Hogyan lehet természetes módon csökkenteni a káros LDL-koleszterint

A koleszterin egy teljesen természetes anyag, amely jelen van az emberi testben, de más állatok (rákok, puhatestűek) testében is. Lényegében egyáltalán nem káros - elősegíti a sejtmembránok, hormonok kialakulását, és részt vesz a D-vitamin használatában is.

lehet

OLVASSA EL:

Felosztjuk ún LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin. Az LDL káros, míg a HDL jó, egészséges. Ezért fontos, hogy értékeik kiegyensúlyozottak legyenek.

Ha a vérben megemelkedik az LDL-koleszterinszint (5,00 mmol/l felett), fennáll annak a kockázata, hogy kardiovaszkuláris problémák lépnek fel, amelyek nem fájnak, de még alattomosabbak - akár.

A koleszterint testünk a májban termeli, ezért étellel történő fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.

Ha úgy találja, hogy a vér koleszterinszintje magas, ne dobja fel magát egy sztatinra vény után. (magas koleszterinszint elleni gyógyszerek) - Először is tegyen valamit maga - állítsa be étrendjét, és kezdjen el rendszeresen mozogni.

Íme néhány tipp az étkezéshez:
Korlátozza a szénhidrátokat - alacsony zsírtartalmú étrend magas szénhidráttartalommal nem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A szívet és az ereket nem a mérsékelt telített zsírfogyasztás károsítja, mint azt korábban helytelenül állították, hanem az egyszerű cukorban gazdag étrend.
Egyél tojást és vajat - a tojássárgája egyaránt tartalmaz jó és rossz koleszterint. Ezenkívül a foszfolipidben lecitin található, amely csökkenti annak szintjét. Tehát egyáltalán nem kell aggódnia a tojás miatt. Noha a közepes láncú telített zsírsavak túlsúlyban vannak a vajban, bebizonyosodott, hogy nem károsak az egészségre - testünk hozzászokott ehhez a zsírhoz, és jól kezeli azt.

Felejtsd el a kolbászt, a margarint, a kúpot, a leveles tésztát, az olcsó csokoládét és a kekszet - gyakran terhelik ún transz-zsírsavak, amelyek gátlástalan technológiai folyamatok során keletkeznek, és nemcsak a vér koleszterinszintjét emelik, hanem elősegíthetik a rák növekedését is. A margarinok esetében már nem találja meg őket a minőségiben, de miért kenné meg a kenyerét valami olyan mesterséges és vegyszeres anyaggal, amikor igazi vajban élvezheti?

Van hal, dió és mag - szinte mindenki tudja, hogy a gazdagságot elrejti omega 3 telítetlen zsírsavak formájában. Ezért kötelező minden kásához chia és lenmagot adni, és legalább hetente egyszer lazacot sütni, vagy halolajjal ellátott kapszulákat vásárolni.

Fogadjon rostra - egyél zöldségeket és hüvelyeseket. A zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben található rostok hatékonyan segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Próbáld ki a lecitint - vásároljon étrend-kiegészítőt, ahol a lecitint napi vitaminnal és esszenciális vitaminokkal és növényi szterinekkel kombinálják, amelyekhez a koleszterin képes önmagához kötődni. A lecitin segít a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.