1. Szénhidrátokban gazdag étrend

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, fáradtabb lehet, mint megszokta. Testünk ugyanis a szénhidrátokat szereti főnek használni üzemanyag és energia forrása agyunknak és izmainknak. Amint elkezdjük korlátozni ezt az energiaforrást, meg kell találnunk egy másik módszert annak pótlására. Tehát, amint láthatja, a szénhidrátok valójában nem ellenségeink, hanem barátaink. Ha azonban olyan egyszerű szénhidrátokat választ, mint a tészta, a fehér kenyér és a pizza, amelyek szintén könnyen emészthetők, akkor gyorsan éhes marad.

lehet

Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, amelyek a legjobb választás:

  • barna rizs
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Quinoa
  • Árpa
  • Borsó
  • Bab
  • Lencse

Olvassa el még:

2. Chia mag

Chia mag javíthatják a teljesítményedet és az emberi test általános működését. Mi tartalmaz egy evőkanál magot?

  • 137 kalória
  • 4,4 g fehérje
  • 10,6 g rost
  • 4915 mg omeha-3 zsírsav

Ez a növény nemcsak az energiaszintet tartja fenn a nap folyamán, hanem egy kvercetin nevű antioxidánst is tartalmaz, amelyről kiderült, hogy segíti a sportolókat a gyorsabb felépülésben.

3. Tojás

Bár a tojásban lévő fehérjék nem a szervezet által előnyben részesített üzemanyagforrások, tartós energiát is nyújtanak az emberi test számára. Egy tojás körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz, és ellátja az összes szükséges esszenciális aminosavval.

4. Magnézium

Amikor testünkben alacsony a magnéziumszint, fáradtnak érezzük magunkat - mintha nem látnánk el energiával azokat a sejteket, amelyek állítólag nekünk dolgoznak.

Ami a legjobb magnéziumforrás?

  • Pörkölt mandula - 80 mg
  • ½ csésze főtt spenót - 78 mg
  • Pörkölt kesudió - 74 mg
  • ½ csésze főtt fekete bab - 60 mg
  • 2 evőkanál mogyoróvaj - 49 mg

5. Vas

Egy másik ásványi anyag, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek, a vas. Az alacsony vasszint miatt úgy érezheti, hogy már nem tehet semmit, és lefekszik az asztalra. Különösen a nők hajlamosak a vashiányra, mert a menstruáció alatt nagyobb mértékben elveszítik ezt az ásványi anyagot. Tehát mit kell fogyasztani, hogy a testének ne hiányozzon a vas? Kiváló forrás pl. tökmag, főtt lencse, főtt osztriga, fehér bab vagy étcsokoládé.

6. Szegény sertéshús

Tudjuk, hogy stresszes állapotban a testünk gyorsabban gyengül, és kimerültnek érezzük magunkat. A sovány sertéshús tartalmaz B1 vitamint, más néven "anti-stressz vitamint", amely erősíti az immunrendszert és javítja a test képességét a stresszes ingerek ellenállására. Ugyanakkor a pozitív mentális hozzáállás fenntartására is szolgál növelje az energiát a testben.

Ne felejtsd el elolvasni: