Ha le akar fogyni és megszabadulni egy alaktalan alaktól, el kell kezdenie több fehérjét és kevésbé egészségtelen zsírokat fogyasztani.

lefogyni

Fehérjék az emberi test összes szilárd anyagának csaknem háromnegyedét teszik ki. A testtömeg körülbelül 20% -át teszik ki, ami a víz után a legtöbb.

Fogyáskor növelnünk kell a fehérje fogyasztást, mert a helytelen fogyás miatt egy szegény ember elveszíti az izomtömeget, a test fizikailag deformálódik. Amikor a test táplálékáért kevés fehérjét kap, elkezdi venni az izmokból. Ezért fogyáskor tanácsos kis étkezési fehérjefelesleget létrehozni.

A fehérje az összes étrendi komponens közül a legteljesebb. Ez ideális fogyáshoz, kisebb adag ételt eszel meg, és nem érzi magát éhesnek.

A legmegfelelőbb fehérjék a fogyás során a sovány marhahús, baromfi, vad, hal, túró, kemény sajtok és tojásfehérje.

A növényi fehérjék közül ideálisan és ízlésesen alkalmas szója és belőle készült termékek, lencse, bab, borsó és szárított gomba.

A fehérjék emésztése lassabban történik, és a test lényegesen kevesebb belőlük származó fel nem használt energiát tárol a test zsírraktáraiban..

A fehérjék kalória szerint fele mennyiségű energiát tartalmaznak a zsírokhoz képest és elfogyasztásuk után magas a jóllakottság érzése. 1 g fehérje energiaértéke körülbelül 4 kalória.

Étrendjében legalább 100 g fehérjét kell fogyasztania naponta, különösen fogyáskor, és nem szabad zsírokkal vagy szénhidrátokkal helyettesíteni.

Az emésztéshez - a fehérje feldolgozásához a test költi a legtöbb energiát, így ártalmatlanok az optimális testsúly fenntartása szempontjából.

A súlycsökkentés során megpróbálunk minél több fehérjét felszívni, és csak azokat korlátozzuk, amelyek több zsírt, zsíros húst, szalámit, agyat, beleket, tejszínt tartalmaznak.

Miért kell annyi fehérjét enni, amennyit naponta kell enni a fogyáshoz.

  • Testünk fehérjét használ fehérjék előállításához és a szövetek helyreállításához.
  • Az izom és a csont fontos építőkövei.
  • A fehérjék kiváló telítési képességgel rendelkeznekť. Fogyasszon eleget és rendszeresen, nem fogja éhesnek vagy édesség utáni vágyat érezni.
  • Mennyi fehérjét kell elfogyasztania naponta. A fehérje mennyisége a test állapotától, az előző étrendtől és természetesen a munkád típusától függ.
  • Általában az ülőmunkához kb. 4 g fehérjét kell elfogyasztania a testsúly 10 kg-jára naponta.
  • A napi fizikai aktivitás növekedésével a napi bevitel iránti szükséglet súlyuk 10 kg-ig 6 g-ig, a sportolóknál 8 grammig nő.
  • Ha diétázik, elegendő teljes fehérjét kell fogyasztania, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák.
  • A teljes fehérje forrása a hús, hal, tojás, tejtermékek és szójabab. Továbbá gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Azonban gyakran hiányoznak bizonyos aminosavak.
  • Bár a hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, a hús kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy hány telített (nem megfelelő) zsírsav van benne. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat. Íme néhány jó példa az alacsony zsírtartalomról és a sok fehérjéről: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).
  • Egyéb jó fehérjeforrások lazac, pulyka, bárány, bab, dió és tej.

Az egészséges és tápláló fogyás érdekében napi megfelelő zsírokat is kell fogyasztania.

Zsírsejt az emberi szalagban külön-külön vagy kis csoportokban fordul elő. Képes zsírképződésre és felhalmozódásra, akár egy nagy vakuolában, akár számos kisebb formájában.

Az átlagos felnőtt testében van körülbelül 40 milliárd zsírsejt.

A napi zsírdózisban csak néhány gramm zsírt kell bevenni sajtból, húsból, szalonnából, kolbászból. Előnyösen növényi zsírt kell fogyasztania, és lehetőleg olyat is, amely a lehető legjobb telítetlen zsírsavtartalommal rendelkezik.

A zsírok a leginkább kalóriatartalmú energiaintenzív anyagok. Rendszeres zsírbevitel szükséges az emberi test számára még fogyás esetén is. Ha lefogy, tanuljon különbséget tenni a telített és a telítetlen zsír között.

Jó, ha a zsír teljes energiájának 15–30% -át fogyasztja. Az állati zsír csak a teljes napi zsírfogyasztás 10% -át teheti ki.

Fogyáskor csökkentse a telített zsírok fogyasztását, és fordítva, adjon hozzá elegendő mennyiségű minőségi telítetlen zsírt.

Zsír- és fehérjamentes étrend- és receptjegyek ismét csalódást okoznak Önnek a fogyás, az egészségügyi problémák megállítása, sőt az anyagcsere romlása formájában.