Nem az a legkellemesebb, amikor futás közben görcs "elkap bennünket". Nagyon mérgezővé teheti edzésünket. De a görcsök hatékonyan megelőzhetők.
 |
Amit tudunk a görcsökről?
Még a görcsöknek is megvan a sajátossága. Lehet, hogy nem tudja, de a felmérések szerint ezek gyakrabban érintik a férfiakat, mint a nőket. Tudományos vizsgálatok szerint származásuk közvetlenül összefügg a mozgás időtartamával és intenzitásával. Ez azt jelenti, hogy minél tovább és gyorsabban fut, annál valószínűbb a görcs.
Általában a két izület között húzódó nagy izmokra hatnak. Ezek leggyakrabban az elülső combizom, a hátsó combizom és a vádliizmok. A görcsök gyakran összefüggenek a sebesség, a lejtő vagy a felület változásával. Klasszikus példa a felfutás és az azt követő elszökés, vagy akár átmenet egy másik felületre, például fűre hosszú aszfalton megtett kilométerek után. Ezenkívül figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy egyesek hajlamosabbak a rohamokra, mint mások.
Az ásványok a hibásak?
A görcsök leggyakoribb mítosza, hogy dehidráció és ásványi anyagok, például nátrium, magnézium és kálium elvesztése miatt keletkeznek. Az ásványi anyagok minden bizonnyal fontos szerepet játszanak az izmok összehúzódásában, ezért az egyensúlyhiány befolyásolhatja az izom működését. De ebben az esetben feltehetjük a kérdést: Ha a futóknak az edzés közben elfogynak az ásványi anyagok, akkor a görcsök miért nem befolyásolják az egész test izmait?
Mi a helyzet a kutatással?
Vizsgáljuk meg, mit mond az orvosi kutatás a rohamokról. A dél-afrikai tudósok egy ideje kiderítették, hogyan és miért fordul elő kitartás az állóképességi sportolóknál. A "Két óceán maraton" résztvevői a rajt előtt elvéreztek, és meghatározták a glükóz, nátrium, magnézium és kálium mennyiségét. Megállapították, hogy a megkérdezett 44 futó közül 21-nek görcsrohama volt a verseny során, 23-nak pedig nem. Ugyanakkor az említett elemek mennyisége a vérben mindkét csoport esetében azonos volt. És mindegyikük ugyanolyan kiszáradt volt a célpontnál. A következtetés egyértelmű: (csak) az ásványianyag-hiány és a kiszáradás nem okoz rohamokat.
Tehát mi az oka? Ugyanebben a tanulmányban az orvosok olyan futókat vizsgáltak meg, akiknek olyan súlyos görcsök voltak a verseny után, hogy nehezen jártak. Közvetlenül a verseny után, majd egy óra múlva, amikor a görcsök enyhültek, megmérték az elektromos aktivitásukat izmaikban. Az érintett futók izmai még ezen a ponton is magasabb szintű elektromos aktivitást mutattak. Ez arra utal, hogy egyes futók hajlamosabbak a görcsökre a hiperirritált izmok miatt, különösen hosszan tartó testmozgás során.
Az izomszövetben lévő receptorok, amelyek összehangolják az izmok összehúzódását és az agy információin alapuló relaxációt, nem működnek megfelelően. Ennek eredményeként az agy rossz információkat kap vissza, és az izmok összehúzódnak. Az azonban, hogy mi okozza a receptorok megfelelő működését, a tudósok számára még nem nagyon világos, de a hosszú távú és ismételt erőfeszítések során egyértelmű összefüggés mutatkozik a fáradtsággal.
Hogyan lehet megelőzni a görcsöket?
Talán nem is olyan fontos, hogy miért jelentkeznek görcsök, hogyan lehet tudni, hogyan kell ezeket átvészelni. Ezért a következő tanácsot adjuk Önnek:
Meg kell tanítanod az izmokat, hogy mit akarsz tőlük a terhelés alatt, különösen a verseny alatt. A kötet egy részét a megfelelő ütemben, a terep különböző lejtőin és azon a felszínen kell edzenie, amelyen versenyezni fog. Edzés ugyanazon körülmények között, amelyekben maximális teljesítményt kell nyújtania.
Erősítsd. Minél erősebbek az izmai, annál könnyebben ellenállnak a görcsöknek. Fuss a dombokon, menj edzőterembe.
Nyújtson rendszeresen. Az izom rugalmasságának növelése segíthet megelőzni a görcsöket.
Legyen nagyon óvatos, amikor hirtelen megváltoztatja a pálya tempóját vagy dőlését az edzés vagy a verseny utolsó szakaszaiban. A fáradt izmok rosszabban alkalmazkodnak a hirtelen változásokhoz.