A legrosszabb, ami megtörténhet?

gondolatokat

Kezdődhet rossz érzéssel vagy gondolattal. Lehet, hogy hirtelen történt valami, ami kiszorította a nap pozitív menetéből, és ez lehet a kapcsolata, a munkája vagy a pénzügyei. Vagy erősen elárasztották a negatív hírek a világ minden tájáról, és szorongani kezdett. Egy olyan helyzetben, amikor az egész világ koronavírus-járvánnyal néz szembe, ez nem lenne meglepő.

Ilyen esetben a gondolkodási folyamatok hirtelen nem kívánt irányba fordulnak, és az ember a legjobb úton jár ahhoz, hogy a negatív gondolkodás spiráljába essen. A tolakodó negatív gondolatok mérgezőek lehetnek a mindennapi túlélésre és megzavarhatják az egészséges működést.

A probléma nem az, hogy valami felzaklat egy ideig, hanem az, hogy egy nem kívánt esemény az egész napodra kihat, és más negatív gondolatok dominóhatását váltja ki. Ezért van értelme tudni, hogyan lehet ezeket teljesen enyhíteni vagy megkerülni.

A negativitásnak is vannak határai

Először is fontos dolgot kell elmondani, amelyet a pszichológusok is gyakran hangsúlyoznak - hosszú távon nem jó elnyomni a negatív érzéseket.

Tudnia kell, hogy a dühös, dühös vagy szomorú érzés rendben van, és meg kell engednie, hogy megtapasztalja őket.

A probléma az, amikor sokáig bennük marad, vagy amikor elméje ellenőrizhetetlenül ragaszkodik az ilyen gondolatokhoz.

Ha tudod, hogy ez vonatkozik rád, akkor néhány technikát kipróbálhatsz.

1. Gyors figyelemváltás

Gyorsan megszabadíthat a negatív gondolatoktól, amikor valami egyszerűvel eltereli a figyelmét. De mindenekelőtt meg kell állnia, amint rájön, hogy egy negatív gondolattól egyre több katasztrofális forgatókönyv felé halad.

"Túlzottan koncentráljon a környezetére, keressen mintákat, például öt kék dolgot. Vagy találjon három dolgot háromszög vagy tízféle anyag formájában" - tanácsolja Kevin Gilliland klinikai pszichológus a Well and Good magazinnak.

Abban a pillanatban, hogy alkalmazza ezt a változást, abbahagyja figyelmének száz százalékát a negatív spirálra fordítani. Ez egy viszonylag egyszerű figyelemelterelés, amely rövid távon hasznos lehet.

Már van előfizetésem - iratkozzon fel

  • korlátlan hozzáférés a Sme.sk, a Korzar.sk és a Spectator.sk tartalmához, valamint az Index gazdasági napilaphoz
  • több mint 20 éves archívum Sme.sk
  • olvasás és interjúk a TV OKO/TV SVET, a Víkend és a Fórum mellékleteiből
  • korlátlan beszélgetés
  • korlátlan hozzáférés videókhoz és szlovák filmekhez a Sme.sk oldalon
  • PC-n, valamint Android és iPhone alkalmazásokban érhetõ el

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.