmét, hogy zöldséget fogyaszt. Ezért a salátákat csak enyhén csepegtesse olívaolajjal.

5. Fejezze be az ebédet desszert nélkül
Az ebéd vagy a vacsora végén szokás desszertet fogyasztani. Ellenálljon, mert különben minden korábbi erőfeszítést kitöröl. Ne feledje, hogy mások nem fogyókúráznak, így édes véget érhetnek.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.