Be kell látnia, hogy semmilyen drasztikus étrendi korlátozás vagy a nem megfelelő étrend-csökkentő étrend nem jelent megoldást a jó alak elérésére.!
Ha a lehető legrövidebb időn belül és tartósan fogyni akar, akkor meg kell ugyanabban az időben izomépítés és bőr alatti zsírégetés. A klasszikus étrendekkel azáltal, hogy elkezdünk kevesebbet enni, a fehérjék megfelelő ellátásával gyengítjük a testet. De ezek szükségesek a fogyáshoz, amire kevesen tudnak. A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha kevés az étrendünk, akkor egyszerűen nem érjük el az ideális alakot. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg is kezd fogyni, és amikor extra kalóriákat adunk a testhez, a test azonnal zsírtartalékokban tárolja őket, hogy elegendő energiája legyen az izomaktivitáshoz. Más szavakkal, ha a zsírokról és nem az izmokról szeretnénk fogyni, és nem hízunk, akkor a testet fehérjével kell ellátnunk.
VÁLTOZZON A TESTEN - kevesebb szubkután zsír, több izom.
Gyakran előfordulhat, hogy azt mondja: ó, milyen igazságtalan az anyatermészetünk. Eszem, mint 10 évvel ezelőtt, és hízok. Tényleg az, az évek múlásával a test csökkenti az energiafogyasztást, így kilókra gyarapodunk, pedig nem kezdünk többet enni. Először is, amit a legtöbb ember túlsúlyban választ, az az, hogy kevesebbet eszik. Ez azonban sajnos a test tápanyag-ellátásának csökkenéséhez, állapotának romlásához, immunitás gyengüléséhez, az étrendből az energia (zsírok, cukrok) túlzott tárolásához vezet a szubkután zsírsejtekbe. Az anyagcseréd egyre rosszabb.
A szójafehérje napjainkban nagyon egészséges alternatív fehérjeforrás a hagyományos állati eredetű anyagokhoz, például a húshoz, a tojáshoz és a tejtermékekhez. Jelentősége a táplálkozásban és a sportban gyorsan növekszik, és a szójafehérje joggal szerzi meg az egyik vezető pozíciót a többi fehérje között. A szója kivételes minőségű fehérje forrása. A szójafehérje minősége összehasonlítható a kazeinből származó tojás- és tejfehérje felhasználhatóságával, sőt jobb, mint a szarvasmarhafehérje. A diadzein és más flavonoidok támogatják az izomtömeg növekedését. Ezenkívül a szójafehérjékben nincsenek rejtett zsírok, mint például az állati fehérjék esetében, amelyek szintén tartalmaznak káros koleszterint. Ezért a szójafehérje kiváló étrend-kiegészítő a sovány izomtömeg növeléséhez.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Kezdhet a fogyásról úgy gondolkodni, mint kb egyszerű matematikai képlet - alsó kalória, alsó kalória. Ha elsajátítja ezt az egyszerű függőséget, akkor sikerül megpróbálnia lefogyni. Például napi 2000 kalóriát kell elfogyasztania a jelenlegi súlyának megőrzéséhez. ha csökkentse bevitelét 600 kalóriával Étrendjéből naponta heti 1 fontot fogyhat. Nem számít, ha napi 1400 kalóriát fogyaszt zöldség vagy zsír és szalonna formájában. A kalóriahiány biztosítja a fogyást. Természetesen nem akarom megvédeni azt az elméletet, miszerint egészségtelen ételeket kell fogyasztania, de nincs oka vegetáriánussá válni pusztán a fogyás érdekében. Egyél egészségesen, de adhatsz magadnak némi szabadságot, ha van kedved hozzá, csak vágj kalóriát a nap egy másik részéből. Ha képes ezt szem előtt tartani, akkor itt van egy másik fontos tény. Nem kell 600 kalóriát csökkentenie étrendjéből, hogy fenntartsa a hiányt, amiről beszéltünk. Ha az étrendből 400 kalóriával csökkenti a bevitelt és a zsírégetést izomépítéssel egészíti ki, nagymértékben bővítse a fogyás erőfeszítéseit. Csak győződjön meg róla, hogy az izmokat táplálja, és nem a zsírokat, és elégedett lesz a fogyás erőfeszítéseivel. Ez az izomépítés és a zsírvesztés egyik módja.
Mi az optimális testösszetétel
Az egészséges testnek van egy bizonyos optimális testösszetétele, vagyis az izmok és a zsír aránya. A férfiaknál a normál mennyiség körülbelül 12-20% testzsír (a sport típusú férfiaknál% testzsír max. Legfeljebb 15%), nőknél 18-30% testzsír (a sport típusú nőknél% testzsír max. 18%), míg jobb, ha jobban ragaszkodunk az alsó határhoz. Általában azt jelenti, hogy még nem jelent egészségügyi kockázatot. Ennek a zsírnak csaknem a fele a bőr alatt van, a többi a testben. A biológiai ok, amiért a nőknél nagyobb a zsírtartalom, az a tény, hogy a zsírt energiaraktárként használják, amelyet terhesség alatt, és különösen szoptatás alatt lehet felhasználni. Az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonok miatt a zsíreloszlásban is vannak nemi különbségek. A nőknél a zsír általában a csípőn, a combon és a fenéken halmozódik fel (főleg a menopauza előtt), míg a férfiaknál inkább a test közepén tárolódik.
A testzsír mennyisége nem mérhető pontosan, de viszonylag pontosan megbecsülhető. Erre több módszer létezik. A leggyakrabban használt
TEST TÖMEG INDEX (BMI)
A következő képlet alapján számoljuk ki:
BMI = tömeg kg/(magasság m) ²
Tehát például, ha 175 cm-t mér és 80 kg-ot nyom, akkor a BMI = 80/(1,75) ² = 80/3,06 = 26,1
A legtöbb felnőtt számára a BMI hasznos mutatója az egészségük veszélyeztetésének kockázatának. A BMI meghatározása gyors és hasznos módszer a súlyváltozások kezdeti felmérésére és nyomon követésére.
A kapcsolódó halálesetek kockázata
alsúlyú
Megtanítjuk ÖN KEVESEBBEN EGYENÜLNI ÉS NE EMLÉKEZNI, megkapja a MENÜ-t és FOGYASZTÁSI receptet