ellen

A hideg reggelek tagadhatatlanul tudatták velünk, hogy az ősz mindenképpen itt van. Csak idő kérdése, mire megjelenik az őszi fáradtság, és megöli a termelékenységet és az év hátralévő részére kitűzött terveket. És lehet, hogy hamarosan elszakad egy zacskó méregtelenítő kezelés, amely csodálatos hatásokat ígér csodálatos pénzért. Mármint meglehetősen felháborító pénz. Ha ragaszkodsz ahhoz, hogy nyár után "megtisztítsd" a tested és felkészítsd a télre, akkor inkább próbáld ki ezt az olcsó egészséges méregtelenítőt, amely nem árt és nem sokkolja a tested. Vagy talán sokkol…. végül is olvassa tovább:-).

Mi az egészséges méregtelenítés?

Fitlavia méregtelenítőnkben néhány napig csak a teákon vagy a zöldség-gyümölcs leveken nem fogunk zavarni. Hasonló elvek megkönnyíthetik a testet, és az emberek egy idő után lefogyhatnak, de sok minden csak a belek tartalma és a diéta súlya, amelyet általában eszünk - és hirtelen nem.

Miért egészséges méregtelenítés?

Mert a klasszikus, amint tudjuk, veszélyes és hülye. Óriási a kockázat akut fehérjehiány, amely nem tesz mást, csak arra kényszeríti a testet, hogy aminosavakat készítsen az izmokból. Az erősítés, az alakformálás és a fogyás érdekében pontosan az ellenkezőjét teszi: foglalkozik azzal a néhány izommal is, amelyet őszinte testmozgással és órás drinával sikerült felépítenie.

Elegendő fehérje, kisebb adagok, az egészségre és az erőnlétre helyezés - ezek az alapvető szempontok, amelyekre felépítettük az őszi fáradtság elleni küzdelmünket. Szóval mi van - velünk megy?

Hogyan lehet egy egészséges méregtelenítés?

1. Egyél kisebb és kevésbé zsíros adagokat

A szupermarketekben a gyümölcs- és zöldségkészlet fokozatosan csökken, és ez zsírosabb változatokra késztet. Ki tudja, talán az ősi időkből származó védőmechanizmus, amikor a télen a zsír nagyobb százaléka védett a hideg és a fagy ellen. Több zsír akkor valószínűleg nagyobb esélyt jelentett az éhínség vagy a tél túlélésére - de ez ma már nem így van.

Érdemes egy kicsit megküzdeni az ízlésünkkel a tél folyamán, és bizonyos mértékben korrigálni őket. Nem üldözzük a mamutokat egész nap, és nem utazunk napi tíz kilométereket, hogy nagy zsírtartalommal kell felszerelni.

Ismered azt az érzést, amikor egy kiadós ebéd után le kell feküdnöd és pihenned egy ideig? A tested munkája energiát fogyaszt az étel megemésztéséhez. Ha lefekszik és ellazul, nem csak az atonomikus idegrendszer paraszimpatikus ágának elindításában segít, amely támogatja a tápanyagok emésztését, hanem energiát is megtakarít, hogy elegendő mennyiség áll rendelkezésére a tápanyagok lebontásához.

Ha ősszel egész nap fáradt vagy, akkor az étel nagy adagjai az utolsó dolgok. Próbáld ki őket 5 - 6 kisebb részre osztva, alacsonyabb zsírtartalommal. Nyugodtan engedje meg magát a sült húsnak, csak vegyen egy soványabb változatot. A pizza nem tilos, de négyféle sajt helyett válasszon kevésbé zsíros köretet - például sonkát, gombát és kukoricát.

Látod? Nem aggódni kell - hanem tudatosan gondoljon az ételre, és válassza ki, mely ételeket fogja használni energiaforrásként, hogy továbbra is olyan jól teljesítsen, mint amire büszke lehet. Nem csak a munkahelyen, hanem otthon is. És vigyázzon - még időt is találva magának és a rendszeres testmozgásnak, az előadásoknak számítunk 😊.

2. Cserélje ki a hideg limonádét gyógyteákra

Nyáron a friss gyümölcs limonádék és a tiszta víz különösen forró volt. A csökkenő hőmérséklet és a száraz időjárás mellett a meleg tea sokkal jobban passzol, ami felmelegít, és a gyógynövények gyógyhatásának köszönhetően az egészségét is támogatja.

Milyen teákat inni?

Rövid válasz: mit szeretsz?.

A hosszabb válasz az lenne, hogy a legjobb a teák típusát váltogatni.

A sokat tartalmazó zöld és fekete tea bevált klasszikus polifenolok, katechinek és más bioaktív anyagok, amelyek segítenek bennünket leküzdeni az oxidatív stresszt, serkenteni és elősegíteni a szív egészségét.

Többet írtunk a zöld tea ivásának előnyeiről és arról, hogy igaz-e, hogy felgyorsítja az anyagcserét ebben a cikkben.

Ha szereti a gyógyteákat, akkor inkább a cukrozatlan alternatívákat részesítse előnyben. Például inspirálódhat cikkünk 7 tippkel a gyógyteákról, amelyek a kamránk alapját képezik.

