Zsírégető edzés (3. rész)

Ezek a kihívásokkal teli dinamikus gyakorlatok meggyújtják testének minden izomzatát, elkapják a lélegzetét és megizzasztanak egy liter izzadságot. Az eredmény azonban jelentős zsírvesztés, valamint javított erő és állóképesség lesz.

képzés

Az előző epizódokban a boksz- és harcművészeteken alapuló zsírégető edzéseket, valamint a rövid HIIT-edzéseket ismertettük meg. Ma rávilágítunk a plyometrikus gyakorlatokra.

Plyometrikus gyakorlatok

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek javítják az izmok nyújtásának képességét és ezt követően rövidítik az izmokat. Ez azt jelenti, hogy erősítik a jelenlegi reflexeket, valamint a dinamikát. Az optimális regeneráció és eredmények miatt futtassa ezt a programot legfeljebb hetente kétszer.

Feladatok

Ugrások és angol

Érintett izmok: törzs, test közepe, csípő

Álljon a lábával a csípő szélességére a hengerből (hengeret létrehozhat például törölközőből stb.), A jobb láb külső része mellett. Összetartott lábbal ugorjon át a görgőn. Csökkenj egy guggolásba, támaszkodj a kezedre és rúgasd vissza a kezed. Ezután guggoljon és térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen 16 ismétlést, azaz 8 ugrást mindkét oldalon.

Mandzsetta egy párnán

Érintett izmok: karok, mellkas, test közepe

Kezdje a karjain lévő támasztékkal, bal kezével a párnán (a lényeg az, hogy az összehajtott kéz körülbelül 15-20 cm-rel magasabb, mint a nem támogatott kéz), a jobb kezével pedig a padlón. Készítsen forgattyút és győződjön meg arról, hogy könyöke 90 ° -os szögben hajlik. A helyén lévő párnával "felrobban" felfelé, jobb kezével landoljon a párna felületén, baljával pedig a padlón. Folytassa a csapokat és a keverést 16 ütemben, megszakítás nélkül.

Lábrudak

Érintett izmok: tricepsz, a test közepe

Tegye a kezét ujjaival előre a váll szélességére, a székre. Hajlítsa a bal lábát 90 ° -os szögbe, nyújtja a jobb lábát a padlóval párhuzamosan. A hátsó rész alsó részével a széktől körülbelül 15 cm-re haladjon a tricepsz forgattyújával 90 ° -os szögig a könyöknél. Menjen egyenesbe, egyidejűleg pattogjon le a pihent lábról, és szálljon le a hajlított jobb lábra. Készítsen két 20 kattintássorozatot folyamatos lábforgatással.

Dupla rövidítők

Bevont izmok: hasi izmok

Feküdjön a földön, kezeivel a feje és kinyújtott lábai mögött. Hajtsa a törzset a mennyezet felé, és egyidejűleg húzza a térdeket a mellkasig. Tartsa egy pillanatig az újrapróbálást, és térjen vissza alapállásba. Végezzen el 20 ismétlést.

Javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat három ciklusban hajtsa végre. Ez azt jelenti, hogy az első-ötödik gyakorlatot szünet nélkül gyakorolja. Csak egy perc szünetet tart mind az öt gyakorlat után, és háromszor megismétli.

Javasoljuk, hogy olvassa el:

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.