deszka

Az egészséges életmód, a wellness vagy a fitnesz világa minden pillanatban új gyakorlatokat, edzésterveket, edzéseket, garantált étrendeket és hasonlókat hoz. Ebben az összegben könnyen figyelmen kívül hagyhatja a régi, jó és különösen bevált gyakorlatokat.

A deszka vagy deszka olyan szerelvény közöttük, amely soha nem megy ki a divatból. Miért vegye be őt a képzésébe? Itt van öt ok.

Befolyásolja a testtartást

A tábla gyakorlása során egyszerre több mint 20 különböző izmot köt le, ami nagyon jó a gerincnek, az egyensúlynak és az általános testtartásnak. Azonban a hasizmok, amelyekre a tábla elsősorban összpontosít, a helyes testtartással is összefüggenek. A deszka gyakorlásával egyenletesen megterheljük őket és felépítjük erejüket, ami a jobb testtartásban és egyensúlyban is megmutatkozik.

Minden hasizomra hatással van

A has gyakorlása során a fő probléma az, hogy a legtöbb gyakorlat csak a hasizmok egy bizonyos csoportját érinti. Tehát az összes izom edzése előtt felváltva kell elvégeznie néhány különböző gyakorlatot. A lemez és különféle változatai eltalálhatják ezen izmok legnagyobb körét.

Nem csak a hasadon fog gyakorolni

A tábla gyakorlása során, amint azt már említettük, több mint 20 izom vesz részt. A hason lévők mellett a combokat, a mellkasot és a vállakat is érinti.

A tábla gyakorlása biztonságos

Nem a tábla alapvető variációjával mozog, hanem csak a könyökén és a lábán próbálja tartani a súlyát. Ez a gyakorlat ezért biztonságosabb, mint például egy ülés, ami károsíthatja a farkcsontot. Vigyázni kell a deszkán lévő beszorult könyökre.

Sok változata van

Ennek a látszólag unalmas és statikus gyakorlatnak sokféle változata van. Ha legközelebb gyakorolja a deszkát, próbálja meg a mellkasához húzni a lábát. Kombinálhatja őket a karjaival, vagy felemelheti a lábát a levegőbe. A tábla gyakorlásának több tucat különböző módja van az interneten, és a hasizmok mellett különféle variációkkal a nem hasi izmokra is összpontosíthat. Ha úgy döntött, hogy kipróbálja ezt a gyakorlatot, nagyon fontos, hogy helyesen gyakorolja. Fordítson különös figyelmet a fenékre - nem szabad felemelni. Csatlakoztassa a csípőt is, különben a hasi izmok teljes terhelését átviszi a kézre és a lábujjakra. Tartsa a fejét egy vonalban a testével, hogy elkerülje a nyaki gerinc károsodását.