A kövérség nemcsak esztétikai, hanem főleg egészségügyi probléma.
Bár az elhízottak körében a világ népességének átlagéletkora folyamatosan növekszik, ez nem így van. A növekvő fontokkal az egészségügyi problémák fokozatosan ragaszkodnak az emberhez, egyre gyakrabban használja az egészségügyi rendszert, egyre több tablettával eszik ételt, a hosszú és boldog élet kilátása fokozatosan elmozdul.
A zsírt a gyakori túlevés okozza, ami után rosszul érezzük magunkat, emésztési problémáktól szenvedünk. A diéta helytelen összetétele fáradtságérzetet okoz, rontja a testi és szellemi teljesítőképességet.
A nem megfelelő italozás kellemetlen következményekkel jár a test és az egészség szempontjából is. Ha nem tartjuk be, fejfájással, fáradtságérzéssel, salakanyagok halmozódásával a testben, a szervezet méregtelenítő rendszerének túlterhelésével fizethetünk érte...
Hosszú távon az alultápláltság és az étrend rendszere döntően befolyásolja az alakot és az egészségi állapotot. Szó szerint kompromisszumok nélkül részt vesznek a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, amelyek hazánkban a halálozás és a rák fő oka. Részt vesznek az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint kialakulásában. A helytelen étkezési szokások csontvékonyodást is eredményezhetnek - csontritkulás vagy cukorbetegség.
A helyes táplálkozás elvei gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását javasolják szinte minden napi étkezés során.
A mai ember még nem sajátította el a szokását inkább a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítse előnyben, amelyek értékes tápanyagokban gazdagabbak, mint a fehér gabonafélék.
Az étrendünkben továbbra is elégtelen a kalciumbevitel, továbbra is kevés tejet és tejterméket fogyasztunk és más kalciumban gazdag ételek. például zöldségek vagy hüvelyesek.
Sokan nem tartják be rendszeresen a diétát, főleg elfoglaltságuk miatt, és gyakran a reggeli kihagyása gyakori hiányosság.
Étrendünk javítása érdekében gyakran ránk vonatkoznak az ún garantált mítosz az alkalmatlan ételekről.
A hallás mítosza a népi állítás, miszerint a növényi vaj káros. Ez a múltban is igaz volt, manapság már kínálnak minőségi és egészséges zöldségeket. Ugyanakkor továbbra sem egészséges zöldséges edzett zsírt sütni egy kockán.
A tej is gyakori és változó igények tárgyává vált. Nem igaz, hogy a tej eltömíti a testet. Az egészséges ember könnyen emésztheti a tejet vagy a tejtermékeket, anélkül, hogy a szervezetre negatív hatással lenne. Természetesen nagyon fáj.
Ez is tökéletes a spenót mítosza. Ma azt mondják, hogy a spenót nem olyan gazdag vasban. Bár a spenót vastartalma nem olyan magas, mint arról valaha beszámoltak, a spenót az egyik vasban gazdag étel.
Szlovákiában gyakran használt sertés kenőcs használata egy másik nem teljesen igaz mítosz. A sertéshús kenőcs az "egészséges" zsírkomponensek körülbelül felét és a kevésbé alkalmas - telített zsírsavak körülbelül felét tartalmazza. Tehát nem olyan egészségtelen, mint például más típusú zsírok. Ennek ellenére mértékkel kell fogyasztani. Ha valaki disznóhúst eszik reggelire, vacsorára, sőt ebédre sertés kenőcsben, akkor ez a mennyiség minden bizonnyal túlzott, és annak mellékhatásai a legvalószínűbbek. Ha általában a növényi zsírokat akarja előnyben részesíteni, akkor néha megbánás nélkül kényeztetheti magát a zsírban.
Hogyan kezdjünk el megszabadulni a zsírtól, megváltoztassuk az alakunkat, javítsuk egészségünket és fogyjunk.
Kezdje el rendszeresen változatos és egészséges étrendet fogyasztani.
