Belépés
Bevásárlókosár

Hogyan lehet megakadályozni az eséseket és azok egészségügyi következményeit

A legkockázatosabb csoport 15 és 60 év körüli

Még egy alkalmatlan helyen történő egyszerű esésnek súlyos és hosszú távú következményei lehetnek. A WHO statisztikái szerint az esések a második leggyakoribb akaratlan halálok világszerte.

A legkockázatosabb a 60 év feletti korosztály, amikor a test fizikai és szellemi kopása, csökkent érzékszervi és motoros képességei, csontvékonyodása - csontritkulás (az oszteoporózis nőknél a menopauzában kezdődik, Szlovákiában minden második 50 év körüli nő megtörik csigolya, combnyak vagy csukló). Rehabilitáció esetén az életkor növekedésével csökken a regenerálódás képessége. A WHO statisztikái szerint a 65 év feletti idősek 30% -a évente egyszer esik el.

A második korcsoport 15 éves kor körül van, aki szeret kockáztatni és fokozott hormonális aktivitáson esik át, ami egyensúlyhiányban, gyorsabb növekedésben, fáradtságban és depresszióban is megnyilvánulhat.

egészségügyi

Egyszerűen fogalmazva: a gravitáció zuhanást okozhat

Ha egy holdon élnénk kevesebb gravitációs erővel, valószínűleg kevesebbet esnénk. Ha egy hónapig nem tudunk mozogni, akkor alacsonyabb testsúlyt kell megtartanunk. A gravitációs erő legyőzéséhez a test főleg a mély izmokat használja, amelyek az egész testet egyenesen tartják. Ezért tanácsos az izmokat jó állapotban tartani, hogy erősek és rugalmasak legyenek. Az izom aktivitását az úgynevezett egyensúlyi testek szabályozzák vestibularis rendszer.

Az egyensúlyi receptorok a belső fülben, az izmokban és az ízületekben találhatók, és a vizuális ingerek is segítenek az egyensúlyban. A vestibularis rendszer károsodása szédülést, egyensúlyhiányt vagy összeomlást okoz. A megnyilvánulások a bizonytalanság, a járás eltérése, az esésre való hajlam vagy émelygés vagy hányás. Szédülés vagy ájulás időseknél is előfordulhat kiszáradás, alultápláltság, alacsony vérnyomás, vagy nem megfelelő gyógyszeres kezelés vagy kombináció esetén.

Mozgással stimuláljuk az izmokat, a csontokat, az ízületeket és az egyensúlyi rendszert

Az egészséges ember eléggé mozog, számára természetes járás, napközben helyzetet vált, és így az izom-csontrendszer (csontok, ízületek és izmok) és a vestibularis rendszer természetesen számos ingert kap naponta. Ha gyermekeket nézünk, természetesen kántálunk: ugrálunk, futunk, forogunk, mászókákon lógunk, járdaszegélyeken járunk, az egész agyat aktiváljuk.

Ez azonban nem vonatkozik a csökkent fizikai aktivitású emberekre (sokan otthon, a munkahelyen vagy az iskolában ülnek, közlekedési eszközökön ülnek) és a csökkent mozgásképességű emberekre, különösen azokra, akik régóta élnek (egészségügyi problémákkal küzdenek) ). Az emberi munkát helyettesítő, az aktív mozgást a test mozgásával kiszorító új technológiák hozzájárulnak a csökkent fizikai aktivitáshoz.

A múlthoz képest a gyermekkor óta jelentősen csökkent a fizikai aktivitás és a játékok alatti izomterhelés, valamint a kint tartózkodás, ami szintén csökkenti a D-vitamin bevitelét a csontok megerősítésére. Manapság sok óvodáskorú gyermek 3-4 órát ül egy tabletta, számítógép vagy tévé mellett. Ezek a gyerekek 40 000-rel kevesebb motoros mozgást végeznek, mint egy 30 évvel ezelőtti gyermek.

Amit mi magunk tehetünk ?

Akár mozogunk, akár nem, a kezünkben van. Egyetlen tabletta sem segít, a humoros mondással: "kivéve a hashajtót:-)". A megfelelő tevékenységekkel, amelyeket leírunk, jó állapotban tudjuk tartani a mozgásszervi és az egyensúlyi rendszert, és természetesen elkerülhetjük az elesést. Esés esetén gyorsabban felépülünk. Tehát mit kell edzeni, hogy elkerülhetők legyenek az olyan esések okozta súlyos sérülések, mint az ágyéki törések, a combnyak, a csukló, a csigolya vagy a legveszélyesebb fej- és koponyasérülések?

A jó kezdet a testmozgás általános növekedése a nap folyamán

  • 1. Ülj kevesebbet és sétálj tovább.

2. Vezessen kevesebbet autóval vagy busszal és többet járjon, vagy robogóval vagy kerékpárral.

3. Vegyen kevesebb felvonót és jobb, ha felmész a lépcsőn.

4. Inkább a szabadtéri tevékenységet részesítse előnyben a belső tér előtt, ideális természetű.

  • 5. Keressen csoportos fizikai tevékenységeket, ösztönözni és örömet szerezni a mozgásban.

    • Ezekkel az egyszerű helyettesítésekkel növeljük az izom-csontrendszer és az egyensúly rendszerének stimulációját, javítjuk az anyagcserét és fenntartjuk a könnyebb testtömeget, javítjuk a vérkeringést és a jobb nyomást. A kint tartózkodás erősíti a csontok D-vitamin bevitelét.