A kamilla megnyugtatja, a menta segíti az emésztési problémákat, az anya kortyja vagy a zsálya jótékony hatással van a felső légutakra. Nagymamáink már tudtak az erejükről, és tudták, hogyan kell összerakni a hatásukat úgy, hogy gyakran még az (akkor még elégtelen) általánosan elérhető gyógyszereket is legyőzték.

Télen különösen értékelni fogja gyömbér, ami túlmelegszik. Próbáljon hozzá egy kevés ceiloni fahéjat vagy kardamomot - különben nem fogja meginni.

És hol lehet gyógynövényeket kapni? Bio minőségű teákat vásárolhat, összegyűjtheti - vagy például otthon termesztheti az erkélyen.

Próbálja minimalizálni az igazítást. Ha nem ihat cukrozatlan teát, használjon mézet - de vigyázzon, a tea ne legyen forró, hogy a mézben maradjon a maximális hasznos anyag. De ha nincs otthon méz, akkor nem számít, ha fehér, barna vagy más cukrot használ. Ebben a cikkben írtunk a cukorpótlókról és tudd, hogy a teád édesítésének mennyisége nem változtat a napi vitamin- vagy ásványianyag-bevitelen.

3. Kenje meg magát, és próbáljon ki hideg zuhanyt

Hogy elképzelhetetlennek tűnik számodra a meleg ágyból kimászni egy hideg zuhany alatt? Minden lehetetlennek tűnik - amíg meg nem tudja csinálni.

A jégzápor előnyei ma már jól dokumentáltak: jobb immunitás, felgyorsult anyagcsere az ebből következő fokozott hőtermelés miatt, hogy felmelegedjen, jobb hőszabályozás és gyakorlati tapasztalatok alapján még mindig biztosítjuk okosabb hm a képes teljes munkaidőben dolgozni reggeltől.

Jobb immunitást és hatékonyabb hőszabályozást viselünk, ha kint száraz, esik az eső, és nem akarjuk beismerni, hogy vége a nyárnak, ezért otthagyunk megfelelő ruhákat, és könnyű pulóverben szaladunk kifelé 😊.

4. Tartson egy kis szünetet az alkoholtól

Nem tudod felépíteni heti néhány estét egy pohár bor és sós finomságok nélkül? Egy pohár bor kalóriában egyenlő egy szokásos kenyérdarabbal. És nem csak este tenné ezt "a kedv kedvéért" - vagy igen?

Ebben a cikkben arról írtunk, hogy az alkohol kalóriákat is tartalmaz.

Az alkohol mérgező a testünkre. Kis adagokban viszonylag sikeresen megbirkózunk vele, de nagyobb adagokban elősegíti a szabad oxigéngyökök és más káros anyagok felhalmozódását, amelyek hozzájárulnak a gyorsabb öregedéshez, fáradtsághoz és növelik a kortizol - stressz hormon mennyiségét.

Az alkohol lebontása a testünkben összetett folyamat. Az alkohol az emésztőrendszerből gyorsan bejut a véráramba, ahonnan a sejtekbe jut. Szinte az összes alkohol (90%) enzimatikus metabolizálódik a májban Például alkohol-dehidrogenáz, aldehid-dehidrogenáz és más enzimek teszik ezt.

Az alkohol lebontása nagyon vízigényes: szinte minden olyan reakcióban alkalmazzák, amelyek feladata az alkohol eltávolítása a testünkből. Ez az oka annak is, hogy az alkoholfogyasztás lefolyik, miért vannak reggel "szárítóink" és fáj a fejünk. A válasz kiszáradás.

Ha felmerül a lehetőség, hogy még mindig lesz egy pohár bora, ne felejtse el kiegészíteni azt egy elegendő ivási rendszerrel - nyugodtan azon túl, amit általában inna. Látni fogja, hogy a tested megköszöni a "tartalék" vizet.

5. Az édesség sok energiát tartalmaz, de ronthatja a fáradtság érzését

Ezek csokoládé razziák, amikor stresszes vagy? Étkezés után mindig kell lennie valami édesnek?

És tudta, hogy bizonyos fokig küzdhet az édesszájúsággal? Olvassa el ezt a cikket, és megtudja, hogyan.

Édesség elfogyasztása után sokan energikus hullámot érzünk - ez élesen megemeli a vércukorszintünket. De mivel többnyire egyszerű cukrokról van szó, ugyanolyan gyorsan csökken - és ez csak az energiacseppeket segíti elő, amelyek egész napos pusztulásba és további evésbe csúsznak.

Adjon hozzá egy egyedi pontot

Melyik jelenlegi szokásod veszi el tőled a legtöbb energiát? Ennek nem mindig kell kapcsolódnia az étrendhez vagy a testmozgáshoz. Talán gyakran mond "igent" olyan dolgokra, amelyeket nem igazán szeretne megtenni, ezek időt és energiát igényelnek. Talán még egy kis alvás, és van öngondoskodás valahol a prioritások listájának végén.

Ne nehezítsük meg, mint amilyen. Az időjárási változásokra érzékeny emberek valószínűleg némi fáradtságot tapasztalnak. De ne tegyük könnyebbé a számára: az egészséges táplálkozás, a testmozgás néha és az alkohol kerülése az egészséges életmód legkevésbé része - legyen az nyár, ősz, tél - vagy amit mi egészséges méregtelenítőnek nevezünk.