Ez nem ilyen egyszerű, de rövid idő után kezelhetőnek tűnik. Nem elég azonban csak elolvasni ezt a cikket. Kezdjen annyi figyelmet fordítani a diétájára, mint pl. a munkád. Testének rendszeresen körülbelül 50 különböző tápanyagra van szüksége, és egyetlen étel sem tartalmazza mindet. A mai étel menü a friss ételek széles választékát kínálja, csak az elkészítésükön múlik. Mindig vegye figyelembe a választását. Ha gazdag ebédet fogyaszt, válasszon mérsékelt vacsorát. Ha egy nap több zsírosabb húst eszik, másnap inkább a halat részesítse előnyben.
Megfelelő szénhidrátok nélkül az étrendben, ha lefogy, nem tudja megváltoztatni étrendjét.
Sok embernek kevés a kenyere, tészta, rizs, egyéb gabonafélék és burgonya. Az étrendben lévő energia több mint felének ilyen típusú élelmiszerekből kell származnia. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta és egyéb gabonafélék szintén növelik a rostbevitelt.
Sok gyümölcsöt és zöldséget már megevett egy primitív ember, kezdd te is.
Sokan nem fogyasztjuk ezeket az ételeket, annak ellenére, hogy fontos tartósítószereket jelentenek. Próbáljon megenni öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Rendszeresen ellenőrizze és tartsa fenn a megfelelő testtömeget.
A túlsúly növeli a betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érbetegségeket is. Bármely forrásból (a zsírokból, szénhidrátokból, fehérjékből, alkoholból) származó több kalória fogyasztása felesleges testzsír kialakulásához vezet. A zsír a legkoncentráltabb energiaforrás. A megnövekedett fizikai aktivitás jó módja annak eltöltésére. A tanács egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia.
Egyél kisebb adagokat, korlátozza az alkalmatlan ételek egységnyi mennyiségét, de az ételek körét ne.
Ha fenntartja az ésszerű adagméretet, akkor szinte minden ételt elfogyaszthat. Ésszerű adagméret pl. 100 mg vaj, 1 közepes darab gyümölcs, fél csésze tészta főzés előtt, 50 ml jégkrém. A készételek energiatartalma gyakran szerepel a csomagoláson, ami jelentősen elősegíti az étel megfelelőségének eldöntését.
Az emberi test rendszeres étrendet igényel.
Az elhagyott étkezések, különösen a reggeli, kontrollálatlan éhséghez vezethet, amelyet túlevés követ. Az étkezések közötti megkóstolás és harapás megakadályozhatja az éhségérzetet, de ne felejtse el ezt beilleszteni, és ezeket a kóstolásokat a teljes napi energiafogyasztásba bevinni.
Az emberi test főleg folyadékokból áll, ezért sok folyadékot is fogyaszt.
A felnőtteknek legalább 1,5 liter megfelelő folyadékot kell inniuk naponta. Fizikai aktivitás, láz idején a szükséges folyadékmennyiség nagyobb. A közönséges víz jó folyadékforrás. Különböző italok, gyümölcslevek, tej, tea, kávé, gyümölcslevek és hasonlók választhatók.
Kezdje el mozgatni és zsírégetni.
A fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Alkalmas a szív és a keringési rendszer számára, az általános egészségi állapotra és a jó érzésre. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás a napi rutin része legyen. Használja a lépcsőket a felvonók helyett (fel és le), sétáljon az ebédszünetben.
Azonnal kezdje el a változtatásokat, de fokozatosan hajtsa végre azokat.
A fokozatos változtatások sokkal könnyebbek, mint az azonnali fellépés. Írja le 7 napra az összes elfogyasztott ételt és italt (beleértve a cefrét is) és igyon. Van elég gyümölcsöd és zöldséged? Az elején próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget naponta, majd a következő napokon növelje az adagot. A kedvenc ételed gazdag zsírban? Próbáljon kevesebb zsírra váltani vagy kisebb adagokat enni.
REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.