    Megfelelően húzza meg és erősítse az izomrendszert

    Mindenekelőtt gyakorolja az inák és izmok enyhe, de rendszeres aktivitását az alsó végtagok ízületei körül. Ez kompenzálja az izomegyensúlytalanságokat, megnyújtja a megrövidült izmokat és erősíti a gyenge, kifeszített izmokat. Megfelelő mozgással az ízületek torlódnak, ami az ízület jelentős részét táplálja - a porc, amely az életkor előrehaladtával szárad, valamint a csigolyák közötti lemez és zsugorodik. Ez vonatkozik a csontokra is, amelyek élő szövetek.

    Dinamikus gyors tevékenységekre nincs szükség, különösen időseknél. Ennek alapja az egyszerű lassabb fizikai tevékenység, a tudatos légzéssel, amely váltja a feszültséget és a relaxációt, és ezáltal jobb vérkeringést, a mély izmok nyújtását és megerősödését eredményezi. A tudatosan ellenőrzött mozgás és légzés erősíti a testi és szellemi stabilitást, a biztonság és a biztonság érzetét.

    A legmegfelelőbb igénytelen fizikai tevékenységek a következők:

    • jóga és pilates kezdőknek

    • úszás, általános mozgás a vízben

    • Kerékpározás, rossz időjárás vagy gyengébb mozgásképesség esetén tovább lehet kerékpározni futópadok (lábakat és karokat edz)

    • aktív séták például. Nordic walking technika, azaz nordic walking with támasztóbotok

    • könnyű túrázás a természetben

    • báltermi tánc

    • könnyű munka a kertben, stb.

    Hamarosan példákat találhat gyakorlatokról hamarosan megjelenő e-könyvünkben "Gyakorlatok minden napra - az egyensúly kialakulásához és az esések megelőzéséhez".

    Serkentse a vestibularis rendszert és a vizuális reflexeket, lerövidítse a reakcióidőt

    A kiegyensúlyozott gyakorlatok támogatják a fizikai és szellemi egyensúlyt, a biztonság és a stabilitás érzetét, a test gyorsabban képes korrigálni a súlypont helyzetének változását. Összességében elmondható, hogy a rendszeres testmozgás javítja az általános erőnlétet és minimalizálja az esés valószínűségét, legyen az botlás, megcsúszás vagy a támasz meghibásodása.

    Fizikai fogyatékosság vagy egészségi állapot esetén helyénvaló olyan kompenzációs segédeszközöket használni, mint pl rúd, barla, járóka vagy görgő (járókerék kerekekkel).

    Télen, amikor a külső felületeket jég és hó borítja, a személyes biztonság érdekében maximálisan hatékony a "macskák" használata - tél cipőhuzatok. Bot vagy hordó használata esetén használjon téli botot csúszásgátló toldás tüskékkel.

    A könnyen alkalmazható ingerek a következők:

    • mezítláb jár egyenetlen felületen,

    • "beret láb" cipő használata,

    • jóga egyensúly gyakorlatok és Tai Chi gyakorlása kezdőknek,

    • testmozgás mérleg szőnyegen,

    • vezetés robogón, labdajátékok játszása ahogy kölcsönös dobja a labdáit, zsonglőrködés (1 labdával kezdünk), Asztali tenisz vagy más észlelési és tájékozódási játékok egy kornak megfelelő térben

    • fiatalabbak számára: ugrás a trambulinon, korcsolyázás, gördeszkázás, .


    Hamarosan példákat találhat gyakorlatokról hamarosan megjelenő e-könyvünkben "Gyakorlatok minden napra - az egyensúly kialakulásához és az esések megelőzéséhez".

    Gyakorlatok bemutatása mérlegszőnyegen a következő videóban:

    Támogassa a fitneszet könnyen emészthető táplálékkal

    A legalkalmasabb a könnyebben emészthető növényi táplálkozás a könnyebb testtömeg fenntartása érdekében, amely nem terheli túl az ízületeket és könnyebben koordinálja a súlypont változását. A könnyebb étrend jobban táplálja a sejteket és kevésbé eltömíti a mérgező füstöket, különösen a tápanyagok felszívódásának legfontosabb része, nevezetesen a vékonybél és a vastagbél. Napjainkra nagy mennyiségű étel, ugyanakkor alultáplált szervezet fogyasztása jellemző. Más szervek, ízületek és csontok is természetellenes táplálkozásban szenvednek, degenerációjuk és károsodásuk fokozatosan következik be. A könnyű, természetes étrend jobb formában tartja az idegrendszert, és az elme okosabb.

    A zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak természetes tartalma könnyen felszívódó szerves ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjéket biztosít az ízületek és a csontok maximális táplálkozása érdekében. Kerüljük a vitaminok és ásványi anyagok "rablóját": túlzott koncentrált cukor (különösen vásárolt édesített italok) és szénhidrátok (fehér lisztből készült termékek), állati fehérjék és telített zsírok, alkohol és dohányzás fogyasztása.

    Az ízületek és a csontok kiváló táplálkozási forrásai:

    • kurkuma gyökér
    • gyömbér
    • riasy agar agar
    • vörös hínár
    • édesvízi algák (chlorella, spirulina)
    • diófélék (mandula, kesudió, dió és mások)
    • magvak (len, kender, chia, mák és mások)
    • zöld leveles zöldségek (káposzta, spenót, mángold és mások)
    • ghee - elengedett tehénvaj.

    Jó egészséget és kiegyensúlyozottságot kívánunk minden nap.

    Recept: Kimchi - fűszeres savanyú káposzta

    Gyakoroljon rendszeresen, és egészségesen étkezzen.