Lehet, hogy azt gondolja, hogy a tized nem biztos, hogy olyan fontos a munkájában, de az ellenkezője igaz. A kutatások azt mutatják ha 4 óránként eszik, az segít fenntartani a töltött anyagcserét és a test magas energiaszintje. Ez azonban nem jelenti azt, hogy amikor éhesnek érzi magát, azonnal az automatához rohan, és onnan választ egy csokit vagy sós rudakat. Adjon testének táplálékot, amely tele van a testéhez szükséges tápanyagokkal.

egészséges

1. Gyümölcssaláta

Ebben az esetben a gyümölcs választása rajtad múlik (ízlés szerint), de ha követni akarnád a vitaminok és ásványi anyagok tartalmát, akkor egyértelműen nyerne avokádó. Az összes gyümölcs közül a legnagyobb a B3-vitamin, az E-vitamin, a kálium, a magnézium és a cink aránya. A második kiváló választás az fekete áfonya, amelyek C-vitamint, foszforvasat tartalmaznak. Nyugodtan szeletelje a salátát is banán, amelyet elegendő szelén jellemez, sárgabarack A-vitaminnal vagy narancs B1-vitaminnal.

2. Uborka krémes joghurttal kombinálva

Egyszerű, de ízletes tízes recept is uborka saláta fehér görög joghurttal. Az uborka nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és fogyasztásuknak köszönhetően javítjuk immunitásunkat és több energiát biztosítunk a test számára. Ennek a zöldségnek az összetétele akár 96% víz, ami megfelelő hidratáltságot biztosít testünknek.

3. Tonhal zöldségsalátával

Gyors előkészítés és óriási mennyiségű fehérje. Előnye ebben az esetben az, hogy a tonhalkonzervet sem vágja el semmilyen tápanyag, így nyugodtan használhatja. Ez a fajta hal sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, ennek köszönhetően pozitív hatással van a szív, az agy vagy a szem egészségére. és küzd a krónikus gyulladással is.

4. Pisztácia

Szeretne valami kicsi és ízletes kezét? Pisztácia Gazdag antioxidánsokban, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat, és a béta-karotinban, amely a szervezetben A-vitaminná alakul és elősegíti a szem egészségét. Tartalmaznak esszenciális aminosavakat is - arginint, amely segít javítani az immunrendszert, és fenilalanint, amely javítja a hangulatot.

5. Tökmag

Szeretsz hámozni tökmagot? Ne hagyd abba a munkában sem. A csésze tökmag egyik fele legfeljebb 14 g minőségi fehérjét tartalmaz. Ezenkívül kiváló B-vitamin-, E-vitamin- és ásványi anyagok, például foszfor, magnézium, mangán és vas forrásai.

6. Fehérje koktél

Ízelt egy italt? A legjobb megoldás egy fehérjekoktél elkészítése, amely oltja a szomjat és egyúttal kielégíti a gyomrot. Íme néhány tipp:

  • 1 gombóc vaníliafehérje, egy csésze narancslé, jég
  • 1 csésze jeges kávé, 1 gombóc csokoládé savó
  • 1 banán, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 csésze csokoládé tej, jég

7. Tofu hab

Szeretne magával vinni valami édeset és egészségeset? A helyes választás lehet tofu pena. Hogyan készítheti el? Csak keverje össze az összes alábbi összetevőt egy turmixgépben, és fogyaszthatja:

  • Fehér görög joghurt
  • Nem dohányzott organikus tofu
  • 1 evőkanál kakaó
  • 3 evőkanál méz
  • 1 teáskanál vanília esszencia
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • Alternatív megoldásként mazsola, áfonya.

8. Teljes kiőrlésű pirítós

A tészta közül a legjobb választás a teljes kiőrlésű pirítós, amelyet különböző módon kombinálhat, de megfelelő választás lehet pirítós mogyoróvajjal, banánszeletekkel és fahéjjal, amelyet csak a végső szórásra használnak.

9. Görög stílusban a tizedik

Jó fehérje adagnak érzed magad? Nyúljon a görög joghurthoz, amelyet megkóstolhat friss gyümölcsdarabokkal, apróra vágott pörkölt mandulával, és megkóstolhatja az egészet néhány teáskanál mézzel (rajtad múlik).

10. Gofri gyümölccsel

Ha hajlandó több időt fordítani a tizedik elkészítésére, választhat egy egyszerűt recept saját és egészséges gofri elkészítéséhez. Hogyan kell csinálni? Keverd össze:

  • zabpehely
  • csokoládé vagy más fehérje
  • 3 tojás
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 2dl tej

Tegye az összekevert összetevőket egy gofrisütőbe vagy serpenyőbe, majd a sikeres sütés után gyümölcs vagy túró mellé tálalja.