• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • Hogyan lehet megelőzni a szívrohamokat és csökkenteni a koleszterinszintet

Ezt a cikket 2012. november 14-én adta hozzá a DankaS .

szívrohamokat

A zsírokat a túlsúly fő bűnösének nevezik. A helyzet az, hogy általában több zsírt fogyasztunk, mint kellene, de az élethez még mindig szükségünk van rá. Milyen legyen az egészséges "koleszterin" étrend?

Rendszerint joggal aggódunk a magas koleszterinszint miatt, mivel számos civilizációs betegséget okoz. Másrészt szükséges az emberi élethez, ezért határozottan nem szabad teljesen kizárnunk a zsírokat az étrendből.

Az étrendünkben koleszterinre is szükségünk van

A koleszterin maximális ajánlott adagja körülbelül 300 mg naponta. A koleszterin elengedhetetlen testünk egészséges működéséhez. Megtalálható például a sejtmembránokban, segíti a D-vitamin termelését, valamint támogatja a női és férfi hormonok termelését.

Egészséges zsírok és étrend

A "Mindent mértékkel" közismert mondás természetesen a zsírokra is vonatkozik. Olyanokat kell választanunk, amelyek előnyösek a testünk számára, és ugyanakkor segítenek fenntartani az ideális súlyt, akár a fogyást is.

Az egészséges zsírok természetesen nem tartalmazzák a margarint, amelyet növényi zsírok megkeményedésével állítanak elő, és zsírsavak transz-izomerjeit tartalmazzák, amelyek tovább növelik a szívbetegségek kockázatát.

Inkább a minőségi olíva típusú növényi zsírokat részesítse előnyben. Olvassa el a címkén, hogy alkalmas-e sütésre vagy csak hideg főzésre. A margarin helyett minőségi szűz olívaolajat használhat, pontosan úgy, ahogy az olaszok. Régóta tudják, hogy néhány cseppnek köszönhetően péksüteményük teljesen új ízt fog kapni.

A vaj nem árt neked, ha okosan eszel. A táplálkozási szakemberek szerint egy evőkanál vaj pontosan megadja a szükséges zsíradagot.

Egészségtelen koleszterin: mire kell figyelni?

Ha szisztematikusan dolgozik a koleszterinszint csökkentésén és a diéta betartásán, kerülje az állati zsírokat, amelyeket kolbász vagy kolbász tartalmaz. Hasonló termékek magas zsírtartalommal rendelkeznek, például a száraz kolbász zsírtartalma akár 50%.

Növényi olajok közül legyen óvatos a pálma- és kókuszolajjal. Ezek nem túl kedvelt állati zsírokra hasonlítanak. Tudta, hogy a gyártók szívesen használják a kókuszolajat a fagylalt helyettesítésére?

Mit ne felejts el

Ha a megfelelő étrend a szív egészségének egyik legnagyobb előnye, akkor az étkezési szokások megváltoztatása a legjobb, mint azok megakadályozása. A változások nyilvánvalóak, próbálja meg a szalonnát és a hamburgert gyümölcs, hal, zöldség vagy teljes kiőrlésű ételekkel helyettesíteni. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden étkezés során jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát. Az orvosok még arra is figyelmeztetnek, hogy ha már szenved egy bizonyos szívbetegségben, akkor a megfelelő étrenddel megfordíthatja. Segít a koleszterinszint beállításában, a vérnyomás csökkentésében, a vércukorszint egyensúlyában, a gyulladás csökkentésében és még a nem kívánt kilóktól való megszabadulásban is.

Egy lyoni szív- és étrend-tanulmány kimutatta, hogy ha a szívbetegek áttérnek a mediterrán étrendre egy kis vörös hús, kis mennyiségű feldolgozott étel, friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és egészséges hal, olívaolaj és diózsír mellett, 50 - 75 százalékkal alacsonyabb a szívroham megismétlődésének kockázata.

Ajánlott ételek az egészséges szívért

  • A hal
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Zab, bab, borsó és lencse
  • Extra szűz olívaolaj hidegen sajtolva
  • Dió, mandula és földimogyoró
  • Tofu, szójatej és szója (nem genetikailag módosított!)
  • Áfonyalé
  • Paradicsom szósz
  • Fokhagyma
  • Keserű csokoládé
  • Bor, sör és kemény alkohol (természetesen ésszerű összeget!)

Mit kell kerülni?

  • Zsíros hús, csirkehéj, teljes tejtermékek és transzzsírokat tartalmazó ételek
  • Cukor és finomított, iparilag feldolgozott szénhidráttartalmú ételek

Egy amerikai tanulmány szerint akár napi egy étkezés is magas telített zsírtartalommal csökkenti az artériák rugalmasságát és elősegíti az eltömődést. A Nurse Health tanulmány adatai azt mutatják, hogy a telített zsír minden 5 százalékos növekedése 17% -kal növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül néhány állatkísérlet kimutatta, hogy a magas transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása növeli a derék körüli zsír mennyiségét, ami növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Próbálja ki a finom zabpelyhes süteményeket áfonyával

100 gramm finomra őrölt zabpehely
150 gramm teljes kiőrlésű liszt
55 gramm finomítatlan barna cukor
2 teáskanál sütőpor
Fél teáskanál szódabikarbóna
250 gramm alacsony zsírtartalmú fehér joghurt
2 evőkanál repceolaj
125 gramm áfonya
1 teáskanál reszelt citromhéj vegyszeres permet nélkül

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Permetezze be a lemezt olajspray-vel.
  2. Egy nagy tálban keverje össze az őrölt zabpelyhet, a lisztet, a cukrot, a sütőport és a szódabikarbónát. A joghurtot habverővel felverjük olajjal.
  3. Készítsen egy lyukat a lisztkeverék közepére, és öntse a joghurtos keveréket az aljára. Hozzáadjuk az áfonyát, a citromhéjat és jól összekeverjük.
  4. Tegyen egyenletesen 12 halom tésztát (kb. Negyed csésze) a tepsibe. Kb. 12-15 perc alatt aranybarnára sütjük.

Ezek a sütik az ízletes és alacsony koleszterinszintű étrend példái. A klasszikus süteményekhez hozzáadott lisztmennyiség felét ebben a receptben finomra őrölt zabpehely váltotta fel. A zabnak köszönhetően a sütik sok rostot tartalmaznak, és egyáltalán nem kemények. Jó étvágyat:)

A világ természetes gyógyászatának jelenlegi trendje a kínai népi kezelés mellett egyre inkább az esőerdők gazdagságára összpontosít. Az Açai Berry mellett, amelyről ebben a cikkben írtunk, ez is jól fog szolgálni minket Lapacho (elkapó), újra felfedezték legendás inkai tea. Régi dokumentumok szerint a Lapacho fa kérgét az ősi inkák uralkodói is kezelték jóval a spanyolok új világba érkezése előtt. Egy hét múlva többet olvas erről a gazdagságról:)

Ezt a cikket a FitStyle, Diet, Health címkével egészítettük ki a zsírok, diéta, fogyás, egészség címkékkel 2012. november 14-én a DankaS. ← Előző cikk Következő cikk →